Exerciții care vă vor menține în formă chiar și în timpul sarcinii

Exercițiile fizice regulate și adecvate în timpul sarcinii îmbunătățesc sănătatea sistemului cardiovascular, furnizează energie, ameliorează durerile de spate și, de asemenea, ajută la gestionarea mai bună a nașterii.

chiar

Te-ai angajat în activitate fizică înainte de sarcină și nu ai probleme de sănătate? Cel mai probabil, puteți continua să vă exercitați în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este bine să consultați medicul curant cu privire la adecvarea unui anumit exercițiu.

De ce să faci mișcare în timpul sarcinii?

Activitatea fizică regulată are multe beneficii psihologice și de sănătate. În cazul unei femei însărcinate, acestea beneficiază nu numai de ea însăși, ci și de copilul nenăscut. Exercitiile fizice in timpul sarcinii ajuta la scaparea durerilor de spate, a constipatiei, intareste oasele si articulatiile, amelioreaza stresul si anxietatea. În plus, fluxul sanguin este îmbunătățit, ceea ce are un efect pozitiv nu numai asupra sistemului cardiovascular, ci și asupra aspectului pielii. Mușchii puternici și inimile puternice sunt, de asemenea, importante la naștere. Nu în ultimul rând, o femeie însărcinată care face exerciții în timpul sarcinii va câștiga mai multe condiții și curbe grațioase după naștere.

Vă recomandăm să citiți: 6 principii despre cum să alergați în siguranță în timpul sarcinii

Mersul este baza

Dacă nu ați făcut sport înainte de sarcină, încercați să alocați timp pentru plimbări regulate într-un ritm mai rapid. Le poți îngriji oricând și oriunde. Să știți că chiar și această mișcare nepretențioasă vă aduce multe beneficii, atât dumneavoastră, cât și bebelușului. Cu toate acestea, este important să mergeți în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi. În etapele avansate ale sarcinii, alegeți un teren sigur, egal și purtați adidași de calitate pentru a evita posibilele leziuni legate de creșterea burții și pierderea echilibrului.

Înot și exerciții de grup în apă

Unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru femeile însărcinate este înotul. Este sigur, nu încarcă sistemul musculo-scheletic, întărește inima și toate grupele musculare majore. Pe lângă înot, o femeie însărcinată poate alege și alte activități fizice care se desfășoară în apă. Poate fi aqua aerobic, aqua jogging, aqua zumba și multe altele.

Exerciții de corp și minte

Acest grup de activități fizice include în principal yoga, pilates, spirale, portdebras și altele. Sunt o alegere excelentă pentru femeile însărcinate, deoarece au un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului. Acestea întăresc toate grupele musculare, inclusiv mușchii adânci, îmbunătățesc flexibilitatea, susțin circulația sângelui, elimină stresul, ajută la ameliorarea durerilor de spate etc. Cu toate acestea, în cazul acestor exerciții, este recomandabil să se consulte cu instructorul unui anumit exercițiu corporal și mental, deoarece nu toate pozițiile sunt potrivite pentru o femeie însărcinată. În mod ideal, alegeți yoga sau Pilates special conceput pentru femeile însărcinate.