• ►Info
    • a lua legatura
    • Știri
    • Echipăm centre de fitness
    • De ce să cumpărăm cu noi?
    • Reduceri la cardul Sphere
    • Subscriptie la stiri
    • Unde este pachetul meu?
    • Zásielkovňa.sk
    • Condiții de afaceri
      • Formular de reclamație
      • Formular de retragere
    • Lista prețurilor transportului
    • Optiuni de plata
    • Cautare Avansata
    • Termeni căutați frecvent
    • Ai găsit un preț mai bun?
    • Utilizarea cookie-urilor
  • Acțiuni
    • Promoții și reduceri
    • Pachete ieftine
    • Acțiunea săptămânii
  • Suplimente nutritive
    • Proteine
    • Câștigători și carbohidrați
    • Aminoacizi
      • BCAA
      • Glutamina
      • Cuprinzător
      • Alții
    • Creatine
    • Arzătoare de grăsimi
    • Pompele de pregatire
      • Arginina
    • Stimulante
    • Bastoane și geluri
      • Batoane energizante
      • Geluri energetice
    • Băuturi de fitness
      • Cafea fitness
    • Nutriția articulațiilor
    • Regenerarea musculară
    • Vitamine si minerale
    • Înlocuirea dietei
      • Indiana carne uscată
        • vită
        • porc
        • pui
        • Curcan
    • Mancare sanatoasa
  • Echipament sportiv
    • Echipament sportiv
      • Nebbia
        • Colecție de fitness pentru bărbați
        • Colecția Milan Šádek
        • Colecția fizică
        • Colecție de fitness pentru femei
    • Echipament de fitness
      • STANDURI
      • Bănci
      • Tricouri
      • Bare, bare paralele
      • Sărind frânghii
    • CUTIA
    • Shaker, sticlă, cutie de pastile
    • MĂNUȘI
    • Curele
    • Scootere
      • Bouncers pentru copii
    • Flowin® Friction Training
    • TRX Suspension Training
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Înălțime de până la 160 cm
      • Înălțime 160 - 180cm
      • Înălțime peste 180cm
      • Softgym Over/Over Ball
      • Fitlots speciale
      • Accesorii pentru fitlops
    • Bile medicinale
    • Ajutoarele pentru presopunctură
    • Pentru copii și centre de maternitate
      • Coordonare și joc
      • Fitlots mici
    • Mașini de fitness
      • Turnuri de fitness și bănci
        • Linii de produse comerciale
          • Linia hidraulică
      • Mașini de vibromasaj
      • Steppers
      • BANDE DE CĂTARE
    • Greutăți și gantere
      • GALBENE
      • ROȚI
      • GREUTĂȚI
    • FlexBar® - împotriva cotului de tenis
    • Curele de latex flexibile Thera-Band®
      • lungime 2,5 m
      • lungime 5,5 m
      • lungime 45,5 m
    • Covoare de exerciții
  • Literatură
  • Electronică
    • Testeri sportivi
      • Modele POLAR
        • Modele FT (Fitness și Cross-Training)
        • Modele RS (rulare, multisport)
        • Modele RCX (rulare, multisport)
      • Accesorii POLAR
        • Pentru modelele RS
        • Pentru modelele RCX
        • Pentru toate modelele
        • Conexiune la computer
        • Piese de schimb
      • Serviciul POLAR
      • Vânzare finală POLAR
      • Modele GARMIN
        • alergare și fitness
        • o bicicletă
        • multisport
        • încheiat
      • Accesorii GARMIN
        • MARGINE
        • Precursor
        • iPhone
    • DVD
  • Mărci
    • Aminostar
    • AVITA
      • Femeile gravide și mamele care alăptează
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Vedere
      • Copii și juniori
        • Vitamine și multivitamine
      • Adulți
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Seniori
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Exclusiv
    • BioTech SUA
    • Sticla Blender
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Vestitor
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Compilare
    • Lebert Fitness
    • Ledraplastic
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLAR
    • Scitec Nutrition
      • ARMATA MUSCULARĂ
      • Combinații de produse
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Echipăm centre de fitness
  • Introducere /
  • Articole /
  • FitStyle /
  • Exerciții pentru zonele cu probleme

Acest articol a fost adăugat pe 4 iulie 2012 de DankaS .

fitstyle

Perioada de vacanță de vară a început. Din reviste, curbele perfecte ale modelelor bronzate ne zâmbesc fericite, dar te uiți în oglindă cu groază după ce ai încercat un costum de baie nou? Ar fi nevoie de câțiva centimetri pentru a tăia șoldurile, a întări fesele, a tăia coapsele și a mai trebui să lucreze pe o burtă sexy? Iată câteva sfaturi și exerciții care vă pot ajuta cu caracterul de vis.

