Dacă s-a spus odată că o persoană începe să se îngrașe după vârsta de cincizeci de ani, atunci este adesea după vârsta de 25 de ani. Cercetările științifice efectuate de americani spun că astăzi cântărim în medie cu 3-4 kg mai mult decât acum 50 de ani, chiar dacă consumăm mai puține calorii. Statisticile noastre arată, de asemenea, că incidența bărbaților și femeilor supraponderale este foarte mare.

nutriție

Dacă cineva decide să slăbească, ar trebui să o facă reducând aportul total de energie și crescând activitatea fizică. Legătura dintre activitatea fizică redusă este foarte importantă. Încercarea de a pierde în greutate doar într-unul din aceste moduri este dificilă. Mulți oameni încearcă să slăbească cu o dietă de slăbit. Nu este un secret faptul că mai mulți dintre ei și-au afectat sănătatea cu astfel de diete. Astăzi, dietele rapide sunt condamnate din punct de vedere al sănătății, precum și cele care restricționează dezechilibru componentele de bază ale alimentelor, deoarece toate sunt necesare organismului. Aportul de calorii/jouli/prin excluderea alimentelor care conțin de ex. proteine, grăsimi, carbohidrați și altele asemenea. Vezi de ex. cartofii, pâinea, orezul/ulhohidrații/sunt necesari nu numai pentru mușchi, ci și pentru metabolismul celulelor nervoase. Deci, dacă decideți să pierdeți în greutate prin reducerea depozitului de energie, ar trebui să știți care este consumul zilnic de energie și care este consumul dumneavoastră .

Dacă de ex. un bărbat care cântărește 75 kg își petrece cea mai mare parte a zilei așezat, aportul său de energie ar trebui să fie de doar aproximativ 8.500 kj/2.000 kcal/zi. Dacă are diverse activități fizice, este mai mare de 10.000 kj/2.500 kcal/și dacă funcționează din greu, este mai mare de 14.000 kj/aproximativ 3.400 kcal /.

Puteți calcula care ar trebui să fie aportul dvs. adecvat de energie?

Datele aproximative pot fi/în kcal/calculate astfel:

Pentru un stil de viață sedentar, înmulțiți-vă greutatea corporală cu un factor de 26.

Pentru un stil de viață cu activitate mixtă, înmulțiți greutatea cu un factor de 33.

Pentru munca fizică grea, înmulțiți greutatea cu un factor de 45.

Prin urmare, numărul rezultat vorbește despre consumul mediu de energie într-o zi. Cu toate acestea, dacă o persoană consumă doar 210 kj/50 kcal/mai mult pe zi decât are nevoie, are o economie anuală de 75.000 kj/18.000 kcal /, ceea ce corespunde cu aproape 3 kg de grăsime. Teoretic, această creștere în greutate de zece ani poate fi de 30 kg. Deci, dacă știți câte jouli ardeți pe parcursul unei zile, încercați să calculați care va fi cheltuiala dvs. de energie în timpul activității fizice într-o anumită unitate de timp.

În timpul activității fizice/muncii fizice mai intense, a sporturilor recreative /, măsoară frecvența pulsului de mai multe ori pe parcursul a 10 s/de ex. De 3 ori, de 4 ori /.

Calculați media din aceste date

Scădeți 12 din medie.

Înmulțiți restul cu numărul 2 - dacă sunteți o persoană activă mental. Astfel veți obține cheltuielile de energie într-un minut.

Înmulțiți numărul rezultat cu numărul de minute în care ați efectuat activitate fizică. Rezultatul este în kJ.

Exemplu: Pe parcursul a 30 de minute. ai făcut o plimbare accelerată.

Frecvența impulsurilor: 23, 19, 21

9 x 2 = 18 kJ/min

18 x 30 min = 540 kJ

Prin urmare, cheltuielile cu energia ar fi de 540 Kj/aprox.130 kcal /.

Cu toate acestea, există și un tabel orientativ care caracterizează consumul de energie al diferitelor tipuri de muncă - într-o oră.

Exercițiul recreativ este foarte important pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este recomandat să oferiți spectacole sportive și să alergați în parc până în februarie. Chiar și exercițiile fizice ușoare vă pot crește metabolismul - mai ales după mese. Ridicați-vă de la prânz și cu un sfert de oră înainte de începerea jobului de după-amiază și petreceți acest timp plimbându-vă la locul de muncă. Cercetări recente arată că pentru fiecare 15 minute de mers rapid după masă, există 30 de minute în care nivelul de metabolism rămâne ridicat - chiar dacă stați în birou/birou/.