Mulți oameni care antrenează, în special tinerii care încep să facă mișcare, cred că cu cât se antrenează mai mult, cu atât vor fi mai mușchi. Da, este adevărat că fără o pregătire intensă nu pot obține caracterul de vis, dar și fără o regenerare suficientă nu vor putea să o facă. Vă recomand cele mai bune 6 activități care vă vor ajuta să vă regenerați mai bine mușchii pentru a fi gata pentru următoarele antrenamente grele.
Somn bun
Nu poți ajunge din urmă la un somn bun. Nu există nimic care să înlocuiască această cea mai bună opțiune de regenerare. Este ideal să dormi greu noaptea timp de cel puțin 7-8 ore și să mai durezi 1-2 ore în timpul zilei. Luați-o ca parte a antrenamentului. Planificați-vă somnul, precum și antrenamentele. Somnul de calitate dură vă va garanta o regenerare perfectă nu numai a mușchilor, ci și a creierului, rezultatul va fi o percepție și o concentrare excelente nu numai la antrenament, ci și la muncă.
Masaj
Oamenii deseori subestimează această posibilitate de regenerare și decid să maseze numai atunci când este prea târziu și există durere. Nu așteptați să vină durerea, folosiți masaje pe tot parcursul anului pentru a preveni rănile. Dacă sunteți o persoană muncitoare, ar trebui să vă concentrați și mai mult pe vizitele regulate la maseur. Folosiți masaje adâncite ale țesuturilor, precum și un masaj relaxant pentru a elibera tensiunea în mușchi și o gamă mai bună de mișcare. Te vei simți mai bine și antrenamentul tău va fi la un nivel complet diferit.
Chiropractică
Ridicarea pe termen lung a greutăților și sarcinilor grele în sala de gimnastică va avea, de asemenea, consecințe asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, este recomandabil să folosiți serviciile unui chiropractor și astfel să preveniți posibilele răni sau alte consecințe ale ridicării greutăților grele. Chiropractica este practic corecția articulațiilor afectate, a ligamentelor, a mușchilor, dar mai ales a coloanei vertebrale și a efectului acesteia asupra sistemului nervos. Scopul principal este de a elimina durerea și de a îmbunătăți calitativ flexibilitatea sistemului musculo-scheletic.
Acupunctura
Acupukctura relaxează mușchii, ameliorează stresul și poate elimina toxinele din corp. Esența acupuncturii constă în stimularea unor părți ale corpului, care sunt numite puncte active prin injectarea unor ace subțiri speciale. Acupunctura afectează o persoană în ansamblu, în unitatea trupului și sufletului său. Este eficient, sigur și, spre deosebire de alte metode moderne, nu are efecte secundare adverse. După antrenamentele de forță grele, este recomandabil să folosiți această posibilitate de regenerare, rezultatul va veni mai târziu și întregul corp va prinde viață după procedură. Acupunctura este din ce în ce mai utilizată în medicină, deci consultați-vă compania de asigurări despre posibilitatea de a vă abona la aceste proceduri.
Întinderea
Nu vă întindeți mușchii imediat înainte de antrenament! Multe studii au arătat că întinderea înainte de antrenament slăbește mușchii și crește riscul de rănire. Un timp mai potrivit de întindere este în timpul și după antrenament, când mușchii sunt calzi și flexibili. Momentul ideal pentru a vă întinde este cu 20 de minute înainte de culcare. Pentru a elimina mai bine rigiditatea, utilizați o rolă de spumă, care vă va ajuta să eliberați mai bine tensiunea în mușchi. O întindere bună vă va asigura întărirea și întărirea mușchilor și tendoanelor, astfel încât antrenamentele dvs. vor fi mult mai eficiente și veți evita posibilele leziuni.
Înot
Cardio cu șoc redus este excelent, dar ce zici de cardio non-șoc? Înotul susține sistemul cardiovascular și facilitează pomparea sângelui de la membrele inferioare, are un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului respirator, are o senzație plăcută de calmare. La înot, mușchii sunt încărcați uniform, sunt implicați mușchii care sunt adesea neglijați în viața de zi cu zi. Gama de mișcare a membrelor din apă are un efect pozitiv asupra dezvoltării și menținerii mobilității articulațiilor, astfel încât corpul este mai puțin rigid. Folosiți înotul în procesul de regenerare cel puțin o dată pe săptămână și veți vedea rezultatele în sala de sport.