Mingea este, de asemenea, un ajutor excelent pentru reabilitare. Exercițiile de bilă gimnastică ajută după leziuni, după operații sau cu probleme funcționale cu spatele și alte părți ale corpului.
Exercițiul cu o minge de potrivire mare are o gamă largă de utilizări. Astăzi, suntem interesați de efectele benefice asupra durerii musculare lombare și spatelui.
Am reunit toate posibilitățile de a folosi o minge de gimnastică pentru exerciții:
- îndepărtează durerile de spate
- ajută la menținerea corpului drept - puteți înlocui scaunul de birou cu o minge
- este un ajutor ideal pentru exerciții fizice pentru femei înainte și după naștere
- ajută la convalescență după leziuni și operații
- este excelent ca un ajutor regulat pentru exerciții fizice
Exercițiu pe o minge pentru un spate sănătos
Ședința de bază pe mingea de reabilitare este importantă. În el, puteți efectua câteva exerciții de bază folosind doar mâinile - încercați să stați drept și să ridicați brațele de-a lungul corpului deasupra capului. Un alt exercițiu care folosește membrele superioare este cu coatele la corp, unde vă îndreptați brațele în față și le „deschideți” din corp.
Un alt exercițiu de relaxare a coloanei vertebrale este în poziție culcat. Ne întindem pe spate și ne așezăm picioarele îndoite la genunchi pe minge. Rulați balonul la stânga și la dreapta, cu picioarele păstrând contactul constant cu balonul și nu ridicăm fundul de pe podea.
Și încă un sfat pentru mobilizarea coloanei vertebrale. Efectuăm acest exercițiu în timp ce stăm pe minge, unde efectuăm mișcări circulare cu fesele pe balon și ne ridicăm alternativ picioarele.
Pentru a întări mușchii spatelui
Și acest exercițiu este potrivit pentru întărirea spatelui:
Cu abdomenul și șoldurile ne întindem pe minge, corpul este întins. Avem degetele de la picioare pe podea. Exersăm alternativ prin întinderea brațelor - mâna dreaptă este extinsă înainte (degetele mari în sus), mâna stângă cu spatele aproape de corp. O să facem rânduri.
De asemenea, putem apăsa alternativ mâinile pe corp, întinzând astfel coloana vertebrală, apoi întindem ambele mâini unul în fața celuilalt și ne uităm la podea.