Exerciții pentru burtă

Pierderea în greutate din abdomen nu este cea mai ușoară, dar poate fi gestionată.

Sed - leh:
Știți acest exercițiu de la școala elementară și acest clasic este într-adevăr unul dintre cele mai populare. Aveți grijă, totuși, că, cu o tehnică greșită, puteți face mai mult rău decât bine. Așadar, vă recomandăm să vă întindeți pe un covor mai moale, cu picioarele ușor depărtate. Dacă nu sunteți încă în formă, îl puteți face mai ușor cu mâinile în spatele capului sau încrucișate peste piept. Expirați atunci când trageți, inspirați când vă deplasați înapoi - descendent. După maxim 20 de repetări, ar trebui să fiți epuizat și să vă simțiți mușchii abdominali. Dacă puteți face 100 de ședințe, tehnica de exerciții probabil nu este bună. La început, exersează 4 - 5 serii după 15 - 20 de repetări. Creșteți treptat sarcina, de exemplu ridicând un disc, o bară sau chiar o sticlă plină.

Scurtatoare:
Dacă vrei o burtă cu adevărat drăguță și sexy, nu trebuie să ratezi comenzile rapide. Intinde-te pe saltea. În același timp, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea și îndoiți treptat genunchii, astfel încât acestea să fie și ele îndoite la 90 de grade în timpul fazei finale a exercițiului. Cu umerii, trageți pieptul înainte. Mâinile sunt în spatele capului, dar nu le ajutați cu exercițiile fizice. Fă exerciții fizice încet, expiră când ești atras, inspiră când cobori. La început, exersează 3-4 serii, după 15 repetări.

Exerciții de șold:

Dacă șoldurile sunt zona dvs. problematică, încercați aceste exerciții.

Ridicarea picioarelor în pat:
Așezați-vă lateral, cu picioarele întinse, degetele îndreptate în fața dvs. (picioarele orizontale până la podea). Acum ridicați încet piciorul superior. Nu vă speriați dacă descoperiți că nu puteți ridica piciorul prea sus, faceți exercițiul corect. Cu toate acestea, dacă degetul de la piciorul superior arată în sus și nu în fața ta, vei ridica piciorul mai sus, dar nu vei întări mușchii drepți. După efectuarea unei serii, întoarceți poziția și exersați exercițiul cu celălalt picior. Faceți 12-15 repetări în două serii.

Squats:
Luați aproximativ 3 kilograme de mână în fiecare mână și ridicați-vă. Picioarele sunt lărgite la umeri, îndoiți ușor genunchii și mențineți spatele drept. Mergeți la ghemuit și ridicați în același timp brațele cu ganterele spre piept. Apoi ne întoarcem încet. Repetați de 15 - 20 de ori în 3-4 serii.

Pentru întărire cur recomandăm lunges. Din poziție în picioare, vă aruncați înainte, astfel încât genunchiul piciorului, cu care pășiți în poziția țintă, să atingă un unghi de aproximativ 90 de grade în genunchi și să nu depășească piciorul. Nu uitați să respirați corect, să inspirați înainte de lovire, să vă țineți respirația în timpul acesteia și să expirați când reveniți în poziția de plecare.

Dar poate că cea mai mare sperietoare este încă celulita. Dar poți începe să lupți și cu destul succes. Puteți face exerciții de celulită oriunde, de exemplu la piscină. Tot ce ai nevoie este o minge. Așezați-l între genunchi și împingeți ambii genunchi spre voi și apoi slăbiți.

Nu vă lăsați lăsați de sporturile tipice de vară, unde puteți arde sute de calorii sub formă de distracție. Astfel de volei pe plajă, înot, alergare de-a lungul coastei la apus sau patinaj vă vor stimula metabolismul și vă veți simți mai bine, mai sănătos și în formă.

Toate aceste exerciții simple vă vor ajuta să obțineți un corp frumos modelat la câțiva centimetri mai aproape. Disciplina și dorința de a face ceva pentru tine sunt importante. Cu toate acestea, nu uitați să vă reglați dieta și să urmați în același timp regimul de băut. Apa sau ceaiul pur sunt ideale. Asigurați-vă că nu exagerați cu zmeură dulce sau băuturi carbogazoase. Mai bine ai renunța la alcool, chiar dacă o bere mică aici și acolo nu va face rău nimănui:) Mănâncă regulat de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Preferați iaurturile, legumele, fructele și evitați bombele calorii prăjite.

Volei este unul dintre jocurile de minge preferate, dar este și un sport popular în Slovacia. Este solicitant pentru starea fizică și mentală. Cei interesați de acest sport vor ști cu siguranță Daniela Rojková, actualul Maestru al Slovaciei. De data aceasta am abordat-o pe Danka cu o ofertă pentru un interviu. A acceptat cu bucurie oferta, astfel încât să puteți citi ceva despre ea într-o săptămână.:)