Dragi femei, nu uitați de mâini în timp ce vă pregătiți pentru vară. Cu aceste exerciții, le vei întări și rochiile fără mâneci vor deveni cele mai bune prietene ale tale.
Mâinile frumoase pot fi comoara ta până în vară
Când formăm un corp de neuitat pentru vară, uităm adesea să ne întărim mâinile. Este adevărat că în timpul zilei mâinile noastre îl aplică până la capăt și le lăsăm de fapt să o facă altfel decât cu gantere. Cu toate acestea, o combinație eficientă de exerciții pentru membrele superioare nu trebuie să fie deloc dificilă și poate dura doar câteva minute. Marele avantaj este că în câteva săptămâni poți avea deja brațe de neuitat și, în același timp, poți finaliza întregul exercițiu în confortul casei tale.
Instrumente pe care nu veți regreta că le-ați cumpărat
Nu veți avea nevoie de mult pentru a vă exersa mâinile și a le modela. Baza este gantere de două până la trei kilograme, pe care le veți folosi într-un exercițiu circular. Dar nu aveți gantere acasă? Nu contează. Această greutate a mâinii poate fi ușor înlocuită. Folosiți sticle de doi litri pline cu apă și ridicați-le. Nu există scuze pentru întărirea mâinilor.
Exercițiile de braț circular antrenează fiecare mușchi
Exercițiul rotund pe care l-am pregătit pentru defecte constă din trei exerciții. Fiecare dintre elementele de pe o mână frumoasă are 30 de repetări. Deci împreună veți face exerciții de 30x3, care vă vor aduce rezultatele așteptate în câteva zile.
Extrudarea brațelor - repetați de 30 de ori
Luați o poziție fermă pe podea. Îndoiți brațele la coate cu ganterele în palme și ridicați-le la nivelul umerilor. Țineți palmele departe de corp. De 30 de ori vei ridica brațele spre munți, deasupra capului tău. O astfel de extindere a brațelor pe munți nu numai că va întări brațele frumos și pe toată lungimea lor, dar vă va oferi și un spate mai plat și o postură îmbunătățită.
Postat de Christelle Bouquier (@christelletraining), 21 mai 2018 la 1:04 PDT
Exercițiu de biceps - repetat de 30 de ori
Stai ferm pe pământ, cu picioarele la lățimea umerilor. Lăsați-vă mâinile cu gantere libere lângă corp și îndepărtați palmele. În acest exercițiu, le veți ghemui în sus la coate. Când ajungeți în această poziție, întoarceți întotdeauna mâinile timp de cel puțin 5 secunde. Ridicarea ganterelor în această poziție va asigura un flux sanguin frumos și întărirea bicepsului.
Postat de Alma Gomez (@angelito_fit), 18 mai 2018 la 10:57 PDT
Întărirea mâinilor în tricpi - repetați de 30 de ori
Stai din nou pe covor cu picioarele la nivelul umerilor. Îndoiți genunchii și împingeți-vă fundul înapoi. Cu această atitudine, trebuie să simțiți că corpul vostru este puternic și dispus să lucreze împreună. Îndoiți brațele cu gantere la coate și trageți umerii înapoi. Îți vei șterge mâinile de 30 de ori, dar în spatele tău, spre fundul tău.
Postare partajată de One Life Performance ™ (@onelifeperformance), 14 februarie 2018 la 1:49 PST
Repetați-l de trei ori pe săptămână!
Un ciclu de exerciții are sens dacă nu o faci prea încet. Este eficient dacă are dinamică și transpiri cu ea. De asemenea, ar trebui să o repetați activ de trei ori pe săptămână. După această combinație eficientă de exerciții cu mâna întreagă, nimic nu vă va surprinde vara. Veți putea arăta cu mândrie mâini frumoase în rochii fără bretele sau în bretele fără bretele. Nu este nimic mai frumos decât sentimentul de libertate pe care îl primești!