În acest articol, vom descrie puțin despre ce exerciții de mână sunt cele mai bune pentru construirea materiei.
Ce să fac, a merge pe drumul cel bun la labele mari, adică. ce exerciții de mână să faci, pentru a merge sus?
Sunt ultimul 10 ani a încercat atât de multe exerciții de mână, atât de multe experimente încât, când mă uit în urmă, mă doare capul 😀 .
Dar nu, mă bucur că am trecut prin toate acestea pentru că am înțeles principiile ridicării și în acel timp am ajuns să-mi cunosc corpul.
Acum știu ce exerciții fac pentru jocurile individuale și mâinile includ acele jocuri.
Nu vreau să spun că același lucru se va aplica și pentru dvs., dar aș dori să vă ușurăm tot „procesul” de încercare și eroare prin care am trecut. Vreau să faci doar cele mai bune exerciții de mână care funcționează cu adevărat.
Deci, ai vrea să știi ce funcționează de fapt pe acele mâini? Ce exerciții de mână sunt cele potrivite?
O să-ți spun.
Dar, mai întâi o mică teorie ...
Îți spun pe scurt ca să nu te plictisești:-).
Ne vom distra ca un egal, nu vă voi scrie despre existența unui mușchi triceps brahii sau caput breve ...
O să vă scriu ca o persoană normală - „umană”, așa că hai să o facem.
Mușchii mâinii constau din triceps, care constă din capul exterior, cel interior (cel mai mic) și capul lung, apoi bicepsul, care constă din capul scurt (adică interiorul) și capul lung. Încă avem așa ceva încât mușchiul profund al brațului superior este situat între biceps și triceps din exteriorul mâinii.
Acum știi din ce sunt formați mușchii mâinii și știi din ce unghi să-i ataci pentru a începe să crească în direcția dorită.
După cum probabil ați observat, cel mai mare mușchi din partea superioară a brațului este mușchiul triceps. Și dacă sunteți un sportiv începător, ar trebui să vă concentrați în principal pe exercitarea acestei părți musculare, acest lucru, desigur, nu înseamnă că veți neglija alți mușchi - biceps și mușchi profund.!
Acum voi descrie cele mai bune exerciții pentru mușchii din spatele brațului-triceps.
Exercițiul 1: Manivele pe bare paralele-
Exercițiu: săriți pe barele paralele, îndoiți picioarele la genunchi. Începeți exercițiul în poziția mâinilor echilibrate, „începeți” coborând încet corpul ghemuindu-vă mâinile la coate - coatele ar trebui să fie fixate, deci ar trebui să le țineți aproape de corp. Încercați să vă păstrați pieptul într-o poziție întinsă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să faceți așa-numitul leagăn, pentru că atunci când fluctuați și pieptul va arăta foarte mult spre sol. Acest lucru va reduce calitatea antrenamentului pentru triceps, deoarece veți răspândi sarcina pe piept.
Când simțiți o ușoară întindere a mușchilor pectorali, deci atunci când „începeți” în sus înapoi la poziția extinsă a mâinilor.
Ar trebui să respirați exact când „începeți” din poziția inferioară, când coatele sunt îndoite.
Al doilea exercițiu foarte eficient este așa-numitul.
Exercițiul 2: presiunea franceză cu o bară mare-
Exercițiu: luați o mână mare în mâini, întindeți-vă pe bancă - bineînțeles cu spatele la pământ. Ridicați bara peste cap și coborâți-o până la vârful capului, liniștește-te până la scena în care atingi vârful capului cu bara.
Ai nevoie de sfaturi? Nu știți cum să creați un meniu sau un antrenament? Cum să te îngrași> AICI
Asigurați-vă că sunt coate fixat la un unghi de 90 de grade față de corp și să nu divergă unul de celălalt, pentru că apoi transferați greutatea ganterei pe umeri și mușchiul exterior al tricepsului. Acest lucru ar scurta capul lung al tricepsului înainte de exercițiu suficient. Apoi „începe” mișcarea trăgând în sus în poziția mâinilor întinse.
Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată - aveți grijă!
Ar trebui să începeți să respirați în poziție de la cap până la mâinile întinse.
Exercițiul 3: Tricepsul trage scripetele-
Exercițiu: poziția în fața fuliei, ar trebui să aibă baza în poziție verticală, picioarele întinse pe lățimea umerilor.
Începeți exercițiul cu coatele la un unghi de 90 de grade, mânerul mânerului trebuie să fie tactil, astfel încât palmele să fie orientate spre sol. Coatele ar trebui să fie fixate pe corp, astfel încât brațele superioare să atingă corpul. Mânerul trebuie de asemenea prins la lățimea umerilor.
Inspirați când comutați din poziția mâinilor întinse și pentru tot timpul eliberării/ghemuirii mâinilor în sus.
Dar nu numai că tricepsul face grosimea mâinii, nu trebuie să uitați și bicepsul și mușchiul adânc al brațului, ci despre asta în articolul următor 😉 ... Aceste exerciții pentru mâini sunt preferatele mele, așa că luați-l sau lăsați-l; ). Ei bine, oricum, voi fi foarte fericit dacă o vei face
inspirați și de două ori fericit dacă sfatul meu vă ajută.
Ți-a plăcut acest articol? Voi fi foarte fericit dacă îl împărtășești prietenilor tăi. 🙂
PS: citiți și aceste articole interesante din pixul meu: