Exerciții active care distrug celulita odată pentru totdeauna
Celulita „enervează” foarte multe femei. Vestea foarte bună este însă că poate fi luptată. Este necesar să schimbi obiceiurile alimentare, să începi să faci mișcare și să ai o voință puternică.
Ce este celulita
Celulita este cauzată de depozitele de grăsime care perturbă țesutul conjunctiv al pielii și acest lucru provoacă nefericitul, așa-numitul. aspect portocaliu.
Cum să lupți împotriva celulitei?
Am menționat deja că baza este cu siguranță obiceiuri alimentare bune și activități fizice adecvate. Combinând întărirea și exercițiul aerob (alergare, cardio) veți construi o masă musculară care vă va ajuta să ardeți grăsimile. Mușchii vă vor îmbunătăți aspectul pielii, iar tonusul muscular și celulita vor dispărea treptat.
Obiceiurile alimentare
Dacă aveți probleme cu celulita, acestea vă vor ajuta foarte bine:
- Citricele - conțin multă vitamină C și au mai puține calorii decât alte fructe.
- Roșiile, spanacul și salata verde - sunt surse foarte bune de antioxidanți.
- Ananas - conține multă vitamină C, zinc și potasiu.
- Legume - conține o mulțime de fibre, care ajută la eliminarea toxinelor din organism.
- Peștele, semințele, nucile - conțin acizi grași omega-3, care susțin elasticitatea vaselor de sânge.
- Turcia, pui și carne de vită - conțin multe proteine, au un conținut scăzut de grăsimi.
- Apă - respectați un regim de băut suficient (minim 2 litri pe zi).
Exerciții anticelulitice
Squats
Deadlift românesc pe un picior
Englezii
Podul pelvian
Lunges orar
Efectuăm toate exercițiile de mai sus în trei serii de 8 până la 12 repetări de două ori pe săptămână, cu o pauză de două zile.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Antrenamentul pe intervale este potrivit pentru toată lumea. Chiar și pentru începători
Antrenamentul intensiv vă va ajuta să vă dezvoltați corpul la perfecțiune.
Burta sexy este visul oricărei femei. Îndeplinește-l și pe el
Burta este una dintre cele mai provocatoare părți atunci când vine vorba de modelare. De aceea este nevoie de multă răbdare, determinare și tăgăduire de sine pentru a-l îmbunătăți și a-l modela.
Squats adânci sunt mai eficiente decât jumătățile de squats?
O ghemuit adânc ar trebui să fie o mișcare complet naturală pentru toată lumea, dar dacă nu ați făcut-o de mai mulți ani, va fi un proces destul de dificil și consumator de timp să vă obișnuiți.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.