Video despre sănătate și medicină: Dan Buettner: Cum să trăiești pentru a avea peste 100 de ani (februarie 2021).

Noi cercetări arată că suplimentele obișnuite, cum ar fi stimulentele și inhibitorii apetitului, nu sunt eficiente pentru a pierde în greutate.

suplimentele

MIERCURI, 7 martie 2012 - Dacă crezi că vei adăuga câteva ghivece în dieta ta zilnică pentru a te ajuta să slăbești, avem vești proaste. Același lucru este valabil și pentru biscuiții cu conținut ridicat de fibre, inhibitorii apetitului și tabletele care vând tablete care pretind că blochează absorbția grăsimilor. De fapt, noile cercetări publicate online în International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism au descoperit că suplimentele alimentare nu respectă promisiunile - mai ales dacă suplimentele nu sunt asociate cu o dietă bună cu ulei și.

Într-un studiu, Melinda Manore, dr., Profesor de nutriție și exerciții fizice la Universitatea de Stat din Oregon, a reevaluat dovezile pentru sute de suplimente de slăbit. Apoi a împărțit suplimentele în patru categorii: produse care blochează absorbția grăsimilor sau carbohidraților, stimulente metabolice cum ar fi sau efedra, produse care pretind că reduc grăsimile și inhibitori ai apetitului, cum ar fi fibrele solubile.

Manore a constatat că multe produse nu aveau studii clinice randomizate care să-și dovedească eficacitatea. Pentru suplimentele care au inclus date din studiile clinice, majoritatea produselor au prezentat o scădere în greutate mai mică de 2 kilograme, comparativ cu grupurile placebo. Majoritatea studiilor nu au inclus exercițiile fizice ca factor de scădere în greutate.

„Ceea ce doresc oamenii este să slăbească și să mențină sau să crească greutatea țesuturilor slabe”, a spus Manore. "Nu există dovezi că un supliment face acest lucru și unele au efecte secundare, de la cele neplăcute, cum ar fi balonarea și gazele, la probleme foarte grave, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și inima."

Când Manore a analizat efectele unei diete sănătoase care include ceai verde și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, el a descoperit că participanții au scăzut în medie între trei și patru kilograme - când aceste alimente sănătoase au fost asociate cu un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii.

Contrar credinței populare, simplul consum de ceai verde nu poate crește pierderea în greutate. În schimb, ceaiul verde poate crește cheltuielile de energie ale corpului și oxidarea grăsimilor, despre care studiile nu au demonstrat că produc doar pierderi de greutate măsurabile. În mod similar, fibrele pot contribui la pierderea în greutate, deoarece crește saturația. Cu toate acestea, dacă o dietă bogată în fibre nu este asociată cu cantitatea de verdeață cu frunze, proteine ​​slabe și exerciții fizice, este puțin probabil să se producă pierderea în greutate.

În loc să apeleze la suplimente pentru o soluție rapidă, Manore a oferit următoarele orientări pentru o versiune sănătoasă a stilului de viață de slăbire:.

  • Creați un plan - și respectați-l. „Consumul spontan duce adesea la alimente mai sărace”, avertizează el.
  • Începeți masa cu o salată sau o supă pe bază de bulion. Te vei simți mai plin și cu mai puține șanse să mănânci excesiv entrata bogată în calorii.
  • Continuați să vă mișcați, mai ales dacă aveți de lucru la birou. Manore spune că încearcă să dea un telefon, astfel încât să poată vorbi în timpul apelului. În timpul întâlnirilor lungi, întreabă dacă poți îndura.
  • Mănâncă legume la fiecare masă.
  • Creșteți alimentarea cu fibre. Dacă este posibil, consumați surse de fibre „umede” înainte de uscare, recomandă Manore. De exemplu, fulgi de ovăz gătite vă vor face să vă simțiți mai plini decât crăparea fibrelor.
  • Îndepărtați alimentele procesate. Manore spune că alimentele care sunt mai greu de digerat, precum fructele și legumele întregi și cerealele bogate în fibre, vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul. Alimentele procesate nu au același efect.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.