Joi, 31 martie 2016 12:07 | Autor: Silvia Petrašková

crossfit

CrossFit este un program de exerciții bazat pe intensitate ridicată, care se concentrează pe efectuarea diferitelor exerciții de forță și aerob. Acestea sunt folosite mai mult în forțele armate, unitățile speciale în formarea de arte marțiale și antrenamentul sportiv, dar treptat și-au câștigat susținătorii în rândul populației generale.

CrossFit ne-a vorbit despre acest exercițiu sportiv revoluționar într-un interviu exclusiv antrenor Pavol Červenka din Bratislava CrossFit Proton.

În ce exerciții constă cel mai adesea CrossFit?

O unitate de antrenament poate fi compusă din diferite tipuri de exerciții, cel mai adesea elementele de forță, resp. exerciții de haltere împreună cu elemente de gimnastică și activitate aerobă. Cu toate acestea, nu este necesar să ne imaginăm că tragem camioane sau facem triple jumps la antrenament, dimpotrivă, exercițiile gro sunt modele de mișcare de bază pe care încercăm să le îmbunătățim la oameni, astfel încât să se poată mișca mai bine în general și a fost benefic în viața de zi cu zi, respectiv. într-un alt sport pe care îl practică.

Care sunt beneficiile acestui program de exerciții?

Complexitate și bazate pe fapte, fără fabricări de marketing inutile. Chiar la primul antrenament, le explicăm oamenilor că nu are sens să fie sportivi de top și, prin urmare, nu există niciun motiv pentru care să se antreneze așa. Dimpotrivă, aici este necesar să vă mișcați și să vă antrenați corect diverse lucruri, astfel corpul se obișnuiește treptat cu el și are încă un nou impuls. De aceea CrossFit are rezultate.

CrossFit este potrivit pentru oricine este interesat?

CrossFit este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau starea medicală. Există multe exemple în lume când persoanele cu obezitate cronică sau persoanele cu dizabilități au început să lucreze la CrossFit. În sala de gimnastică avem, de asemenea, mai mulți oameni care au peste cincizeci de ani și se antrenează cu un elev de liceu sau cu o tânără proaspătă mamă. Cheia este că antrenamentul este condus, iar antrenorul știe cu cine lucrează și cine are ce opțiuni. Pe baza acestui fapt, reglează intensitatea antrenamentului. Întrebarea este dacă cineva care se așteaptă la antrenament va fi simplu și va fi puțin transpirat și cu respirație scurtă va obține rezultatele. Nu spunem că este ușor, dar pentru a fi sănătos din punct de vedere fizic, o persoană trebuie să poată face anumite lucruri. Nouăzeci la sută dintre persoanele care vin la primul antrenament se află într-o stare fizică atât de mare încât de multe ori ne întrebăm dacă știu să lege șireturi pe pantofi sau să se oprească. Acești oameni au cel mai mare șoc atunci când află ce se poate face după câteva săptămâni. luni de antrenament.

Potrivit fondatorului său, Greg Glassman, CrossFit nu este un program de fitness concentrat unilateral, ci încearcă să dezvolte o serie de abilități (rezistență, forță, explozivitate, viteză, coordonare etc.) într-o persoană. În acest caz, este probabil nu este cel mai potrivit pentru cei care fac mișcare. Încercați să îmbunătățiți, respectiv, o singură abilitate. pentru elaborarea unei singure părți a corpului.

Dacă cineva este interesat să lucreze o parte a corpului, nu înțelege cum funcționează corpul, resp. Nimeni nu i-a explicat încă. Dacă cineva crede că va slăbi din abdomen dacă își exercită abdomenul în fiecare zi și nimic altceva, va fi foarte dezamăgit. Corpul trebuie să fie instruit în mod cuprinzător, numai atunci se pot obține rezultate sub formă de schimbări ale corpului și altele asemenea. Primul lucru pe care încercăm să-l explicăm tuturor este că ar trebui să facă mai întâi exerciții pentru a fi sănătos și abia apoi pentru alte aspecte. Apoi, este îndoielnic dacă numai rezistența este potrivită pentru sănătate, dar puterea nu mai este și așa mai departe. La CrossFite, este important ca cineva să fie dezvoltat în mod cuprinzător.

Una dintre caracteristicile de bază ale CrossFit este intensitatea sa în practicarea exercițiilor individuale. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului în sine poate duce la execuția tehnică incorectă a exercițiilor, dar și la un risc mai mare de leziuni neplăcute. Acest fapt negativ poate fi deloc evitat?

Procentul de leziuni este mai mic decât, de exemplu, în timpul alergării. Desigur, oamenii sunt răniți, mai ales datorită ego-ului lor, mai degrabă decât antrenamentului în sine. Fiecare antrenament se desfășoară, are anumite caracteristici, iar antrenorul este responsabil pentru adaptarea intensității la persoane individuale în funcție de abilitățile și abilitățile lor. Cu siguranță nu acordăm prioritate intensității față de exercițiile fizice adecvate. Aceasta este greutatea a ceea ce încercăm să îi facem pe oameni să cunoască fiecare exercițiu. Și atunci vine ego-ul când cineva vrea să demonstreze că va ridica câteva kilograme și apoi vine o vătămare neplăcută. Prin urmare, intensitatea nu ar trebui să fie în detrimentul tehnologiei, aceasta este o regulă fundamentală.

Înainte de a începe cercetarea rezultatelor dorite pe corpul nostru datorită CrossFit, este probabil important să învățăm mai întâi tehnica corectă de exerciții.

Așa cum am menționat mai sus, tehnica potrivită este baza și se acordă multă atenție în cadrul antrenamentelor. Dacă nu ar fi cazul, CrossFit nu ar mai exista, întrucât toată lumea ar avea plăcile întinse, tendoanele rupte și mușchii întinși. Dar CrossFit se află în forma sa comercială de cincisprezece ani și crește exponențial. Dacă mulți oameni cred că aducem oamenii încet într-un scaun cu rotile, atunci nu avem mai mult de 150 de persoane în rândurile noastre care se antrenează de trei până la cinci ori pe săptămână de câțiva ani.

Astăzi, există și diverse competiții CrossFit.

Anul acesta va fi al zecelea an al celei mai mari competiții CrossFit Games. Au existat competiții în Slovacia de mai bine de cinci ani, în ultimii ani au fost destul de multe dintre ele pe parcursul anului, unele chiar cu participare internațională.

Ce vă așteaptă vizitatorii în centrul dvs. CrossFit?

Mai întâi vin pentru un antrenament de probă, care este gratuit. Încearcă să se antreneze ca atare și, în același timp, încercăm să explicăm tehnica potrivită, diversitatea antrenamentului și altele asemenea. Răspundem la cele mai frecvente întrebări de acolo și apoi au ocazia să înceapă antrenamentul. Primul pas este un curs de bază care durează șase antrenamente. Este obligatoriu pentru toată lumea. Este important să întâlnim și noi oameni și să aflăm care sunt posibilitățile lor și, în același timp, le vom explica conceptele și tehnicile de bază în timpul acestui curs. Desigur, după un curs de bază, nu mai ești un crossfiter gata făcut, dar ai deja informații de bază și știi la ce să lucrezi în viitor. Există maximum opt persoane într-un grup, tocmai pentru a-i putea urmări pe toată lumea. După finalizarea cursului, el poate participa la clasica clasă CrossFit, care este, de asemenea, limitată la șaisprezece persoane, unde participă deja formatori calificați.