Exerciții pentru o postură adecvată
Datorită șederii îndelungate pe birourile școlii, a muncii pe scaune de birou și, de asemenea, acasă pe canapele, corpul nostru încetează să știe ce mușchi ar trebui să se angajeze pentru a sta sau a sta în poziție verticală, corect și nedureros. Forțăm mușchii spatelui să se adapteze la confortul nostru, stând cu coloana vertebrală relaxată, bărbia avansată și umerii rotunzi, îi învățăm să se angajeze într-un mod complet nefiresc și apoi suntem teribil de surprinși când stăm drepți și este incomod și dificil.
CITEȘTE ȘI:
Într-o postură adecvată, ar trebui să fim inspirați de copii mici. Aproape niciodată nu îi vei vedea cocoșați, nu se apleacă înainte pentru jucării, ci se cufundă și predă obiectul și, natural, nu durează foarte mult.
Prin urmare, încercați să faceți ceea ce fac - mulțumită acestor exerciții simple „pentru copii mici”, veți scăpa de postura incorectă și de durerile de spate:
Stând simplu - stai pe covor, întinde picioarele în fața ta, îndreaptă-te și așează-te. Cu acest exercițiu simplu, dar încă obositor, veți întări complet toți mușchii spatelui. Încercați să stați pe spate drept timp de cel puțin câteva minute pentru a crește treptat intervalul. Nu ridicați umerii la urechi, nu vă îndoiți - pur și simplu respirați regulat și simțiți cum funcționează mușchii - acum acei mușchi care ar trebui să funcționeze automat sunt angajați, fără niciun disconfort.
Șemineu - în yoga, această poziție se numește acoperiș, iar copiii o fac foarte des singuri. Îngenunchează pe saltea și sprijină-te pe palme. Întindeți degetele de la picioare, ștergeți genunchii și apăsați călcâiele la pământ. Încercați să aduceți sternul cât mai aproape de coapse și respirați regulat. Încercați să numărați cinci până la zece inhalări și expirații lente, apoi eliberați. Îți vei întinde și întări spatele, dar și spatele coapselor. Creșteți intensitatea exercițiului coborându-vă pe scândură din poziția acoperișului și apoi reveniți din nou cu expirație.
Vzpor - este un exercițiu provocator pentru adulți, o mișcare complet naturală pentru copii. Cât de des este posibil, luați o poziție în strut, fie pe antebrațe sau pe palme, și țineți sau încercați să vă mișcați picioarele, mișcându-vă înainte, lateral și înapoi ca un animal, dar păstrați-vă șoldurile jos până la sol. Cu acest exercițiu veți forța mușchii corpului mijlociu, dar și mușchii umerilor, tricepsului și feselor la activitate.
Drep - când ceva cade peste tine, te apleci. Legați șireturile într-o îndoire înainte, colectați șosete cu genunchii îndoiți de pe podea. În timpul zilei, spatele se îndoaie de cel puțin o mie de ori fără a activa mușchii abdominali, iar șoldurile suferă apoi ca iadul. Prin urmare, învățați să ridicați obiecte de la sol cu o genuflexiune și cu spatele drept sau cuplați în mod conștient mușchii abdominali de fiecare dată când spatele este îndoit.
Stai întins pe burtă - nu numai când dormi, ci și, de exemplu, când te uiți la televizor sau când citești. Sprijiniți-vă de antebrațe, dar nu vă agățați de umeri - scoateți-le frumos. Întărește-ți abdomenul, astfel încât șoldurile să nu sufere și să se țină. Ne petrecem cea mai mare parte a vieții într-o poziție așezată înainte sau înclinată, așa că își va face spatele foarte bine când va fi aplecat spre cealaltă parte pentru o vreme.