Desigur, dacă ați reușit să stabiliți o rutină regulată de antrenament, este minunat - dar este și motivul pentru care solicitările corpului dvs. sunt mai mari decât înainte. Dacă vrei să îi oferi exact ceea ce îți cere, mesele tale trebuie să fie atent planificate și extrem de hrănitoare. Avem câteva idei grozave pentru mese adecvate înainte și după exerciții, care vă vor furniza corpului tot ce are nevoie pentru a-și atinge potențialul maxim.

mișcare

Desigur, dacă ați reușit să stabiliți o rutină regulată de antrenament, este minunat - dar este și motivul pentru care solicitările corpului dvs. sunt mai mari decât înainte. Dacă vrei să îi oferi exact ceea ce îți cere, mesele tale trebuie să fie atent planificate și extrem de hrănitoare. Avem câteva idei grozave pentru mese adecvate înainte și după exerciții, pe care corpul dvs. le va furniza cu tot ce are nevoie pentru a-și atinge potențialul maxim.

Oferă-i corpului tău exact ceea ce are nevoie!

Dacă faci mișcare regulată, corpul tău lucrează din greu și are nevoie de suficientă energie pentru a continua. Faptul că sunteți suficient de disciplinat pentru a menține o rutină de antrenament regulat este, desigur, minunat. Cu excepția cazului în care, desigur nu este susținut de un stil de viață bun, pe termen lung, poți face mai mult rău decât bine corpului tău.

Tipul de răcorire la care ar trebui să ajungeți înainte și după antrenament depinde în mare măsură de ceea ce doriți să realizați - dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, nu ar trebui să mâncați la fel de mult ca să câștigați masă musculară. Delicatese pe care le veți găsi mai jos reprezintă modalitate aurie medie în caz, că vrei mai ales să fii în formă, să scapi de grăsime și să câștigi ceva mușchi. Prin urmare, sunt o alegere excelentă pentru aproape oricine dorește să fie sănătos și în formă.

5 gustări grozave înainte de antrenament

Pâine prăjită integrală cu banane și scorțișoară

Această masă simplă, dar hrănitoare ar trebui să vă furnizeze suficientă energie pentru întregul antrenament. Pâinea prăjită integrală îți oferă carbohidrați complecși care te mențin puternic în timpul exercițiilor fizice, în timp ce zahărul din banană îți lovește corpul cu energie suplimentară. Scorțișoara este un bonus suplimentar, deoarece poate stabiliza nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă asigură că nivelul de energie rămâne constant pe tot parcursul antrenamentului.

Iaurt grecesc cu nuci și fructe uscate

Combinația ideală dacă intenționați un antrenament mai lung. Iaurtul este minunat, deoarece este ușor pe stomac și nu vă va împovăra în timpul exercițiilor fizice, în timp ce nucile și fructele uscate vă vor oferi zaharuri sănătoase și cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a oferi performanțe maxime.

Periuţă

Această băutură delicioasă este o băutură răcoritoare aproape oricând în timpul zilei, dar dacă urmează să beți, smoohie de fructe vă va oferi îți va oferi tot ce ai nevoie, pentru a o rezolva fără probleme. Doar tăiați fructele preferate, adăugați puțin iaurt sau lapte, granola pentru o doză suplimentară de tărie și amestecați. Este pregătit un smoothie delicios care vă va furniza energie mai mult decât suficientă!

Făină de ovăz cu fructe proaspete

Făina de ovăz este de obicei o masă pentru micul dejun, dar este și o gustare ideală înainte de antrenament. Cel mai bun lucru la ei este că zahărul din ele va fi eliberat treptat în fluxul sanguin, deci ai suficientă energie pe tot parcursul antrenamentului. La rândul său, fructele vă furnizează porția suplimentară de zahăr de care aveți nevoie pentru a vă deplasa.

Merele cu unt de arahide

Acest fel de mâncare este sănătos și gustos în același timp! Dacă doriți să fiți siguri că veți avea suficientă putere pentru a face tot posibilul cu fiecare antrenament, aceasta este cea mai bună soluție. Pur și simplu tăiați mărul în semilune și frecați fiecare bucată cu o linguriță de unt de arahide. Vă va plăcea această delicatesă, vă promitem asta!

3 delicatese fantastice după exerciții

Pui la grătar cu legume mixte

Dacă mănânci unghii după antrenament, vei avea nevoie de ceva, care îți umple stomacul și redă puterea. Încercați proteine ​​sărace și legume crocante, este o alegere excelentă pentru a îndepărta foamea fără a obține inutil de multe calorii.

Omletă de legume cu avocado

Ouăle sunt sursa perfectă de proteine, deci sunt o alegere ideală pentru băuturi răcoritoare după exerciții fizice - vă vor ajuta mușchii să se refacă și să crească. Dacă doriți să evitați tigaia clasică, adăugați avocado, care vă va furniza o porție suplimentară de fibre. Puteți prepara un preparat gustos și ușor exotic aproape imediat - și dacă doriți avocado, puteți încerca și alte legume!

Ciocolata cu lapte

Crezi că glumim? Nu, laptele de ciocolată este o alegere foarte bună după un antrenament, pentru că într-o singură cană vei găsi tot ce are nevoie corpul tău: glucide și proteine ​​pe care mușchii le folosesc pentru a se regenera, apa pe care ați pierdut-o în timpul transpirației și mult calciu, sodiu și zahăr pentru a vă ajuta să restabiliți energia și să vă recuperați după exerciții. Și mai ai o motivație pentru a începe să faci mișcare!