Video despre sănătate și medicină: Blitzball Trick Shots 3 | Dude Perfect (februarie 2021).

O strategie concentrată vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. Numărarea și activarea caloriilor vă vor ajuta.

nutriție

Căutați online și veți găsi zeci de site-uri web care promit să vă spună exact cum să pierdeți 20 de kilograme (sau mai mult), adesea cu revendicări rapide pentru succes rapid, cum ar fi o pierdere în 30 de zile sau „doar șase săptămâni!” Realitatea este că pierderea a 20 de lire sterline este un obiectiv realizabil dacă aplicați strategii dovedite, cum ar fi. Această abordare poate dura puțin mai mult decât acele diete miraculoase, dar de fapt va funcționa și vă va ajuta să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru a menține greutatea și chiar a pierde mai mult dacă acesta este obiectivul dvs.

Pierde 20 de kilograme: de ce contează caloriile contează

„Cu un obiectiv real de greutate, are sens”, spune dieteticiana Jenna Anding, dr., Cercetare în domeniul nutriției și alimente la Texas A&M System de la College Station. "Eliminarea a 500 de calorii pe zi poate ajuta la promovarea pierderii în greutate într-o săptămână pe săptămână. Creșterea activității fizice poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate."

Pentru a număra caloriile, trebuie să faceți puțină matematică (este bine să înșelați și să folosiți un calculator). Dacă doriți să slăbiți 1 kilogram pe săptămână (este sigur că veți pierde până la 2 kilograme pe săptămână sau 1 la sută din greutatea corporală dacă cântăriți mai mult de 200 de kilograme), înseamnă că trebuie să tăiați sau să ardeți prin exerciții 500 de calorii pe zi. Nu uitați însă să mâncați mai puțin de 1200 pe zi, astfel încât corpul dvs. să nu intre în modul de foame. Reducerea a cel puțin 500 de calorii pe zi înseamnă că ai putea pierde un kilogram în fiecare săptămână sau 20 de kilograme în aproximativ cinci luni.

Pierde 20 de lire sterline: strategii de succes

Iată patru adevăruri despre dietă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

Cu o muncă determinată, puteți folosi aceste adevăruri la o pierdere de 20 de kilograme în 20 de săptămâni sau mai puțin. Așa că mișcă-te!