Atitudinea potrivită pentru a atinge rapid figura viselor tale. Tot ce aveți nevoie pentru un antrenament de fitness acasă - un saltea și gantere. Opțional: echipament, cerc, bară orizontală.
Cele mai bune videoclipuri cu exerciții pentru fete
Cea mai ușoară soluție pentru toți începătorii - este utilizarea unuia dintre multele tutoriale video. Astăzi, cu acces la internet, puteți găsi lecții de la vedetele modei, filmului și sportului, precum și antrenori cu experiență despre cum să vă formați acasă. Iată cele mai populare exerciții la domiciliu pentru femei:

exerciții

1. Jillian Michaels. Este unul dintre cei mai populari antrenori din America. Gillian a dezvoltat mai multe programe pentru a rezolva diferite probleme. Exercițiile ei nu durează mult, dar sunt un regim foarte intens. Exercițiile se adresează tuturor grupurilor musculare. Principalul lucru - să efectuați exerciții de fitness acasă în fiecare zi și nu neglijent. Figura subțire Instrucțiuni de top "în termen de 30 de zile", "stomac plat în 6 săptămâni", "Fără zone cu probleme", "Fese și coapse delicioase", "Cum să scapi de grăsime. Accelerează metabolismul" și multe altele;

2. Cindy Crawford. Celebrul model a dezvoltat trei cursuri pentru linia subțire, care sunt populare de mulți ani. Exercițiile ei de acasă pentru femei sunt mișcări simple, care au toate grupele musculare. Ciclul include: „Secretul figurii perfecte”, „Cum se atinge excelența”, „O nouă dimensiune”. Al treilea curs a fost creat special pentru tinerele mame;

3. Janet Jenkins. Un alt antrenor celebru de la Hollywood care ar putea aduce forma corpului multor vedete de cinema. Antrenamentele sale de fitness acasă sunt într-un ritm intens și sunt pregătite pentru fetele care nu se tem de dificultăți. Mulți oameni nu au ritm. Acest lucru este adesea comparat cu Jillian Michaels, atât ca un antrenament cuprinzător, cât și intens. Janet a înregistrat următoarele cursuri: "Bikini - tabără de călătorie sau mor pe oră", "Antrenament combinat", "21 de zile - antrenament pentru corp" și multe altele;

4. Temili Webb. Cursul ei de antrenament la domiciliu constă în blocuri mici de 15-20 de minute. Au dificultăți medii. Predarea are loc într-un ritm liniștit. Temili pregătește oamenii de mulți ani și arată bine pentru vârsta ei;

5. Invidia. 4 fete frumoase se desfășoară o dată și jumătate de antrenament axat pe cele mai problematice părți ale corpului femeilor. Cursul are mulți fani în întreaga lume;

6. Tracy Anderson. Un alt antrenor de la Hollywood a lucrat cu Madonna, Gwyneth Paltrow și alte vedete. Fostul dansator combină studiul elementelor de putere ale dansului;

7. Carmen Electra. Set de exerciții Nayerotychnishyy. Carmen s-a asociat cu grefa aerostică. Antrenamentul ei de fitness acasă nu numai că va slăbi corpul, dar va învăța să se mute cu grație la muzică;

8. „Boom pe plajă - slăbește înainte de vacanță”. Curs de exerciții de bază. Conduceți trei fete pe plajă. Vizualizați o versiune mai ușoară și mai complexă, potrivită pentru toată lumea;

9. Kelly Kofi - Meyer. Te duci în deșert. Dacă nu, puteți face acest lucru direct pe podea, dar rezultatul nu este atât de excelent. Picioare, brațe și buton excelent trase;

10. Valerie Turpin. Program de exerciții la domiciliu pentru femeile care abia încep să lucreze. Programul constă din cinci lecții, fiecare durând doar 10 minute. Potrivit pentru doamnele care nu au absolut timp.

Cel mai eficient exercițiu de fitness la domiciliu
Un exercițiu bun pe care îl poți face acasă, cunoscut de toți. Acesta este un program standard care vă permite să lucrați pe grupe musculare majore. Acesta are ca scop întărirea apăsării mâinii, a spatelui, a feselor și a coapselor. Ai nevoie de: gantere, un covor și puțină perseverență. Aceste exerciții la domiciliu pentru femei sunt de dorit să fie luate de cel puțin trei ori pe săptămână. Numărul de accesări trebuie ales individual. Începătorii pot face 10 sau 1-2 abordări. Volumul de muncă trebuie să crească constant, concentrându-se asupra sentimentelor lor.

Prima parte a exercițiilor casei pentru femei - o mână și un piept complexe. A cântat cu gantere:
1. Gantere în creștere. Luați ganterele în fiecare mână, palmele se uită înăuntru. Încet, s-au înmulțit mână în mână, astfel încât să fie paralele cu podeaua. De asemenea, încet și fără a smuci mâna inferioară în jos nu este sfârșitul. În partea de sus, țineți-vă de mână câteva secunde;

2. Intindeți-vă pe bancă (în schimb, puteți folosi două scaune), împingeți-vă mâinile cu gantere la piept. Ridicați brațele deasupra capului și îndreptați-vă complet, ținând apăsat butonul de sus pentru o lungă perioadă de timp. Scufundați-vă mâinile în jos la piept;
3. Prevederile înșeală, ca în exercițiul anterior. Brațele se întind în fața ta cu gantere. Diluați mână în mână, apoi atașați-l pe partea de sus.

A doua parte încearcă să lucreze asupra presiunii și a centurii.
1. Poziția inițială - poziție, gantere în fiecare mână. Îi place să se încline în lateral, să alunece greutăți pe laterale. Mută ​​corpul numai al picioarelor și bazinului ferm într-o poziție;
2. Principalul exercițiu abdominal - este răsucirea. Întins pe podea, îndoiți picioarele (sau așezați-le pe un deal în unghi drept). Puneți mâinile în spatele capului, ridicați-vă corpul cât mai sus posibil;

Cel mai bun antrenament la domiciliu pentru femeile care își antrenează fesele și coapsele - ghemuit. De asemenea, doresc să facă mișcare cu gantere:
1. Ghemuituri adecvate cu gantere. Luați ganterele în fiecare mână, ghemuiți-vă cu spatele afară, trăgând brațele în sus. Picioarele ar trebui să fie complet apăsate pe podea;

Antrenamente complete la domiciliu pentru barul pentru femei. Acest antrenament acoperă aproape toate grupele musculare, întărește corpul și este un finisaj excelent de încălzire. Suportul clasic este purtat pe podea, întins cu fața în jos. Așezat pe îndoit la coate și picioare, este necesar să separați corpul de podea și să-l mențineți în această poziție cât mai mult posibil. Partea laterală a plăcii este realizată cu focalizarea pe un picior și un braț îndoit.