Am 44 de ani și am burtă de bere. Picioarele și brațele relativ sărace, figura subțire. Doar burta aia! Practic, sunt ca un păianjen. Dar nu vreau să fiu el. Vreau să fiu un bărbat atrăgător. Și de aceea am început să-mi schimb viața.

Ce ai citit pe acest blog:

  • De ce vreau să scot burta de bere.
  • Ce fac?
  • Ce recomandă un antrenor de fitness?
  • Cum mă descurc cu toate acestea?
  • Cum și dacă slăbirea poate fi combinată cu bere.
  • Vocea femeii la final.

toate acestea

Cu cât îmbătrânești, cu atât trebuie să ai mai multă grijă de tine. Altfel vei începe. Este similar cu o mașină. Cu cât îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai multă atenție și corecție. Dar totuși vreau să fiu atractiv. Vreau ca femeile să aibă grijă de mine, să-mi zâmbească. Vreau ca partenerul meu să fie mulțumit de aspectul meu. Vreau să fiu un bărbat atrăgător de vârstă mijlocie, care să arate că are grijă de sine și că îi pasă de el însuși. Dar, în primul rând, vreau să mă simt bine cu mine. Fii fericit cu tine. La fel, dar nu este posibil să vă pocniți degetele.

Uite, nu pot vedea toată fața prin stomac!

Pierderea în greutate numai din abdomen este o prostie

Sunt suficient de deștept să știu că îndepărtarea burții de bere va fi o piuliță greu de spart. Nu va merge de la o zi la alta și nu va fi ușor. Știu, de asemenea, că nu este posibil să slăbești doar din abdomen. Când slăbești, slăbești complet, din tot corpul. Și așa, dacă aș fi doar sărac, aș fi cu adevărat ca un păianjen. A trebuit să mă gândesc cuprinzător la întreaga situație. Iubita mea mi-a oferit, de asemenea, o mulțime de informații valoroase. Astăzi știu că este important să stabiliți o dietă adecvată și să vă exercitați suficient. Și nu renunța.

Mă duc pentru asta?

Încerc să mănânc mai sănătos de câteva luni. Îmi coc propria pâine integrală, mănânc alimente mai puțin grase, am adăugat mai multe brânză de vaci, ouă, leguminoase, mai multe legume și fructe în meniul meu. Am eliminat complet zaharul. Nu beau băuturi cu zahăr, cu excepția berii. Dar voi reveni la asta. Mă duc la sală de trei ori pe săptămână. Merg 10 minute pe o bandă de alergat, apoi fac mișcare pe mașini și cu gantere 40 de minute.

Pe măsură ce slăbesc, trebuie să câștig și masă musculară pentru restul corpului. Mai ales pe piept, umeri, brațe și picioare. Ca să nu rămân sărac și nenorocit. Scopul meu este să am un corp ferm, cu mușchi legănători (nu, nu vreau să fiu un munte de mușchi) și cel mai important, fără un abdomen bombat.

Răbdarea aduce mușchi

Rezultatul pe care îl aștept nu a venit încă. Da, da, trebuie să ai răbdare. Cu toate acestea, pentru a fi sigur, l-am rugat pe antrenorul de fitness Jakub Fabišík, care cooperează cu GymBeam, să solicite o consultație. Folosesc produsul acestui brand pentru a crește aportul de proteine, care sunt foarte importante pentru construirea mușchilor. Este o companie slovacă, iar produsul menționat nu conține zahăr.

I-am descris lui Jakub situația mea, scopul meu și tot ce fac pentru el. Am fost mulțumit când mi-a spus că mă descurc bine. „În realitate, o dietă are 70 la sută cu succes în slăbirea sau modelarea corpului. Deci, dacă faceți mișcare regulată, fiți atenți la ceea ce mâncați. Nu arătați ce faceți cu mâncarea nesănătoasă ", mi-a făcut apel Jakub.

Schimbați-vă dieta

Nu este ușor să schimbi obiceiurile alimentare pe care le-ai cultivat de mulți ani. Dar dacă vrei să realizezi ceva, trebuie doar să o faci. Ideea este că a nu urma o dietă drastică ar fi cea mai mare prostie. După cum spune antrenorul de fitness: „Nu trebuie să mănânci pui pe apă de dimineață până seara, tot ce trebuie să faci este să pregătești o variantă mai sănătoasă a ceea ce ai mâncat până acum și să fii cu un pas mai aproape de obiectivul tău. "

Noi, băieții, care avem o slujbă sedentară, ne este mai greu să slăbim. Jakub ne sfătuiește pe toți să ne schimbăm stilul de viață. „În loc să călătoriți la serviciu cu mașina, mergeți cu bicicleta. Voi folosi trasee scurte pentru plimbări, voi include exerciții acasă în programul meu zilnic - abdominale, flotări, genuflexiuni. Fiecare mișcare ajută ", subliniază antrenorul de fitness.

Nimic nu merge repede

Personal, nu am multă răbdare. Când vreau ceva, îl vreau rapid și de preferință chiar acum. În acest caz, însă, îmi dau seama că este vorba mai mult de o cursă pe distanțe lungi. Îmi construiesc burta de bere de ani de zile, așa că va dura ceva timp până să o distrug chiar. Cât de repede va fi depinde de mine. Cu toate acestea, Jakub avertizează că nu este nevoie să ne grăbim și să facem schimbări radicale de la o zi la alta. „Transformarea corpului în bine este un proces pe termen lung, deci trebuie să faceți lucrurile cu atenție. În primul rând, trebuie să realizezi că vrei schimbare. Trebuie să fii singur convins de asta. Atunci trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să începi să te miști și să trăiești activ. Primele kilograme scad destul de ușor, dar apoi se oprește o vreme și este crucial să nu te oprești ", încurajează Jakub.

