Câți oameni, atât de multe moduri. pierdere în greutate. Toată lumea are un mod diferit, toată lumea va sfătui ceva diferit. Și se întâmplă adesea să nu te ajute. Cu toate acestea, nu este nevoie să renunți, există într-adevăr modalități de a slăbi bine și relativ repede. Poate că ați auzit de asta, poate nu, dar de aceea vom arunca o privire asupra valurilor de carbohidrați astăzi. Aceasta este o dietă care funcționează cu adevărat, mulți oameni au încercat-o, se țin de fitness-ul ei și mulți oameni celebri. Această dietă o folosesc antrenorii de stele pentru clienții lor.

arde

Valurile de carbohidrați, adică ciclismul cu carbohidrați, funcționează la fel ca alte diete - trebuie doar să faci mișcare în timp ce urmezi dieta, trebuie să faci antrenamente cardio. Dar eficacitatea antrenamentului este mult mai mare. Deci, încercați să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și de cel puțin două ori antrenament cardio în timp ce urmați această dietă.

Când vă mențineți aportul de carbohidrați la aceleași niveluri pentru fiecare zi, corpul dumneavoastră se adaptează la acest obicei alimentar și devine insensibil la schimbare. Astfel, ciclul de carbohidrați ajută la stimularea consumului de grăsime corporală, obligându-ne să folosim grăsimile ca sursă de energie în zilele cu aport redus de carbohidrați. Valurile cu un aport redus și un aport mai mare de carbohidrați vor proteja organismul de a se adapta la un aport constant de carbohidrați și energie și vor acumula grăsimi în aprovizionare. Principiul ciclului de carbohidrați s-ar putea exprima și prin faptul că, cu cât vă mențineți mai mult mușchii în așteptarea schimbării, cu atât răspund mai bine la antrenament - au crescut permanent tensiunea, tonusul și grăsimile sunt reduse la minimum.

Ciclul pentru desen:

Există, de asemenea, multe scheme pentru ciclismul carbohidraților. Unii recomandă un ciclu de 4 zile, alții un ciclu de 10 zile. Vă recomand un ciclu de 4 zile, cel care a funcționat cel mai bine pentru mine personal. În prima zi de antrenament veți avea un aport scăzut de carbohidrați, în a doua zi veți dubla acest aport, în a treia zi veți rămâne pe el și în a patra zi îl veți reduce din nou la jumătate. De exemplu. în zilele 1 și 4 veți mânca 1 g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și în zilele 2 și 3 veți mânca 2 g/kg greutate corporală. Ciclul ar trebui să dureze 4 zile. După a patra zi, întregul ciclu se repetă din nou. Urmați acest program chiar și în zilele fără antrenament. Setați programul de desen la 4 săptămâni și repetați acest ciclu de 7 ori.

Luni: venituri mici 1
Marți: venituri mari 2
Miercuri venituri mari 3
Joi: venit mic 4
Vineri: venituri mici 1
Sâmbătă: venituri mari 2
Duminică: venituri mari 3
Luni: venituri mici 4

Vă rugăm să rețineți că cantitatea de carbohidrați depinde de metabolismul bazal al individului. Prin urmare, acest lucru poate diferi de cazul specific.

Surse de carbohidrați: fulgi de ovăz, orez,/paste/În zilele 1 și 4, încercați să aveți 3-4 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Desigur, această valoare este, de asemenea, individuală. În zilele 2 și 3, încercați să consumați proteine ​​în cantitate de 3-4 g pe kg de greutate corporală.

Surse de proteine: ouă, brânză, proteine ​​din zer, piept de pui, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi

Ulei de pește: favorizează producția de căldură a corpului și astfel crește metabolismul. În același timp, previne depozitarea grăsimilor alimentare în depozitele de grăsimi ale corpului. Doar 1 g pe zi.

CLA: este un acid gras neesențial. Previne efectul yo-yo, adică reintrarea grăsimii în celule. Dozare: 3 x 2 capsule zilnic cu fel principal.

Ceaiul verde: ajută la menținerea metabolismului în timpul zilei într-o performanță crescută. Dozare: 2 - 3 căni de ceai verde puternic de calitate în timpul zilei.

Sinefrina: o substanță care accelerează metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Stimulează și forțează celulele adipoase să scape de umplerea lor de grăsime, care intră în mușchi pentru a arde acolo cu ajutorul oxigenului. Dozare: 1 capsulă de sinefrină cu 30 - 60 de minute înainte de procedură.

Valuri alternative: În practica mea am întâlnit și astfel de tipuri de valuri de carbohidrați, în care carbohidrații procedează astfel: Ziua 1 50 g, Ziua 2 100 g, Ziua 3 200 g și Ziua 4 350 g. Acesta este, de asemenea, doar un exemplu de dozare. Desigur, aveți de ales ce cale să mergeți. Este important, iar principiul principal al ciclului carbohidraților este să nu lăsați corpul să adoarmă în timpul dietei. Abia atunci vei atinge maximul tău.