exerciții

Stilul de viață agitat de astăzi asociat cu mult timp așezat în birou, postură proastă sau stres poate cauza probleme grave unei persoane. Cel mai frecvent este dureri de spate și cap.

Durerea inocentă și rigiditatea coloanei vertebrale pot deveni neplăcute migrene, scuturarea capului sau rezultă blocaj și mobilitate restricționată. Prin urmare, dacă aveți ocazional dureri de gât, este recomandabil să o preveniți cât mai curând posibil.

Prevenirea

Pentru a evita problemele coloanei cervicale, este o idee bună să includeți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În special exerciții, care tu relaxați mușchii rigizi din ședința pe termen lung. Cu toate acestea, puteți încerca și alte câteva sfaturi:

1. Respirație

Respirația adecvată va ameliora eficient tensiunea musculară. Incearca-l respirați calm, încet și, de asemenea, evitați să inspirați și să expirați prea adânc. Concentrează-te pe respirând până la plămâni.

2. Postura

Ai grija de atitudine corectă fără ghemuit. Indiferent dacă stați, mergeți sau faceți sport, încercați să aveți o postură potrivită.

3. Întinderea în timpul zilei

Dacă petreceți mult timp stând la serviciu în timpul zilei, faceți o pauză pentru o mică întindere. Dacă aveți timp liber umblă și trage.

4. Pernă medicală

Un somn bun are, de asemenea, o mare influență asupra coloanei cervicale și a problemelor asociate acesteia. Evitați să dormiți pe o serie de perne care vă ridică gâtul într-o poziție nefirească. Dacă suferiți de dureri de gât, este și un bun ajutor perna medicala pentru coloana cervicala. El îți va spune ameliorează durerea chiar în timpul somnului și odihnei.

5. Masaj

Grozav masaj de sănătate poate ajuta semnificativ la durerea coloanei cervicale. Dacă vă răsfățați din când în când, vă va aduce numai beneficii.

6. Yoga

Exercițiile de yoga ajută la relaxarea mușchilor rigizi și la întinderea plăcută a întregului corp. Pentru a preveni durerea coloanei cervicale, găsiți cel puțin un moment de timp și spațiu pe zi a încearcă să practici yoga. Pe lângă yoga, puteți încerca și Pilates sau alte exerciții pentru anumite părți ale corpului, cum ar fi exercițiile abdominale. Dacă găsiți cel puțin puțin timp pe zi și faceți exerciții, faceți cu siguranță îți vei beneficia corpul.

Exerciții pentru coloana cervicală

Încercați exercițiile pe care le faceți coloana cervicală ajutor de la durere.

Exercițiu pentru relaxarea gâtului

Culcați-vă pe spate, puneți mâinile pe spate cu susul în jos și îndoiți genunchii. Înclinați-vă capul pe umărul drept, astfel încât să nu-l întoarceți. Ține-l peste urechea stângă cu mâna dreaptă. Cu o respirație, împingeți-vă mâna și țineți câteva secunde. Odată cu expirația, adânciți ușor înclinația spre umăr, trageți mâna stângă din umăr și țineți-o din nou timp de câteva secunde. Repetați exercițiul de 6 ori, apoi înlocuiți părțile laterale.

Exercițiu de întindere a gâtului

Ridică-te drept, întinde-ți spatele, menține abdomenul ferm și ascuns, cu pieptul. Împletiți-vă mâinile în partea de sus a capului, păstrând coatele cât mai departe posibil. Întoarceți încet capul, priviți în sus, continuați cu o mișcare lentă pentru a privi înainte și apoi în jos. Repetați de 4 ori.

Exercițiu pentru relaxarea gâtului

Intinde-te pe saltea. Strângeți-vă mâinile și îndoiți-le în unghi drept la cap, îndoiți genunchii. Inspirați și expirați, întoarceți capul spre dreapta și apăsați nasul de pământ de patru ori. Întoarceți capul înapoi cu o respirație. Repetați de 6 ori pe ambele părți.

Exercițiu pentru articulațiile umărului

Stai pe un scaun turcesc. Ține-ți spatele drept, abdomenul înfipt și pieptul oprit. Prindeți umerii cu mâinile și rotiți din față în spate. Rotiți după cum permite articulația umărului, nu cu forța. Repetați de 4 ori și apoi schimbați sensul de rotație înapoi în față.

Antet auto

Așezați-vă pe scaun în direcția opusă și lăsați-vă capul. Puneți degetele pe mâini în mijlocul capului și folosiți mișcări circulare pentru a rula întreaga zonă de-a lungul craniului până deasupra urechilor. Așa ești tu masezi și relaxezi mușchii pe cap și gât.

În afară de exerciții fizice, respirație adecvată sau postură nu uitați nici o dietă sănătoasă. Trebuie să ai grijă de corpul tău din toate punctele de vedere.