exerciții

Exerciții la nivelul coapsei Combinate cu o dietă sănătoasă, pot face minuni. Am pregătit șapte exerciții pentru dvs., care sunt garantate să vă ajute forma și coapsele subțiri și pe deasupra de asemenea fund.

Lansează înainte

Întindeți picioarele la lățimea șoldurilor, întăriți abdomenul și îndreptați coloana vertebrală. Piciorul drept pas înainte de parcă ai vrea să faci un pas imens. Genunchiul și gambele piciorului drept formează un unghi drept pentru dvs. Păstrați toată plimbarea pe saltea. Îndreptați piciorul stâng cu genunchiul spre pământ și lăsați-l cu picioarele numai cu degetul. Încercați să aveți un spate drept și un stomac ferm pe tot parcursul exercițiului. Țineți poziția pentru o vreme, apoi trage din nou piciorul din față și alternează picioarele. Exercițiu repeta de mai multe ori cel puțin în 3 serii.

Reproducere

Așezați-vă pe sol, țineți spatele drept și picioarele întinse. Așezați-vă între picioare picioarele scaunului sau gonflabile mingea de gimnastică și împinge-i spre tine. Țineți picioarele ridicate ușor deasupra solului. Aplicați o presiune puternică pe interiorul coapselor timp de aproximativ 20 de secunde. Apoi relaxați-vă picioarele și repetați exercițiul după un timp. Repetați cel puțin De 10 ori în 3 serii.

Ascensiuni de obstacole

Stați cu fața către o bancă, un scaun sau o scară stabilă. Veți cunoaște înălțimea corectă a obstacolului prin faptul că, atunci când vă urcați, unghiul articulației genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade. Întindeți picioarele la lățimea șoldurilor, îndreptați spatele și întăriți abdomenul. Piciorul drept pas către obstacol și urcă la ea. Treceți celălalt picior în sus și ajungeți din nou la pământ cu cel potrivit. Încercați să faceți acest exercițiu rapid, dar în același timp în siguranță. Dacă vă exercitați mai repede, acest exercițiu vă va ajuta pe lângă consolidarea și modelarea mușchilor arde grăsime în coapse.

Lănțișuri largi

Întindeți picioarele larg, îndreptați-vă genunchii spre părți, menținând coapsele și vițeii în unghi drept. Păstrați-vă spatele drept și abdomenul ferm pe tot parcursul antrenamentului. Inspirați cu o mișcare descendentă. Încercați să mergeți cât de jos vă permite mușchii și flexibilitatea. Apoi expiră din nou. Repetați de 15 ori, 3 serii.

Lunges oblice

Puneți piciorul drept spre stânga în spatele celuilalt picior. Încercați să vă întindeți piciorul astfel încât genunchii să atingă aproape solul. Ar trebui să simțiți că funcționează în timpul exercițiului fața coapselor. Țineți poziția pentru o vreme și reveniți la stand foarte încet.

Exercițiu

Îngenunchează pe tampon pentru patru persoane. Păstrați palmele la nivelul umerilor, cu spatele drept, cu abdomenul ferm și cu gâtul întins în linie cu coloana vertebrală, încercând să nu o sprijiniți. Începeți cu piciorul drept. Încet, aplecându-și genunchiul, ridică-o în aer. Ridicați până aveți coapsa la un nivel cu coloana vertebrală. Țineți aproximativ 15 secunde și coborâți piciorul. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Repeta despre el De 15 ori cu fiecare picior în 3 serii. Puteți atașa gantere la glezne pentru o încărcare mai mare.

Ciclism

Ultimul exercițiu, mai precis activitatea, este ciclismul. Este un exercițiu ideal în care angajezi toți mușchii membrelor inferioare. Puteți merge cu bicicleta cu bicicleta în sala de sport sau acasă sau puteți combina acest exercițiu cu un timp plăcut la aer curat, depinde de dvs.

Pe lângă combinația de exerciții și un meniu variat, nu uitați de regimul adecvat de băut, care este, de asemenea, foarte important în timpul exercițiului. Toata lumea începeți exercițiul cu puțină încălzire, care tu ajută la întinderea mușchilor și te pregătește pentru performanțe bune de exerciții.