Consilierul tău

întărirea

Mărimea sânilor este determinată genetic, dar fermitatea și aspectul lor pot fi îmbunătățite. Câteva exerciții simple vor fi suficiente. Acolo unde exersezi este nevoie de motivație.

Băi cu apă fierbinte, plajă fără, postură slabă și puțină mișcare - acestea sunt exact activitățile care pot fi considerate că sânii sunt relaxați și ofiliți. Exercițiile menite să întărească mușchii pieptului previn slăbirea țesutului mamar, care stă la baza sânilor fermi. Aceste exerciții vă vor ajuta în cele din urmă.

Mergi mai încet

Sânii sunt confecționați din țesut adipos, așa că atunci când te îngrași, sunt imediat mai mari, dar este adevărat și opusul. Pierderea în greutate prea repede poate fi rezultatul pierderii în greutate.

Dacă deja pierdeți în greutate, preferați alimentele care conțin proteine ​​și vitamina C, deoarece acestea sunt necesare pentru producerea de colagen, care susține fermitatea sânilor.

Acum câteva exerciții care cu siguranță vă vor ajuta pe termen lung:

Cu o bandă elastică la spate

Puneți mâinile în unghi drept și țineți cauciucul astfel încât să îl aveți puțin sub umeri pe spate. Apucați capetele în palme, trageți abdomenul și apoi mișcați regulat mâinile spre corp și spate - în total de douăzeci de ori în două serii.

Palmele unul împotriva celuilalt

Ridicați-vă, întăriți mușchii abdominali și împingeți omoplații în jos. Alăturați-vă mâinile la nivelul pieptului, țineți coatele separate. Imprimare palmă una împotriva celeilalte - țineți timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de patru ori. Lăsați mânerele să trăiască!
Manivele clasice

Manivelele femeilor sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali. Amintiți-vă, corpul ar trebui să fie într-un singur plan, mușchii abdominali sunt întăriți și în momentul în care coborâți umerii și pieptul până la podea, acesta nu trebuie să atingă solul. Efectuați întotdeauna 10 clicuri în cel puțin 4 serii.

Manivele lângă perete

Dacă, ca majoritatea fetelor, aveți aversiune față de băieții clasici, alegeți o variantă mai ușoară care vă va servi aproape la fel de bine. Stați cu fața către perete, sprijinindu-vă palmele pe el la nivelul umerilor. Trageți încet cotul gâtului și apropiați trunchiul, care ar trebui să rămână întotdeauna drept și ferm.

Consolidați nu numai mușchii pectorali, ci și restul corpului. Vă vom învăța câteva trucuri simple.

Întinderea

Acum ar trebui să vă întindeți mușchii într-o contramiscare. Puneți-vă mâinile pe șolduri și încercați să vă împingeți coatele cât mai departe posibil, ca și cum ați dori să vă conectați reciproc în spatele vostru.

Întăriți cu o sticlă

Intinde-te pe spate, cap si gat cu o perna. În ambele mâini, care sunt în unghi drept, apucați sticla de apă și începeți să o mișcați înapoi. Spatele rămâne pe podea. Exercițiu 4 serii după 12 repetări.

Pe sâni fermi cu gantere

Întindeți-vă pe spate, de preferință pe o minge sau pe un scaun mai înalt. Luați gantere în fiecare mână (dacă nu aveți gantere, utilizați sticle de plastic de 0,5 litri). Întinde-ți brațele întinse și întinde brațele în fața ta. Faceți o serie de exerciții pentru mușchii pectorali încet și cu forță. Rezistența se aplică mușchilor pectorali, ceea ce înseamnă că puteți împărți, de asemenea, exercițiul în faze și puteți rezista în unele poziții pentru câteva secunde fără mișcare.

Țineți-vă în aceeași poziție, dar în loc să vă întindeți cu arcada cotului, îndoiți și antebrațați brațele din fața dvs. Poți să te descurci cu fiecare jucărie după 20 de exerciții.

Comprimare

Veți folosi mingea în timpul acestui exercițiu. Mâinile se unesc în fața pieptului și introduc mingea între palme, pe care veți încerca să o apăsați. Nu uitați să păstrați coatele în aer într-un singur avion.

Întinde

Intinderea este necesara dupa efort. Puneți brațele la spate, uniți-vă mâinile și trageți-le înapoi de corp. Opriți pieptul, mențineți capul drept și întăriți abdomenul. Numărați până la douăzeci, apoi dați drumul. În cele din urmă, înconjoară ușor mâinile de mai multe ori.

O întărire excelentă pentru sâni este, de asemenea înot, dar deasemenea ridicare de greutăți în sala de gimnastică. Nu subestimați întărirea regulată a mușchilor pectorali, mai ales dacă urmați o dietă. Odată cu scăderea greutății, sânii se pot micșora și relaxa, deci este foarte important să întăriți și să construiți masa musculară.

Exercițiul regulat va evita lăsarea sânilor. Un alt rol important îl joacă un sutien bun, îngrijirea pielii, masaje, produse cosmetice și, desigur, o postură adecvată.

Nu în ultimul rând, un produs revoluționar care se bazează în esență pe studiile actuale vă poate ajuta în mod semnificativ. Efectul său a fost întotdeauna măsurat la multe mii de femei. Au încercat întotdeauna să încorporeze toate tipurile posibile de personaje pentru a evita irelevanța.