Video despre sănătate și medicină: prognoza EUR/USD și GBP/USD 17 ianuarie 2017 (februarie 2021).

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, mai ales atunci când te confrunți cu un obiectiv important. Aflați cum numărul de calorii, exercițiile fizice și modificările stilului de viață vă pot ajuta să slăbiți 100 de kilograme.

Dacă încercați să slăbiți 100 de kilograme în plus față de dietă și exerciții fizice, poate fi necesar să explorați alte domenii ale vieții dvs. pentru a înțelege cel mai bine cum să realizați acest lucru.

pierzi

Oamenii care pierd 100 de kilograme sau mai mult știu totul despre ce ar trebui să facă pentru a slăbi, spune Gail Curtis, profesor asistent la Universitatea Wake Forest, Winston-Salem, NC. În plus față de nutriție și spune Curtis, este important să luați în considerare stresul, sentimentul de împlinire, mediul dvs. de acasă și chiar și oamenii din viața dvs. care vă pot sabota cele mai bune eforturi dietetice. Apoi vă puteți concentra asupra dezvoltării și aderării la un plan de slăbire.

Cum să slăbești 100 de kilograme: începe cu numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor va face parte din acest proces. Iată instrucțiunile:

  • Pentru a pierde o mie de lire sterline pe săptămână, trebuie să eliminați 3.500 de calorii sau aproximativ 500 de calorii pe zi.
  • Nu vrei niciodată să mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, „și este scăzut”, spune Curtis. Cu toate acestea, vă puteți crește oricând activitatea fizică.
  • Puteți încerca în siguranță să pierdeți 1% din greutatea corporală într-o săptămână; O femeie care cântărește 250 de kilograme ar trebui să se străduiască să slăbească 2,5 kilograme pe săptămână care a mâncat aproximativ 1.250 de calorii mai puțin pe zi.
  • Numărarea caloriilor include nu numai alimentele pe care le consumați, ci și caloriile pe care le ardeți prin exerciții.
  • Păstrați un jurnal cu ceea ce ați mâncat, cât ați făcut și cu gândurile și sentimentele dvs. la acea vreme și limitați-vă la considerații săptămânale pentru a evita concentrarea prea mare pe scară.

O nutriție bună este cheia, spune Curtis. Mulți oameni care doresc să slăbească 100 de kilograme sunt obișnuiți să consume alimente bogate în calorii și sărace în nutriție. Provocarea este să practici opusul: să înveți să mănânci părțile potrivite ale alimentelor cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutriție, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să slăbești 100 de kilograme: împarte-l în faze

Cât timp va dura pentru a pierde 100 de kilograme poate dura 40 de săptămâni sau mai mult pentru a vă atinge obiectivul, dar Curtis vă recomandă să stabiliți obiective săptămânale și lunare pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul și să vă împiedicați să fiți copleșitor sau descurajat, Realizabil, să vă simțiți bine include:

  • Fii capabil să ajungi la pământ și să te joci cu copiii sau nepoții tăi
  • A putea să te plimbi prin mall fără să te simți fără suflare
  • A putea face 20 de minute de activitate fizică trei zile pe săptămână - dimineața sunt cele mai bune, spune Curtis (și lucrați până la 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână)
  • Mănâncă patru porții de fructe sau legume în fiecare zi a săptămânii
  • Mâncați în fiecare zi un mic dejun sănătos, care include proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Cum să slăbești 100 de kilograme: exercițiile fizice sunt nerezolvate

A fi activ fizic este o parte esențială a pierderii a 100 de kilograme. „A fost cea mai mare provocare pentru clienții noștri”, spune Curtis. „Ar spune că nu o pot face din cauza durerilor de gleznă sau de spate, dar oricine poate face un program de exerciții fizice”.

  • Dacă aveți foarte multe dureri articulare, începeți cu fotolii sau exerciții cu apă.
  • Încercați să mergeți pe distanțe scurte și să vă construiți treptat rezistența.
  • Implicați un antrenor fizic sau un prieten de antrenament atunci când vă mutați din nou.

Cum să pierzi 100 de lire sterline: consecințele

Mulți oameni sunt îngrijorați de cum va arăta corpul lor când vor pierde 100 de kilograme. Depinde de vârsta și starea pielii ", spune Curtis.„ Pielea unora se va recupera, pentru unii nu. ”Odată ce îți atingi obiectivul, dacă descoperi că pielea zdruncinată te deranjează, este posibil să vrei chirurgie estetică pentru îndepărtarea acestuia.

Desigur, beneficiile pentru sănătate și fitness ale pierderii a 100 de lire sterline plus cât de bine arăți și simți în hainele tale vor compensa mai mult decât orice consecințe ale excesului de greutate. Cu determinare și câteva strategii inteligente de stratificare, vă puteți atinge obiectivul.