Fiecare dintre noi trebuie să se fi simțit stagnat și să nu mai crească. Într-o astfel de situație, majoritatea apelează la adăugarea de greutate, adesea nerezonabilă. Un exemplu tipic este un lift pentru biceps cu o bara mare. Bicepsul pare să nu mai crească, așa că majoritatea ajung la acest exercițiu și încarcă greutăți care nu au nicio șansă reală de utilizare semnificativă. Singurul rezultat al acestui fapt este durerea tendinoasă a antebrațelor. Dar ce să fac dacă stagnez? În acest caz, cea mai bună alegere este de a crea un nou impuls pentru mușchi. Acest lucru poate fi creșterea/scăderea seriilor, repetări, greutăți, adăugarea sau eliminarea exercițiilor. Pur și simplu, volumul și intensitatea antrenamentului se schimbă. Cu toate acestea, uneori nu este dăunător să încercați exercițiile pe care puțini oameni le efectuează astăzi la sală.

mână

Triceps

Presiunea tricepsului cu un braț pe dos

Multe dintre exercițiile de triceps sunt bune de efectuat cu greutate mare. Acest lucru nu se aplică acestui exercițiu. Necesită cea mai bună izolare posibilă și o tehnică strictă pentru implicarea tuturor capetelor triceps și, prin urmare, rezultate mai bune. Banca este înclinată la un unghi negativ, iar restul mișcării este similar cu versiunea cu gantere cu două mâini.

Presiunea tricepsului la nivelul gâtului

Acesta este probabil exercițiul care lovește cel mai bine partea tricepsului cea mai apropiată de cot. Cu toate acestea, exercițiul dezvoltă toate cele trei capete ale tricepsului. Este destul de asemănător cu presiunea franceză asupra băncii, cu diferența că atunci când o efectuați, bara nu se mișcă în calea din spatele capului sau în fața capului, ci spre gât. Este necesar să fii mai atent cu el. Nu ar fi frumos dacă o geamănă ar cădea pe gâtul cuiva. În plus, trebuie să aveți grijă să încălziți coatele, care sunt, de asemenea, expuse riscului de deteriorare.

Biceps

Curele de biceps

Toată lumea este familiarizată cu loviturile clasice de biceps cu un singur braț sau cu o bară mare. Folosesc cea mai naturală mișcare, care provine de la biceps. Cu toate acestea, această mișcare este utilizată pentru majoritatea exercițiilor de biceps. Cu toate acestea, extragerile din videoclipul de mai jos utilizează o mișcare specifică care cu siguranță nu este dăunătoare pentru avantajul dvs. Poziția și ganterele sunt aceleași, singurul lucru diferit este că nu este o mișcare de jos în sus în articulația cotului, ci o mișcare care vine din articulația umărului atunci când trageți coatele înapoi.

Lovituri de păianjen

Dezvoltă complet capul bicepsului scurt și lung. Mișcarea în această poziție se poate concentra asupra ambelor și, datorită acesteia, este posibil să ajungem din urmă cu deficiențele dintre ele. Numele provine de la banca cu opt picioare pe care inițial a fost efectuat acest exercițiu. Este excelent să folosiți o tehnică axată pe faza negativă a mișcării. Acest exercițiu are un potențial mai mare de a construi masa de biceps decât orice alt exercițiu.

Mângâie Zottman

Acesta este probabil cel mai necunoscut exercițiu de biceps. Nu există atât de multe cunoștințe despre el, cât și pentru alte exerciții. Cu toate acestea, adevărul este că aceasta este o chestiune excepțională pe care recomandăm tuturor să o încerce. Implică atât capetele bicepsului, cât și antebrațele. Designul său seamănă cu o combinație de lovituri de biceps în decubit dorsal și linie de biceps.

Antebrațele

Lovituri ale încheieturii mâinii în spate

Credem că veți încerca aceste exerciții atipice și vă vor ajuta să depășiți stagnarea și să obțineți noi câștiguri musculare. Există încă o mulțime de exerciții speciale, atipice și uitate de mult și este posibil să ne concentrăm pe altele în viitor.