zilnic

Acțiune

Ne apropiem de ora prânzului, stăm în birou, nu prindem nimic și ne gândim ce să comandăm pentru prânz. Ce îți vine mai întâi în minte? Pizza? Gustare? Stai așa!

Iată câteva sfaturi utile. Puteți pregăti un prânz sănătos cu noi ușor și rapid. Oferă-i corpului tău vitamine utile și nu-l încărca cu alimente grase. Ne vor hrăni, dar ne obosesc chiar.

La urma urmei, majoritatea dintre noi nu părăsim locul de muncă până în jurul orei 16 și până atunci trebuie să fim plini de energie. V-am adus deja un articol despre regimul de dimineață până la prânz. Urmând întregul nostru program zilnic, nu vă va fi foame, oboseală și nu vă veți îngrasa.

11:30 - 12:30 O scurtă plimbare înainte de prânz nu va strica

Ultimele propoziții din ultimul articol au descris procedura pe care ar trebui să o urmăm înainte de fiecare prânz. Pe scurt, să ne amintim că, pentru o digestie corectă, ar trebui să suplimentăm corpul cu vitaminele necesare dimineața și să mergem la o scurtă plimbare. Acest lucru va garanta nu numai o digestie adecvată, ci și furnizarea de mai multă energie.

12:30 - 14:00 Prânz, apă, plimbare

Această conexiune este în esență regula fiecărei părți a zilei noastre. O dietă obișnuită, o mulțime de lichide și o mulțime de exerciții fizice sunt calea corectă către o viață sănătoasă. Una dintre rețetele bune pentru un prânz sănătos și ușor este așa-numita "Salată Curcubeu". Pregătirea sa este simplă.

  • Începeți prin adăugarea de legume cu frunze întunecate într-un castron mai mare.
  • Apoi adăugați legume care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase. Potrivite sunt, de exemplu, roșiile, morcovii, ardeii sau ciupercile. În plus, ciupercile sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Mai mult, putem amesteca un pic de avocado, ton sau pui sau curcan la grătar în salată. Nici nu vom fi răniți de fasole sau linte.
  • Cu cât mai multă culoare și varietate, cu atât mai bine. Desigur, adăugați ingredientele în funcție de ceea ce vă place.

Toți nutriționiștii sfătuiesc să nu agitați salata, ci doar să o amestecați ușor și să adăugați puțin ulei de măsline. În salate, uleiul de măsline este potrivit mai ales, deoarece ajută organismul să digere mai bine vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K.

14:30 - 16:00 siesta după-amiaza

În unele țări, orele de după-amiază sunt o parte obligatorie a zilei. Din păcate, cu greu putem invidia astfel de țări. Chiar și așa, putem cel puțin face ca timpul de livrare să fie mai plăcut pregătind mese gustoase mai mici.

Pentru a nu adormi cu capul pe tastatură, ar trebui să ne delectăm cu o masă care conține un amestec de fibre și proteine ​​în timpul plumbului. Iaurtul cu fulgi de ovăz este o opțiune potrivită. Alternativ, puteți felia o banană într-un castron și adăugați o lingură de unt de arahide sau migdale. Cu toate acestea, dacă sunteți un iubitor de ciocolată, avem vești bune pentru dvs. O alternativă potrivită după-amiaza este ciocolata, care, totuși, trebuie să conțină cel puțin 70% cacao. Este încărcat cu antioxidanți, ajută la scăderea tensiunii arteriale și ne menține creierul alert.

Sfat mic: Dacă te obișnuiești să mergi la sală după muncă, consumă alimente cu cel puțin o oră înainte de antrenament.

Ar trebui să aflați care ar trebui să fie programul nostru corect de seară în următorul articol din seria „Programul zilnic pentru un corp mai frumos”.