Mai adaug

Deci nu mă opresc. Chiar astăzi am decis să mă trezesc în următoarele zile ale săptămânii mai devreme și să mă antrenez și acasă, și nu doar când merg la sală. Am făcut-o imediat fără întârzieri nejustificate și dimineața am inclus trei serii de exerciții pentru abdomen și sistem SM, pe care mi le-au prescris un fizioterapeut din cauza unei probleme cu placa. Știu că trebuie să adaug și mai multe dacă vreau să văd rezultate despre personajul meu. Parcă vorbele lui Jakub mi-au sunat în urechi: „Un tip ar trebui să-și reprezinte masculinitatea și, prin urmare, ar trebui să fie într-o stare fizică bună.” Hei, vreau să fiu în stare bună cu atât mai mult cu cât nu mă trezesc la fel de ușor ca o pană și flexibil ca bagheta acum douăzeci de ani.

Le voi arăta

Și altceva mă duce mai departe. Cuvinte ironice ale tinerilor mei colegi, cărora le place să glumească pe seama mea că sunt bătrân. Vreau să le arăt că încă nu aparțin vechiului fier și că nu sunt doar tânăr în duh. Vreau să le arăt fetelor tinere că pot să mă privească ca pe un tip atrăgător de vârstă mijlocie care are ceva în el și care nu va folosi cuvântul enervant „unchi”.

Bere, da, dar ...

Și voi reveni la berea mea preferată. Nu vreau să renunț complet la el. Așa că l-am întrebat pe Jakub dacă este o problemă. „O bere nu va ucide pe nimeni decât dacă o scoți de la tine cu o pregătire adecvată. Totul este doar un joc de calorii, cheltuielile lor trebuie să fie mai mari decât veniturile lor în caz de slăbire. Simțiți-vă liber să beți 5 beri în timpul zilei, dar atunci trebuie să vă retrageți caloriile din bere ajustându-vă dieta și antrenamentul cardio intensiv ", mi-a spus antrenorul de fitness. Este puțin mai greu cu berea, dar este totuși. Și aceasta este o veste bună pentru noi producătorii de bere.

Învinge-ți propria lene

Băieți, dacă aveți o problemă de burtă ca mine și doriți să faceți ceva în acest sens, un sfat de la mine, persoana care trece prin toată povestea asta. Cel mai greu este să-ți depășești lenea. Lasă-ți confortul actual și schimbă mai multe lucruri, ceea ce nu este ușor. Dar scopul tău trebuie să te conducă. Acea viziune a unei figuri frumoase, a unui bărbat mai atrăgător. Când te vei obișnui cu toate acestea, adică cu noul sistem de viață, atunci va fi mai ușor. Exact așa cum spune Jakub, trebuie mai întâi să-l vrei și apoi să mergi după el și să nu renunți. Nu renunț și merg pe drumul meu, deși de multe ori nu vreau. Sunt surprins de voința mea fermă. Și am crezut că nu am.

Câteva sfaturi ale antrenorului de fitness Jakub Fabišík despre cum să faci față unei burtă de bere

  1. Fii convins că îți dorești cu adevărat și mergi după obiectivul tău.
  2. Schimbați-vă stilul de viață actual, începeți să mâncați mai sănătos și mișcați-vă mai mult.
  3. Mergeți la plimbări, alergați, mergeți cu bicicleta, mergeți la sala de sport.
  4. Scoateți dulciurile din meniu, apele îndulcite, zaharurile nesănătoase sunt o problemă. De asemenea, evitați alimentele grase și prăjite. Ia suficientă proteină.
  5. Pentru o burtă frumoasă, exercitați-vă și abdomenul, scurtătoare simple și ridicându-vă picioarele la înălțime.
  6. Nu vă grăbiți niciodată și nu faceți schimbări radicale. Poate face mai mult rău corpului tău decât ajutor.
  7. Nu renunțați, continuați să faceți ceea ce ați început, nu vă opriți.

Ecuație simplă de pierdere în greutate:

Cheltuielile dvs. de calorii trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii.

Dacă aveți probleme la urmărirea acestor date, vă voi oferi o aplicație mobilă bună. Se numeste MyFitnessPal și poți să notezi ce mănânci în el, apka va calcula caloriile pe care le-ai primit și îți va schimba schimbarea în câte proteine, cât carbohidrați, grăsimi și fibre ai luat. Poate fi, de asemenea, legat de aplicații care vă numără pașii sau alte activități fizice, astfel încât să știți la sfârșitul zilei câte calorii ați luat și câte ați cheltuit.

-Man About, un blog pentru bărbați

Vocea femeii:

Domnilor, mai am un sfat din propria mea experiență pe care nu îl veți găsi mai sus. Nu vă fie frică să căutați ajutor. Indiferent dacă sunteți acasă cu partenerul dvs. sau cu antrenori personali cu experiență. Nimeni nu a învățat din cer nu a căzut și, cerând ajutor, nu veți pierde din mândria voastră masculină. Uneori nu ai crede cât de mult știe partenerul tău despre exerciții fizice și dietă adecvată. Adică, dacă nu este un fan al supei de varză „mâncătoare de grăsimi”, haha.

Ne place și când vă alăturați culturii salatei pentru cină, dar datorită aportului mai mare de proteine, îl puteți îmbogăți cu o friptură bună sau carne la grătar. Îmi ajustez meniul (planificat în MyFitnessPal) în funcție de partenerul meu. Știu că îi voi face plăcere dacă avem o cină comună, gustoasă și, mai presus de toate, echilibrată. Și dacă îl auzi, atunci te bâlbâi! Pur și simplu un sentiment de neuitat și de neprețuit 🙂

Să rămânem la motto-ul ceh „Este mai bine în doi”.