În timp ce prietenul tău poate împinge de dimineață până seara și nici măcar să nu-și facă pătură, te uiți la torturi dintr-o privire și blugii tăi sunt mai strânși. Și acest lucru este departe de a fi cel mai rău. Ea consideră sportul o pierdere de timp și este pentru tine.

metabolism

. mișcare necesară pentru a menține o siluetă subțire. Numim această mare nedreptate a vieții un metabolism lent.

În timp ce puțini oameni se plâng de metabolismul rapid, metabolismul lent este literalmente un blestem. Nu-i de mirare. Persoanele cu metabolism rapid nu au, de obicei, nicio problemă în menținerea unei linii slabe, fără a fi restricționate în alimente sau aparținând sportivilor întăriți. Și acesta nu este chiar un motiv important pentru a vă plânge.

Metabolismul lent este o problemă mai frecventă la femei decât la bărbați. Deși femeile mănâncă mult mai puțin, totuși se îngrașă. Cu excepția cazului în care își păstrează cu atenție meniurile și acordă atenție exercițiilor fizice regulate, kilogramele cresc de neoprit. Dar oamenii care fac exerciții fizice și mănâncă sănătos nu suferă de un metabolism lent, nu-i așa? Este un pic de carusel, despre care vom vorbi mai multe imediat.

Metabolismul lent nu este un diagnostic pe tot parcursul vieții. Există tehnici și proceduri eficiente care pot accelera metabolismul și, astfel, susțin arderea grăsimilor.

Metabolism bazal - calcul și ce înseamnă numerele?

Metabolism îl putem descrie ca o mașină care funcționează constant în interiorul corpului nostru. Vorbim cu experiență despre metabolism și multe reacții biochimice. Fiecare organism metabolizează grăsimile, proteinele, carbohidrații și alte substanțe ingerate. În procese, substanțele primite sunt descompuse și utilizate pentru diverse activități. Exces de energie pe care organismul nu o folosește, o stochează pentru „vremuri mai rele”.

Cea mai mică cantitate posibilă de energie necesară pentru asigurarea funcțiilor de bază ale vieții (respirație, activitate a organelor interne etc.) se numește metabolism bazal (BMR = Rata metabolică bazală).

BMR depinde de sex, vârstă, greutate și cantitatea de masă corporală activă (mușchii). Cei mai buni sunt bărbații tineri și musculoși. Odată cu vârsta, metabolismul începe să încetinească.

Calculați-vă metabolismul bazal și aflați cum sunteți cu adevărat. Trei ecuații pot fi utilizate pentru a calcula metabolismul bazal:

* Mifflin - St. Jeorem se spune că este cea mai inexactă metodă de calcul și se bazează pe un studiu realizat de American Dietetic Association.

Bărbați: 10 x greutate/kg + 6,25 x înălțime/cm - 5 x vârstă + 5
Femei: 10 x greutate/kg + 6,25 x înălțime/cm - 5 x vârstă - 161

* Ecuația Katch-McArdie pe baza ecuației anterioare, dar include procentul de grăsime corporală (FFM - Fat Fee Mass) în calcul.

Bărbați și femei: 21,6 x FFM + 370

* Harris - ecuația lui Benedict este cea mai veche și datează din 1919 și adaugă aproximativ 5% față de realitate. Majoritatea abaterilor se bazează pe calculul BM al persoanelor tinere și obeze.

Bărbați: 13,75 x greutate/kg + 5 x 003 x înălțime/cm - 6 x 775 x vârstă + 66,5
Femei: 9.563 x greutate/kg + 1,85 x înălțime/cm - 4.676 x vârstă + 655,1

Metabolismul funcționează atunci când suntem la locul de muncă, mâncăm, vorbim, alergăm, ne odihnim, citim sau dormim. Metabolismul este neobosit și nu se oprește niciodată. Cu toate acestea, funcționează la ritm diferit, influențat de gene, stilul de viață și, din păcate, de diete ineficiente și adesea repetate.

Dieta constantă și fluctuațiile frecvente ale greutății au un efect negativ asupra metabolismului. Corpul este pregătit în permanență pentru deficiență și economisește energie, metabolismul încetinește și mai mult.

Viteza de ardere este o informație importantă pentru noi, mai ales dacă vrem să slăbim. Metabolismul bazal reprezintă 60 - 80% din cheltuielile totale de energie ale unei persoane. Un alt 20 - 40% se datorează activității proprii (muncă, treburile casnice, sport etc.). Metabolismul încetinit nu funcționează corect și arde cu până la 30% mai puțin decât de obicei. Cu cât este mai necesar să cheltuiți mai multă energie pe cont propriu.

Cum să începeți metabolismul?

Medicamentele, băuturile miraculoase și distrugerea nu vor rezolva metabolismul lent. Soluția poate părea plictisitoare, dar este cu atât mai eficientă. Aceasta înseamnă ajustarea veniturilor și cheltuielilor din energie, construiți obiceiuri alimentare adecvate și creșteți activitatea fizică.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne vom reduce în mod dramatic aportul și vom începe să ne exercităm zilnic, fără simțuri. Omul și organismul său nu pot rezista unui asemenea atac. Rezultatul este o greutate corporală mai mare decât la începutul dietei. Se numește efect yo-yo.

Calea corectă este, din păcate, mai lentă și necesită o abordare mai sensibilă. Scopul este de a câștiga o pondere rezonabilă și de a menține un echilibru între venituri și cheltuieli. Pierderea în greutate va ajuta, de asemenea, la declanșarea detoxifierii naturale a organismului.

Pentru a începe să slăbești, este necesar să începi metabolismul. Reducerea caloriilor în acest caz nu este calea corectă. Corpul nu este pregătit pentru un astfel de pas și, dimpotrivă, metabolismul încetinește. Cea mai bună modalitate este de a ajusta venitul pentru a se potrivi cheltuielilor. Aceasta înseamnă că nu veți câștiga în greutate pentru un venit dat. Și cel mai mare ajutor este, desigur, activitatea fizică care poate afecta cel mai mult rata metabolismului.

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât ardem mai multă energie în modul bazal (în repaus). Un exercițiu eficient este, de exemplu, ghemuirea, care întărește mușchii și reduce depozitele de grăsime din abdomen, șolduri, fese și picioare.

Regimul adecvat de băut va accelera metabolismul. Bea cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi. Unele studii științifice sugerează că consumul de apă mai caldă este important pentru a accelera metabolismul. Un supliment bun este ceaiul verde, despre care se spune că sprijină arderea grăsimilor.

Mânca sănătos. Mănâncă regulat după cum consideri potrivit. Unii oameni au nevoie de trei mese pe zi, alții trebuie să mănânce mai des. Bucurați-vă de ingrediente proaspete, bogate în vitamine, minerale și alte substanțe importante care vă vor susține metabolismul.

Odihnește-te și dormi. Somnul adecvat are un efect major asupra metabolismului. Persoanele care dorm mai puțin de 7,5 ore pe zi sunt mult mai susceptibile de a fi supraponderale și obeze.

Ghimbirul, ardeii iute și leguminoasele susțin metabolismul rapid. Ghimbirul accelerează digestia, iar leguminoasele conțin fier important pentru transferul de oxigen în mușchi.

Pește, pește și pește din nou. Consumul de pește ca atare sprijină metabolismul muscular și, în plus, conține acizi grași omega-3 sănătoși.