În ultimul articol, am vorbit despre primele trei exerciții de mână, în special despre exercițiile pentru capul tricepsului.

În acest articol ne vom concentra pe restul a ceea ce ți-am promis;-).

mână

Dacă doriți să vă concentrați în principal asupra materiei de construcție, ar trebui să exersați aceste două exerciții manuale, pe lângă exercițiile triceps.

Bicepsul se ridică cu o bară mare în picioare-

Exercițiu: începând într-o poziție în picioare cu corpul, poziția picioarelor trebuie să fie separată de lățimea umerilor. Priviți înainte, de preferință în fața unei oglinzi, pentru a vă putea controla.

Luați o mână mare în mâini, fixați-vă coatele de corp. Începi cu nivelul mâinilor, adică în jos.

De asemenea, ar trebui să inhalați din această poziție. Exercitați ganterele cu precizie și încet, având grijă de coate, astfel încât acestea să nu devieze una de cealaltă și finalizați exercițiul în poziția de compresie maximă a bicepsului lângă bărbie.

Al doilea exercițiu se va concentra în principal pe practicarea mușchiului profund al brațului.

Lovitură de ciocan cu brațe unice-

Exercițiu: începând într-o poziție în picioare cu corpul, poziția picioarelor trebuie să fie separată de lățimea umerilor. Priviți înainte, de preferință în fața unei oglinzi, pentru a vă putea controla.

Luați cu o mână în mâini, fixați-vă coatele de corp. Începi cu nivelul mâinilor, adică în jos.

De asemenea, ar trebui să inhalați din această poziție.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Efectuați exercițiul alternativ într-o singură serie, adică mai întâi mâna stângă și apoi dreapta, sau invers.

Scopul acestui exercițiu este de a ține mâna cu un braț la corp, cu palma până la coapsă-

„Începeți” trăgând în sus prin copierea corpului, adică nu trageți de bara direct în fața dvs., ci

lângă corp până la umărul celeilalte mâini, dar asigurați-vă că palmele sunt întotdeauna îndreptate spre interior,

adică spre corp și cu degetul mare îndreptat în sus.

Cu acest exercițiu veți realiza un exercițiu de calitate al mușchiului profund al părții superioare a mâinii,

ceea ce ajută în mod semnificativ volumul mâinii, bineînțeles că exercitați și bicepsul cu acest exercițiu,

deci este un exercițiu universal foarte bun.

Este clar că exercițiile de mână sunt un deal, dar tocmai încercam

vă arată modul corect de a începe să vă construiți volumul mâinilor sau cum să practicați corect aceste exerciții.

Ți-a plăcut acest articol? ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii tăi, voi fi foarte mulțumit 😉