Video despre sănătate și medicină: Secretele pe care Donald Trump nu vrea să le știți despre: afaceri, finanțe, marketing (februarie 2021).

Un om de afaceri din California a slăbit 10 kilograme tăind porții și practicând mai mult. La 48 de ani, scopul său este o viață lungă și sănătoasă și îl ajută să-și mențină succesul în domeniul pierderii în greutate.

Kevin Graham, în vârstă de 48 de ani, din Orange County, California, călătorește mult pentru afaceri și îi este greu să întrețină mese regulate și să mănânce mese corecte. De-a lungul timpului, greutatea sa a ajuns la 225 de lire sterline și la 6 picioare și 2 inci, spune că se simte mai bine la 215 sau mai puțin.

pierdere

În urmă cu doi ani, a luat o decizie conștientă de a slăbi 10 kilograme și de a-și menține greutatea. „Nu am vrut ca toți să avem o dietă parentală yo-yo”, spune el. El a reușit plasând o fotografie cu el însuși care arăta mai subțire în portofel - așa că își vede imaginea subțire de fiecare dată când merge să plătească mâncare. Iată sfaturile dietetice care au făcut din aceasta o poveste de succes.

EH: Când ți-ai dat seama pentru prima dată că este timpul să slăbești?

Graham: Implementarea a existat de mult timp. Ai peste 40 de ani, nu-ți poți menține metabolismul și este greu să rămâi la fel de activ ca atunci când erai mai tânăr. Creșterea centurii crește și crește și la un moment dat decideți că nu aceasta este direcția pe care vreau să o conduc. Va deveni din ce în ce mai greu. Acum doi ani, am luat o decizie conștientă de a slăbi 10 kilograme și de a ajunge la 215.

EH: Ce te-a inspirat să începi călătoria de slăbit?

Graham: Dorința de longevitate. Am vrut să am un corp puternic și flexibil și să fiu în controlul vieții mele.

EH: Ce sfaturi nutriționale ai urmat?

Graham: Am mâncat mâncare proastă pentru că călătoresc mult și mănânc târziu. Ador sarea și zahărul și toate locurile mexicane din California. Nu am renunțat la nimeni. Am încercat să lucrez cu piese mai mici. Am vrut să fac mici schimbări incrementale cu care aș putea trăi și să-mi păstrez succesul în slăbit. Nu am încercat să mă pierd până la o anumită dată și trebuie să tortuez. M-am concentrat pe calorii, dar nu am făcut nicio măsurare științifică. De asemenea, am pornit băuturi grele și m-am dus la apă și am stat departe de cocktailuri. Când m-am dus la restaurant, nu am trecut prin trei coșuri de pâine înainte de a mânca.

EH: Care a fost planul tău de exerciții?

Graham: Nu voi respecta un program strict. Sunt arbitru de fotbal, așa că mă antrenează. Mă duc la sală și fac niște întâlniri și puțină greutate pentru a obține niște antrenamente de rezistență. Încerc să amestec și activitatea zilnică, dar nu merg întotdeauna la sală sau la arbitru, sau ies și joc. Mă trezesc în fiecare dimineață la 5 sau 6 dimineața - uneori merg la serviciu și alteori merg la sală. Depinde de ceea ce este în calendarul zilei. Nedreptatea condiționării este că durează câteva săptămâni și luni pentru ca aceștia să se pună în formă, dar numai câteva zile pentru a se forma.

EH: Cum rămâi motivat?

Graham: Încerc să duc o viață lungă și să am o minte și un corp flexibil pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, vrei să arăți decent. Nu vreau să fiu unul dintre acei [oameni] care cad toată ziua pe un scaun cu mâncare în mâini. Înainte să mănânc sau să beau, îmi spun: „Este chiar așa de bun?” Mă uit și la fotografia mai subțire a mea pe care o port în portofel. Este uimitor ce poți face în timp, dacă ai singur imaginile potrivite.

EH: Care este cea mai mare slăbiciune a ta în materie de alimente?

Graham: Pâine, chipsuri și salsa și acel tip de lucruri. Încă mănânc sandvișuri la prânz. Dacă îl împart mai mult, probabil aș fi mai subțire. Tocmai aveam fursecuri cu migdale, deoarece erau lângă banane. M-am lăsat să am ceva ce îmi place.

EH: Cât timp ți-a trebuit să vezi rezultatele?

Graham: La câteva zile de la efectuarea modificărilor, am început să mă simt mai bine. Probabil a durat două-trei luni pentru a dezgropa activitățile și a nu-mi permite să mănânc prea mult sau să mănânc prea târziu noaptea până când am obținut succesul dorit. Nu am depus prea multe eforturi pentru a slăbi rapid. Am vrut să fac mici modificări incrementale pentru a putea păstra și continua.

EH: Care sunt cele mai bune sfaturi și secrete pentru slăbire?

Graham: Cele mai bune sfaturi despre dieta mea sunt să îți cunosc obiectivele și pe tine însuți. Vedeți cum arătați când sunteți mai subțire. Faceți o listă cu ceea ce faceți acum în ceea ce privește activitățile și consumul de alimente și identificați lucrurile care sunt cele mai dăunătoare sănătății dvs. și scăpați de ele. De asemenea, reevaluați-vă colegii și nu vă întoarceți cu oameni ale căror obiceiuri vă pot face să eșuați. Nu-mi urmăresc greutatea luând săptămânal sau zilnic. Dar sunt în contact cu corpul meu și știu când am mâncat prea mult sau am fost prea sedentar și mă voi întoarce pe drum. Nu este întotdeauna ușor, dar stabilirea obiectivelor vă va ajuta.