8. Mergând pe munte

(1650 kJ pe oră de mers plin de viață) Trekkingul pe crestele montane poate să nu ardă atâtea calorii ca alergatul, dar din nou, din motive logice și logistice, veți petrece câteva ore la rând. Observarea panoramelor vă va distrage atenția de la oboseală și vezicule și, datorită dificultății de a vă deplasa pe teren deluros, veți fi în continuare într-o energie negativă. Dacă nu-ți poți controla pofta în timp ce treci de fiecare bufet, împachetează-ți lucrurile și mâncarea în rucsac timp de trei zile și mergi „greu” în pustie. Atunci vei avea un control perfect asupra aportului tău de calorii și vei experimenta adevărata aventură de vacanță.

rapid

10. Badminton

(1470 kJ pe oră de joc) Badmintonul devine din ce în ce mai popular și puteți chiar închiria un teren special oriunde. Nu contează cât de intensiv din punct de vedere energetic este sportul pe care l-ai ales pentru slăbire, ci cât de mult te bucuri de el. Fie că este vorba de greier sau de aruncare cu piatră scoțiană, veți face doar progrese - pentru că va fi o nebunie distractivă de vacanță, nu un antrenament. Sau, Doamne ferește, dieta.

9. Patinaj

(1640 kJ pe oră) Patinarea pe patine cu role sau în linie, unde veți patina cu adevărat, va arde o cantitate surprinzătoare de calorii. Dacă susțineți sportul cu ajutorul cluburilor și jucați versiunea de vară a schiului de fond, cu siguranță vă veți putea permite pantaloni scurți în miniatură după sezon. Vă rugăm să rețineți că experiența medicală din ultimii ani arată că acest sport provoacă cel mai mare număr de răni grave. Nu uitați să purtați o cască.

Publicitate

8. Mergând pe munte

(1650 kJ pe oră de mers plin de viață) Trekkingul pe crestele montane poate să nu ardă atâtea calorii ca alergatul, dar din nou, din motive logice și logistice, veți petrece câteva ore la rând. Observarea panoramelor vă va distrage atenția de la oboseală și vezicule și, datorită dificultății de a vă deplasa pe teren deluros, veți fi în continuare într-o energie negativă. Dacă nu-ți poți controla pofta în timp ce treci de fiecare bufet, împachetează-ți lucrurile și mâncarea în rucsac timp de trei zile și mergi „greu” în pustie. Atunci vei avea un control perfect asupra aportului tău de calorii și vei experimenta adevărata aventură de vacanță.

7. Canoe și canotaj

(2.100 kJ pe oră) Canotajul este unul dintre cele mai exigente sporturi fizice, dar puțini oameni fără experiență anterioară pot ține pasul și seduce pe o barcă îngustă fără scăldat ocazional. Un aparat de vâslit este prezent în fiecare sală de sport, dar mergeți după el când este afară de treizeci de grade și soarele vă atrage afară. Din fericire, puteți închiria bărci mai largi și mai ușor de gestionat pentru un începător. Dacă nu aveți o barcă cu vase în apropiere, încercați canotajul. Cheltuielile cu energia sunt similare, trebuie doar să ții cont de faptul că mai trebuie să muncești, nu obiceiul vâslașilor recreaționali de a conduce cu ulei și de a bea conștiincios jumătate de litru de rom la fiecare kilometru.

Publicitate

6. Alpinism

(2.300 kJ pe oră) Conceptul de putere al alpinismului sportiv angajează mușchii din tot corpul, chiar și cei pe care nici nu știi că îi ai. Desigur, vă puteți întări ridicând fierul de călcat într-o sală de sport cu aer condiționat sau puteți alege o variantă mai interesantă de întărire cu propria greutate în mediul exterior. Dar să urci pe un perete sau pe o piatră îți va întări nu numai corpul, inclusiv „nucleul” atât de necesar, ci mai presus de toate moralul tău. Nu este un exercițiu de auto-servire, ci o activitate semnificativă în care depășești orice provocare fizică și mentală. Deși nu puteți începe să urcați pe cont propriu de la început, fie trebuie să urmați un curs, fie să vă înscrieți într-o secțiune unde vă vor învăța noțiunile de bază pentru a vă asigura și a vă deplasa pe pietre.

