Multe femei au o problemă cu șoldurile și aruncarea lor: Cu toate acestea, dacă nu vă puteți concentra, veți obține efectul dorit mult mai repede decât v-ați aștepta probabil.

ideale

Multe femei au o problemă cu șoldurile și căderea lor

Efect dovedit datorită câteva minute pe zi

Șoldurile sunt partea corpului care deranjează marea majoritate a femeilor în modelarea figurii. Pe lângă abdomen, cea mai mare grăsime este depozitată în ele și în același timp este și cea mai dificilă de aruncat. Distribuția grăsimii pe corp și forma figurii sunt în mare parte influențate genetic, dar cu strategia potrivită, pot fi dezvoltate orice curbe, chiar și cele ideale și cele de vis. Trebuie doar să știi cum să o faci.

„Obții șoldurile subțiri modelându-ți mușchii sciatici și arzând excesul de grăsime, oferindu-ți iluzia șoldurilor subțiri. explică antrenorul de fitness Emil Dokanský.

Ascensoare laterale

Întindeți-vă pe partea dreaptă pe un saltea și ștergeți-vă corpul și degetele de la picioare. Ridicați piciorul stâng încet la cea mai înaltă înălțime posibilă. Este foarte important să simțiți mușchii de pe șolduri. Apoi readuceți încet piciorul în poziția inițială.

Când ridicați piciorul în sus, expirați treptat, în timp ce vă deplasați înapoi, inspirați. Faceți 20 de repetări în prima serie, apoi repetați cu celălalt picior. În total, 4 serii de 20 de repetări pe fiecare parte sunt ideale.

Suport rapid

Luați gantere cu o singură mână, dacă nu le aveți, o sticlă umplută cu apă vă va servi și ea bine. Ridică-te, ține mâinile mută aproape de corp. În același timp, faceți o jumătate de genuflexiune și trageți brațele spre sâni. Când vă deplasați înapoi de la suport, întindeți mâinile în poziția inițială în același timp.

Când vă deplasați către suport, respirați, când vă deplasați înapoi, expirați. Oferă-ți încă 4 serii după 20 de repetări. În timp, creșteți dificultatea întregului exercițiu. În mod ideal la fiecare trei zile. Cu o singură mână mai grea, mai multe repetări, mai multe seturi.

Purtând greutatea

Stați în poziție verticală, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și puneți mâinile în lateral. Transferați greutatea la piciorul drept și în același timp ușor la un unghi de 90%. Când transferați greutatea pe piciorul drept, este important să o îndreptați către călcâi, nu spre deget. Apoi deplasați-vă înapoi.

Inspirați pe măsură ce coborâți, expirați pe măsură ce urcați. Schimbați ambele picioare. Ideal în 4 serii de 15 repetări. Dacă vrei să scapi foarte repede, este bine să combini aceste exerciții cu antrenamentele de fitness, cum ar fi alergarea, aerobicul sau spinning-ul. Veți vedea că puteți obține acest efect într-un timp relativ scurt.