Să începem cu știrile pozitive. Fiecare dintre noi are zaruri pe burtă. Da si tu. Ele sunt vizibile doar pentru unii „norocoși”, dar îi avem cu toții. Principala problemă de ce nu sunt vizibile pentru toți oamenii este că sunt acoperite de grăsime corporală. Motivația principală și cel mai important punct în modelarea unei burtă sexy ar trebui să fie pierderea în greutate și arderea grăsimilor corporale. Cu toate acestea, puteți arde această grăsime corporală numai printr-o combinație de exerciții abdominale și activitate fizică aerobă, care poate arde această grăsime nedorită. Acestea sunt activități precum alergarea, patinajul, înotul, ciclismul, aerobicul, săriturile sau antrenamentele la intervale. Acestea trebuie să fie activități în care respiri greu. Amintiți-vă că fiecare kilogram de mușchi arde 28 kcal într-o singură zi, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 4 kcal. Astfel, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât starea este mai mare, cu atât metabolismul tău arde mai eficient, chiar și atunci când nu te miști. Deci, pentru început, amintiți-vă aceste 3 lucruri importante:


1. Ajustarea dietei (reducerea aportului de energie sau creșterea cheltuielilor de energie = exercițiu, puteți ajuta și la nutriția sportivă).

2. Activități aerobice (alergare sau benzi de alergare, patine cu role, sărituri de coardă, înot, antrenament pe intervale, biciclete staționare, antrenor epliptic - alegeți ce vă va plăcea. Puteți face și rânduri)

2. Exerciții abdominale (de 2-3 ori pe săptămână)

Exercițiul nr. 1 - suport pe coate (așa-numita placă)

Încercați să țineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Respirați ușor - inspirați prin gură și expirați prin nas. Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu comutați în regiunea lombară. Cu acest exercițiu pe abdomen, antrenezi mușchii abdominali adânci, care sunt responsabili de funcționalitatea și stabilitatea corpului tău.

Acest exercițiu

Exercițiul nr. 2 - cadran pentru trunchi

În timpul acestui exercițiu, rotiți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta. Încercați să păstrați tocurile și degetele de la picioare pe saltea. Respirați ușor în ritmul de apelare și inspirați prin nas și expirați prin gură. Efectuați acest exercițiu timp de 45-60 de secunde. Cu el antrenezi mușchii abdominali oblici.

Exercițiul nr. 3 - întins pe spate și atingerea saltelei alternativ cu ambele picioare

Poziția inițială a acestui exercițiu începe prin menținerea ambelor picioare într-o poziție de 90 de grade. Apoi coborâți alternativ un picior mai întâi și atingeți vârful saltelei. Celălalt picior rămâne încă la un unghi de 90 de grade. Efectuați exercițiul alternativ cu ambele picioare. Când cobori piciorul la saltea, expiri prin gură, iar când ridici piciorul înapoi în poziția inițială, inspiri prin nas. Efectuați acest exercițiu abdominal timp de 45-60 de secunde, practicând mușchiul drept abdominal.

Exercițiul nr. 4 - întindeți-vă pe partea și ridicați trunchiul

În timpul acestui exercițiu, coborâți în mod repetat și ridicați trunchiul la sol. Când ridicați trunchiul în sus, inspirați prin nas în următoarea fază, coborâți trunchiul la sol, expirați prin gură. Efectuați exercițiul timp de 45-60 de secunde pe o parte, apoi întoarceți-vă pe cealaltă și repetați exercițiul. În plus față de mușchii abdominali oblici, exercitați și partea superioară a mușchilor abdominali cu acest exercițiu.

Exercițiul nr. 5 - tragerea picioarelor spre piept

Nu atingeți salteaua cu picioarele în timpul acestui exercițiu. Poziția inițială a exercițiului (faza 1) începe cu picioarele îndoite peste saltea, care sunt trase la piept.

În a doua fază a exercițiului, echilibrați picioarele cu expirația (gura) și înclinați corpul ușor înapoi. Țineți mâinile îndoite la coate și nu atingeți salteaua. Trageți picioarele la piept și țineți-le în continuare peste saltea. Aceasta este urmată din nou de prima fază a exercițiului abdominal în poziția inițială cu o respirație (nas) și trageți picioarele spre piept. Efectuați acest exercițiu continuu timp de 45-60 de secunde fără a atinge salteaua. Antrenezi mușchii abdominali inferiori.

Exerciții abdominale recomandate

1, covor de fitness - nu faceți mișcare pe podea sau pe un prosop decât dacă doriți să vă îmbolnăviți. Corpul tău este supărat și pământul rece cu siguranță nu-l va aduce beneficii. În plus, podeaua și prosopul sunt prea dure și nepotrivite pentru exerciții abdominale. Mai bine ai cumpăra un covor de fitness.

2, Îmbrăcăminte de fitness - trebuie să fi observat că, în centrele de fitness, oamenii nu lucrează în mod normal în tricouri obișnuite și papuci. Îmbrăcămintea potrivită nu împiedică mișcarea și, în plus, absoarbe transpirația. Este cu siguranță recomandabil să alegeți îmbrăcăminte de fitness pentru bărbați sau femei pentru exerciții fizice.

Cât timp și cât de des să faci mișcare?

Încercați să exersați toate cele 5 exerciții la rând fără pauză. Aceasta este prima serie. Apoi odihniți-vă timp de 120 de secunde și repetați din nou cele 5 exerciții date la orele recomandate la rând fără pauză.

Dacă intervalul de exerciții este foarte lung pentru dvs., scurtați-l la jumătate (20-30 de secunde). Scopul tău nu este să te rănești la început, să faci exercițiile atâta timp cât ți se potrivește de la început. Deși puteți efectua fiecare exercițiu doar timp de 10-15 secunde la început, este bine. Adăugați treptat. Efectuați exercițiul abdominal 2-3 săptămâni .

Cum să slăbești din abdomen? Amintiți-vă că este important să vă bucurați de exercițiu. Nu-l dezgusta chiar la început. Nu e nicio grabă. Vă creați un nou obicei. Prin urmare, luați măsuri treptate în starea dumneavoastră și în beneficiul sănătății dumneavoastră. Vă dorim mult pofta de mișcare.