"O mulțime de oameni își petrec cea mai mare parte a zilei ghemuiți peste munca de birou, fără să stea și să țină în mod corespunzător. Nici nu este ideal în timpul liber."

posturii

Zuzana Lobotková, 25 mai 2016 8:00 AM

Probabil că nu va surprinde pe nimeni că o postură slabă poate însemna o cocoașă pe spate la o vârstă mai târzie. Fizioterapeutul Suzanne Snodgrass spune că este o bombă bifată. Activitățile moderne, cum ar fi utilizarea unui smartphone, tabletă sau laptop, ne determină să îndoim gâtul și partea superioară a spatelui. Dacă doriți și să schimbați acest lucru, rigiditatea face dificilă îndreptarea coloanei vertebrale. Și tocmai asta determină formarea unei cocoașe pe spate.

Multe cauze posibile

Termenul medical este cifoză sau hipercifoză în cazuri extreme. Este o curbură anormală a spatelui superior spre față. De asemenea, cocoașele provoacă boli ereditare osoase, cum ar fi boala Scheuermann, de care probabil a suferit cartea Quasimodo, sau Zvonár u Matky Boží.

Cea mai comună formă este ghemuirea posturală, care apare frecvent la bătrânețe datorită efectelor pe termen lung ale posturii și gravitației asupra coloanei vertebrale. Poate fi cauzată și de densitatea mușchilor spinării, care este cantitatea de grăsime din mușchi (mai multă grăsime înseamnă densitate mai mică a mușchilor spinării), densitate osoasă mai mică, care este concentrația de calciu și alte minerale din oase (densitate mai mică înseamnă este un risc mai mare de fracturi) și forța musculară redusă a spatelui.

Relația dintre o postură încurcată și modificările hormonale la femeile aflate în postmenopauză pare să contribuie la scăderea densității osoase. Cu toate acestea, acest lucru nu este sigur. Un studiu a constatat că nivelurile de estrogen (care scad după menopauză) nu sunt legate de postură. Același studiu a constatat că aproximativ 35 la sută dintre femeile sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 64 de ani au avut o.

Cum să nu devii un cocoșat

Cu toate acestea, există șanse de schimbare, mai ales dacă rigiditatea gâtului este încă ușoară. Intinderea, terapia manuală, activitatea fizică și modificările posturale sunt suficiente. Dacă aveți dureri ale coloanei cervicale după ce ați lucrat la un birou, poate fi un semn că rigiditatea se dezvoltă în coloana vertebrală. Exercițiile fizice și exercițiile fizice din timpul zilei de lucru s-au dovedit a reduce tensiunea musculară și oboseala ochilor. Se recomandă să te ridici și să mergi sau să faci mișcare la fiecare treizeci de minute.

Încercați acest lucru, de exemplu. Așezați-vă, înapoi, cu picioarele pe podea și brațele întinse în lateral, cu palmele orientate înainte. Trageți umerii înapoi și împingeți umerii împreună. Întindeți degetele la pământ, introduceți bărbia și întindeți ceafa. Ține-ți ochii în față și simte tragerea pe ceafă. Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde și repetați de cinci până la zece ori la fiecare 30 de minute. Exercițiul într-o poziție în picioare ar fi și mai eficient.

Lucrul pe o tabletă sau laptop are o consecință demonstrabilă sub forma unei posturi înclinate mai pronunțate decât atunci când lucrezi pe un computer desktop clasic. Dacă trebuie să lucrați la un laptop, încercați să-l așezați pe câteva cărți pentru a face afișajul mai înalt - ar trebui să vedeți treimea superioară a ecranului atunci când priviți înainte. O tastatură separată pe masă este, de asemenea, mai bună. Asigurați-vă că nu utilizați laptopul în timp ce stați pe canapea sau în pat. Există o atitudine imposibilă care nu împovără gâtul sau mușchii spatelui.