Vrei să spui că nu poți face exerciții fizice în mod regulat, deoarece nu ai timp sau oportunitate să faci asta? Îl întreabă pe antrenorul Michael Achberger. Puteți face următoarele exerciții în fața televizorului și puteți construi un corp mai frumos datorită lor.

confortul

Exerciții din confortul casei care vor asigura un corp mai frumos fără grăsimi

Sunteți un vizionator obișnuit de televiziune? Este posibil ca timpul petrecut în fața unui ecran TV să nu fie doar o pierdere de timp, ci îl puteți folosi pentru a obține personajul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Vă aduc exerciții pe care le puteți face bine în timp ce vă uitați la televizor și care vă vor oferi un corp mai frumos.

1. Mușchii mâinilor

Așezați-vă, porniți televizorul și luați câte o bară în fiecare mână (dar sticlele PET umplute cu apă sau cărți grele vor face același serviciu). Îndoiți coatele în unghi drept și ridicați-le deasupra capului. Apoi țineți brațele la nivelul umerilor și îndoiți coatele spre cap și apoi întindeți-le din nou (coatele trebuie să fie întotdeauna cel puțin ușor îndoite, nu le „blocați” niciodată). Pe măsură ce fitness-ul tău crește, adaugă numărul de repetări.

2. Mușchii antebrațului

Acest exercițiu simplu este minunat atunci când trebuie să întăriți mușchii antebrațului sau dacă doriți să întindeți și să întăriți încheieturile. Pur și simplu apucați o mână cu cealaltă, împletiți-vă degetele și împingeți o mână de cealaltă cât de tare puteți. Cu cât vă puteți apropia antebrațele, cu atât efectul este mai mare.

3. Înclinarea mușchilor abdominali

Stai cu spatele drept. Îndoiți-vă mâinile la coate și apăsați-le aproape de părțile laterale ale corpului. Rotiți-vă încet corpul spre dreapta, în măsura în care limitele naturale vă vor lăsa să plecați. Apoi reveniți încet la centru și repetați rotația lentă la stânga. Repetați de fiecare parte de cel puțin zece ori.

4. Mușchii abdominali drepți

Așezați-vă cu spatele drept pe marginea unei canapele sau a unui scaun. Întindeți picioarele în fața dvs. și înclinați-vă încet înainte cu spatele drept până când simțiți că mușchii abdominali încep să se angajeze. Îndoiți genunchii și trageți-i încet de piept. Repetați cel puțin de zece ori.

5. Partea din față a coapselor

Așezați-vă pe marginea unei canapele sau scaune. Îndoiți genunchii și țineți picioarele la câțiva centimetri de sol. Apoi întindeți picioarele și ghemuiți-vă fără să atingeți solul.

6. Vițel

Așezați-vă pe marginea unei canapele sau scaune cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridicați picioarele la degetele de la picioare cât puteți de sus și țineți câteva secunde, apoi așezați picioarele pe pământ. Repetați cel puțin de zece ori. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, puteți plasa o carte grea pe coapse.