5. Ciclism

(2.500 kJ pe oră de călătorie rapidă) Pedalarea unei biciclete antrenează mușchii mari din corpul tău și îți întărește coapsele și vițeii fără să-ți strice articulațiile. Ciclismul este, prin urmare, potrivit pentru orice vârstă și în aproape orice afecțiune medicală. Dacă atingi o viteză medie de douăzeci de kilometri pe oră și dacă nu te oprești la fiecare cinci kilometri pentru o bere, vei face mult pentru inima și mușchii tăi. În plus față de plimbările de sărbători, încercați să luați bicicleta la îndemâna dvs. nu numai ca divertisment sportiv, ci și ca mijloc de transport cu drepturi depline. Încercați să mergeți la serviciu, la cumpărături sau la o piscină într-o zi caldă de vară - s-ar putea să luați un nou obicei din sărbători și veți ajunge cu mult mai puțin la cheile mașinii. Și, de asemenea, după sfaturi garantate pentru pierderea rapidă în greutate.

Publicitate

4. Baschet

(2.500 kJ pe oră de joc) Toată lumea știe să consume calorii în companie bună. Dacă doriți să le ardeți în companie bună, provocați-vă prietenii la un joc de baschet de o jumătate de oră. Spre deosebire de volei, poți juca și unul la unu bine, dacă joci pe un coș, vei transpira mai mult datorită alergării mai mari. Baschetul poate fi jucat pe orice teren și, chiar dacă nu cunoașteți regulile foarte bine, veți pierde în mod fiabil într-un moment. O categorie de greutate mai mare nu este dăunătoare, deoarece cineva nu te va împinge de la minge și va fi relativ dificil să tragi la coș prin corpul tău înșelător. Prin urmare, nu vă fie teamă să faceți acest lucru și, dacă este necesar, implementați propriile reguli - de exemplu, că capul și adversarul mai mic au dreptul de a trage în coș cu o singură încercare de corectare.

3. Tenis

(2.800 kJ pe oră de joc) Un meci de tenis nu trebuie să fie doar o afacere socială. Majoritatea oamenilor tind să se bucure de squash, dar vara este fierbinte, în timp ce închirierea unei curți și închirierea unei rachete la un club din orașul mic nu costă atât de mult și are un gust special al nobilimii îndepărtate. Vă puteți aminti de Saturnin, puteți angaja un antrenor sau pur și simplu vă puteți distra cu o glumă - rezultatul va fi același. Sprintele scurte rapide și implicarea complexă a întregului corp vă vor ajuta să ardeți tot prânzul chiar și cu desert și, datorită interesului dvs. pentru joc, veți rămâne în mișcare mai mult decât, de exemplu, în timpul unei alergări ușor monotone.

2. Înot

(2.800 kJ pe oră pentru stilul de sân) Dacă nu vă este frică să vă lipiți capul sub apă, puteți transforma o înot de vacanță într-un antrenament complet. Faceți o jumătate de oră de înot continuu. S-ar putea să vă simțiți ca un hamster într-o roată care aleargă de la o margine a piscinei la cealaltă, dar această rutină poate fi, de asemenea, făcută specială. Ați încercat să numărați toate plăcile de pe fund? Și numărați câte fotografii în ce stil înotați peste piscină? Sau câte respirații înotați? Împrumutați o placă de la un salvamar și reveniți la lecțiile de înot la școala primară. Distrează-te și știi că vei arde puțin mai multe calorii cu stilul de târâtoare decât cu stilul de sân, mai ales dacă nu stăpânești corect acest stil. Recompensa pentru înot în loc de înot va fi un bronz frumos, umerii conturați și o coloană vertebrală relaxată.

1. Iată

(3.400 kJ pe oră de activitate la o persoană cu o înălțime medie a corpului) Ardeți cele mai multe calorii alergând greu. La alergare, cei mai mari mușchi din corp lucrează și consumă în mod adecvat cea mai mare energie pentru munca lor. În același timp, desigur, consumă și cel mai mult oxigen, astfel încât senzația de epuizare vine relativ curând la un individ neinstruit. Un trot sau o cursă nativă americană va arde cu aproximativ douăzeci la sută mai puține calorii, dar doar deplasarea pe pragul aerob, atunci când arzi în principal grăsimi, nu zaharuri, va face figura ta de vis. Nu aveți nevoie de un antrenor sau de un ceas scump pentru a cunoaște acest mijloc de aur. Mutați trapul astfel încât să puteți vorbi în propoziții simple și întindeți treptat timpul de mișcare de la o jumătate de oră la o oră.