Ultima actualizare a avut loc pe 31 ianuarie 2018. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

cervicală

Știm cu toții bine, stând la computer sau la televizor în fiecare zi, stres pe gât și pe coloana cervicală în timpul activităților normale, cum ar fi conducerea vehiculului sau doar relaxarea pe canapea cu capul într-o poziție nefirească.

Conform cercetărilor actuale, durerea coloanei cervicale suferă într-o măsură mai mare sau mai mică 70% dintre adulți.

Cu toate acestea, durerea coloanei cervicale este diferită în fiecare caz, distingem între diferite tipuri de durere cauzate de diverse cauze, deci este necesar să observăm și să aflăm ce ne poate provoca durerea.

Unul dintre motivele durerii coloanei cervicale poate fi, de asemenea dormi pe o pernă nepotrivită sau saltea. Perna poate provoca o astfel de durere dacă nu umple suficient spațiul din zona curburii coloanei cervicale, adică în acest caz nu oferă suficient suport pentru gât și cap. Cel mai bine este să obțineți o pernă și în pace inferior, dar destul de mare, suplimentat eventual cu o altă pernă mai mică, este potrivit și dacă perna este suficientă adaptabil.

O altă cauză a durerii coloanei cervicale poate fi poziție necorespunzătoare de somn. O poziție pe abdomen cu capul întors într-o parte este cea mai puțin potrivită, deoarece în această poziție articulațiile sunt în gradul maxim de rotație, în special în coloana cervicală superioară, ceea ce poate crea o sarcină excesivă.

Alte cauze ale durerii pot include, de exemplu lipsa de exercitiu, activități sportive, șezut prelungit sau postură incorectă, care determină încărcarea inegală a coloanei vertebrale și provoacă durere în mod specific la nivelul coloanei cervicale. Problema poate apărea și cu stil de viață sărac și supraponderalitatea sau obezitatea cauzată de aceasta. Durerea coloanei cervicale poate fi, de asemenea, resimțită femeile însărcinate sau, dimpotrivă, femeile care suferă în prezent menstruaţie. Nu mai puțin obișnuită este crucea fumat, dietă inadecvată, permanent stresul și tensiunea emoțională. Sunt mai serioși și mai greu de tratat boli congenitale și predispoziții genetice.

Tipuri pentru coloana cervicală înainte de efort

    faceți o întindere ușoară înainte de exercițiu, nu încercați niciodată să vă strângeți extrem de mult gâtul sau spatele, încărcați treptat clasicul și încercuirea lentă este un început bun

Exerciții pentru coloana cervicală

Când vine durerea, este adesea prea târziu, este important să aflăm cauza durerii în sine și să o evităm. Cu toate acestea, dacă durerea coloanei cervicale s-a rezolvat deja, următoarele exerciții vă vor ajuta să atenuați disconfortul și să aduceți dorința dorită relief pentru o vreme câteva minute.

Exercitiul 1:

Să ne imaginăm primul primul, exercițiu ușor, pe care îl puteți face în pace în timp ce stați pe podea sau pe un scaun și ameliorarea durerii ar trebui să apară după doar câteva minute. Înapoi ținem să exercităm intins, abdomenul ascuns, piept, umerii arătând către jos. Ne țesem mâinile în spatele capului, ținând coatele cât mai departe posibil. Într-o mișcare lentă, încercăm să întoarcem capul în sus, apoi ne uităm în fața noastră și în cele din urmă în jos. Repetăm ​​dimpotrivă, de jos în sus, încercăm să realizăm toate mișcările încet și precis, în niciun caz nu trecem prin durere. Repetăm ​​exercițiul o vreme patru repetări.

Exercițiul 2:

De asemenea, puteți face un al doilea exercițiu pentru durerile de gât a sta jos, pe genunchi sau în poziție verticală pe scaun. Desigur, păstrăm și spatele în poziție verticală și abdomenul ascuns în timpul acestui exercițiu. Umerii îndreaptă în jos de la urechi. Apucăm partea stângă a capului cu mâna dreaptă, îndreptăm capul spre umărul drept și arătăm în jos cu umărul stâng. Privim încet în sus și în jos. Întindem toată partea stângă a gâtului, după exercițiu înlocuim latura și repetăm ​​exercițiul identic, cu excepția unei imagini oglindă, cu părțile schimbate. Ar trebui să repetăm ​​exercițiul de fiecare parte de două ori.