Nu aveți nevoie de nimic pentru a practica calistenica din ce în ce mai populară, ci doar de determinare. Se antrenează numai cu greutatea propriului corp, dezvoltând în același timp abilități de forță, viteză, rezistență și coordonare. Este una dintre metodele de antrenament, în care puterea sportivului se bazează nu numai pe fibrele musculare, ci și pe capul său, și mai ales pe conexiunea ambelor. Mulțumesc calisteniei pe tine vei modela rapid corpul și îl vei recunoaște perfect - veți afla despre existența mușchilor despre care nu aveți idee până acum. Cele mai de bază exerciții pentru calistenie sunt genuflexiuni, îndoiri, flotări pe sol, pe bare paralele sau trageri pe baraj. Acest exercițiu este mai mult despre calitate decât cantitate, și astfel un efort de a practica corect din punct de vedere tehnic.

exerciții

Multe elemente ale calisteniei au fost preluate și de antrenamentele de stradă, care se practică în aer liber, pe locurile de joacă sau în parcuri. Pregătește-te pentru calistenie este o adevărată pisică, dar, în același timp, este și una dintre cele mai eficiente metode de modelare a corpului, așa că după doar câteva săptămâni de exerciții fizice regulate puteți aștepta cu nerăbdare cel puțin un indiciu de cărămizi și mușchi conturați.

Dacă ați văzut vreodată două persoane în poziții diferite pe o saltea în timpul unei plimbări în parc, nu vă faceți griji, nu a fost (probabil) nimic sexual. A fost AcroYoga, care devine din ce în ce mai popular și în țara noastră. Se unește în sine elemente de yoga clasică și acrobații partenere iar acest exercițiu neobișnuit îi va ajuta pe amândoi să câștige nu numai un corp mai ferm și flexibil, ci și a cladi increderea împotriva celuilalt, ceea ce este foarte important, la urma urmei, atârnarea în aer sprijinită doar de picioarele celuilalt necesită aruncarea fricii. Un bărbat și o femeie se pot antrena împreună, dar și același sex.

AcroYoga a fost fondată în 2003 de Jenny Sauer-Klein și Jason Nemer. Ceasul este format din trei elemente - acrobație, arte de vindecare și yoga. Cu AcroYoga, este foarte important să știi cum să echilibrezi corect, ceea ce pune mult accent pe predarea sa, precum și pe stretching și masaj thailandez. AcroYoga vă va ajuta să vă relaxați, să vă conștientizați corpul, mișcările și să înțelegeți semnificația atingerii.

Capoeira combină elemente arte marțiale, autoapărare și dans însoțit de muzică ritmică specială, care este inima capoeira și stabilește ritmul exercițiului. Se crede că a fost inventat de sclavii africani din Brazilia colonială. Exercițiile ei includ acrobatie, dexteritate, flexibilitate, viteza si forta. Unele antrenamente pot include, de asemenea, predarea istoriei și filosofiei capoeira și, în unele, chiar și a cântării unor instrumente muzicale speciale, cum ar fi. berimbau, pentru a crea un fundal ritmic pentru exercițiu.

Spre deosebire de alte arte marțiale, în capoeire mâinile nu sunt folosite pentru a ataca, ci pentru a menține echilibrul, mai importante sunt picioarele, care sunt folosite pentru trucuri sau alte manevre de evadare. Se poate atinge pământul doar cu mâinile, picioarele și capul. Capoeira este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar trebuie să vă pregătiți pentru o pisică adecvată. Cu toate acestea, în curând va fi recompensată corp întărit, fizic mai bun și scădere în greutate.

Ai fost mereu tentat să cânți la tobe? De data aceasta ai ocazia să slăbești sau să-ți modelezi personajul datorită lui. Nu veți scoate sunete asurzitoare ca într-o formație rock, dar Pound (numit și Drum Fit) este foarte distractiv. Acesta este primul antrenament cardio inspirat de tobe infecțioase, încurajatoare și ritmice. Ciocane ușoare speciale sunt folosite în timpul exercițiului.

Acest exercițiu vesel exercită întregul corp, combinând antrenament cardio, fitness și forță cu elemente de yoga și pilates. Pound oferă spațiul perfect pentru relaxare, reîncărcare de energie, modelare a corpului și înnebunire, în timpul căruia uitați să urmăriți ceasul și să numărați serialul, chiar dacă este un exercițiu intens. Singurul lucru pe care te vei concentra este ritmul și volumul muzicii. Pe parcursul a maxim 4 minute de cântece cu ritm puternic, în care se alternează „tobe”, alternează încărcătura maximă a mușchilor, care conturează efectiv și în același timp arde grăsimile într-un timp scurt.

O altă modalitate excelentă de a evita exercițiile stereotipe în sala de gimnastică este un cerc aerian. Acest exercițiu combină acrobație, gimnastică și dans într-un cerc suspendat. Își are originile în acrobațiile de circ și câștigă treptat din ce în ce mai multă popularitate și în țara noastră.

Cercul poate fi de diferite dimensiuni și tipuri, în funcție de înălțimea ta. Dimensiunea cercului este între 60 - 100 cm, iar lățimea prinderii este între 20 - 40 mm. Puteți alege între un cerc suspendat de o frânghie dintr-un punct sau din două. Deoarece inelul de suspensie este instabil și se rotește rapid, este necesar invata sa iti coordonezi corpul si sa mentii echilibrul, care este dificil la început și vă va aduce o mulțime de mușchi, dar, ca rezultat, vă va aduce mușchi puternici, forță, flexibilitate și mișcări grațioase.

Ești atras de box, dar îl consideri prea masculin? Atunci Piloxing, care combină, este un exercițiu ideal pentru tine o cutie care arde grăsime, pilates care întinde mușchii și dans care te vor distra. Piloxingul nu numai că îți modelează frumos corpul, dar îți oferă și multă energie. Se joacă în timpul exercițiilor de grup muzică energică, datorită cărora mișcarea ta va fi mai ușoară și va curge ca apa.

Piloxing-ul a fost creat de suedeza Viveca Jensen, care a combinat disciplinele sportive populare și s-a bucurat de succes în întreaga lume. În timpul exercițiului aveți pe mâini mănuși speciale, care sunt și greutăți. În timpul antrenamentului, fazele rapide și intense alternează cu cele mai lente, ceea ce creează rezistență și are loc arderea eficientă a grăsimilor.

Exercițiu pe lângă beneficiile fizice, cum ar fi întărirea musculară, pierderea în greutate sau o postură mai bună aduce și beneficii psihologice - Piloxing reduce stresul, îmbunătățește încrederea în sine și contribuie la mișcări grațioase chiar și în afara antrenamentului.