Video despre sănătate și medicină: prognoza EUR/USD și GBP/USD 17 ianuarie 2017 (februarie 2021).

Pierderea a 50 de lire sterline este un obiectiv robust, dar realizabil. Aflați cum puteți număra caloriile, exercițiile fizice și alte strategii de slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți.

Pierderea a 50 de lire sterline este unul dintre acele obiective de viață care pare rezonabil și puțin intimidant. Asigurați-vă că puteți face acest lucru dacă vă apropiați strategic de scăderea în greutate. Strategiile de câștig includ și cresc, dar există și alte tehnici care vă vor aduce succes.

pierzi

Cum să pierzi 50 de lire sterline: strategii care funcționează

Un studiu de doi ani pe 1.801 de femei obeze care au lucrat la pierderea în greutate a constatat că cei care au inclus una sau mai multe dintre următoarele strategii în efortul lor de 24 de luni au continuat să aibă succes în a pierde:

  • Numărarea caloriilor pentru a reduce caloriile
  • Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră
  • Mănâncă mai multe fructe și legume
  • Fii mai activ fizic
  • Sculptând dulciuri din dieta lor
  • Mănâncă altele mai mici

Femeile care au folosit unele sau toate aceste strategii au slăbit, în timp ce cele care nu au folosit niciuna dintre ele au câștigat de fapt .

Cum să pierzi 50 de lire sterline: numărarea caloriilor și multe altele

„Trebuie să fii conștient de ce să mănânci, iar numărarea caloriilor este o modalitate de a fi conștient”, explică Gail Curtis, profesor asistent la Wake Forest University Health Sciences din Winston-Salem. NC Curtis lucrează cu clienți obezi morbid și anterior a condus un centru de gestionare a greutății pentru adulți cu un indice de masă corporală de 27 sau mai mare.

„Îi încurajăm pe oameni să privească dimensiunile porțiilor mai mult decât să numere caloriile, trebuie să fii un bun consumator - trebuie să afli despre ce este în mâncarea pe care o vei mânca, știi despre conținutul de proteine, conținutul de grăsimi, conținutul de fibre. Trei până la șase luni de orice schimbare a stilului de viață vor fi foarte dificile, deoarece oamenii nu știu că vor trebui să aibă timp să reînvețe ", spune el.

Curtis explică faptul că vă puteți folosi obiectivul matematic de bază pentru a afla câte calorii opriți pe zi:

  • Trebuie să reduceți 3.500 de calorii pentru a scăpa de kilograme, ceea ce înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi, șapte zile pe săptămână.
  • Vă puteți strădui în siguranță să pierdeți 1% din greutatea corporală pe săptămână. Așadar, o persoană care cântărește 200 de kilograme care dorește să slăbească 2 kilograme pe săptămână se va aștepta să oprească 1000 de calorii pe zi. Ține-l și poți slăbi 50 de kilograme în 25 de săptămâni!
  • Mâncați întotdeauna cel puțin 1200 de calorii pe zi. Dacă trebuie să eliminați mai multe calorii pentru a vă atinge obiectivul, faceți acest lucru consumându-le cu mișcare.

„Vorbim despre încercarea de a găsi 300 de calorii pentru o schimbare - 150 prin exerciții fizice, 150 prin nutriție”, spune Curtis. Când aflați mai multe despre conținutul caloric al alimentelor, puteți constata că puteți mânca de fapt alimente mult mai puțin calorii, dar sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, decât credeați.

Curtis recomandă, de asemenea, următoarele strategii pentru a face din numărarea caloriilor o parte și mai reușită a planului de slăbire:

  • Păstrați o revistă zilnică despre ce ați mâncat și cum v-ați simțit; Poate ajuta la identificarea stresului sau a factorilor declanșatori emoționali care vă ademenesc să mâncați excesiv.
  • Mâncați întotdeauna micul dejun, ideal un mic dejun care conține proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Bucurați-vă de o gustare sănătoasă de 100 de calorii la îndemână.
  • Planificați șase mese mici pe tot parcursul zilei pentru a evita foamea.
  • Îndrăznește, dar doar o dată pe săptămână.
  • Creați obiective pe termen scurt care se vor atinge obiectivul de 50 GBP.
  • Construiți-vă strategic într-o zi pe săptămână când sunteți puțin mai puțin stricți cu privire la ceea ce mâncați.

Cum să pierzi 50 de kilograme: ajută la exerciții

„Cele două lucruri pe care cercetările le-au arătat cu adevărat fac diferența în gestionarea greutății pe termen lung sunt exercițiile fizice și jurnalul”, spune Curtis.

Curtis spune inițial că mulți dintre pacienții ei s-au plâns de dureri articulare legate de greutate, ceea ce le-a împiedicat să fie activi. Este recomandat să începeți încet, cu activități bazate pe scaune sau apă sau o destinație turistică ușoară pe care să o puteți urmări. Discutați cu antrenorul fizic sau cu medicul dacă nu sunteți sigur cum să vă deplasați.

Va fi nevoie de mult timp și efort, dar veți constata că utilizarea diferitelor strategii de dietă vă crește succesul în slăbit. Asumați-vă angajamentul de a pierde în greutate, iar respectarea săptămânală a acestuia vă va aduce mai aproape de atingerea obiectivului de slăbire de 50 de kilograme.