În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă asupra endorfinelor în sine. Este un grup de substanțe de natură peptidică, care se formează prin combinația mai multor aminoacizi și se formează în creier. Se mai numesc și neuropeptide și există aproximativ douăzeci de ele.

activitatea fizică

Pot ajunge în mai multe locuri din corpul nostru și pot crea același tip de comunicare între celule. Producția de endorfină este indusă prin stres. Efectele și proprietățile lor sunt similare cu opiaceele utilizate în medicină (de exemplu, morfina cunoscută). De aceea sunt obișnuiți cu opiaceele interne numite. Cele mai cunoscute efecte pozitive ale acestora includ un efect benefic asupra dispoziției și sensibilitate redusă la durere.

Relația dintre exercițiu și endorfine:

Grupul endorfinelor include substanțe cu nume mai complicate, cum ar fi beta-endorfine, encaffine și dinorfine. Beta-endorfină (sau prescurtat BEN) este cea mai importantă dintre ele. Are cel mai mare efect euforic și analgezic. Exercițiul în sine determină o producție crescută de beta-endorfină, care îi crește pofta de mâncare după finalizare. În acest fel, corpul este forțat indirect să mănânce în situații în care a eliberat o anumită cantitate de energie pentru activitatea fizică. Nivelurile de BEN în sânge cresc după exerciții submaximale prelungite, dar și atunci când suntem expuși stresului mental.

Este un fapt binecunoscut faptul că exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai buni anti-stresori vreodată. Cu toate acestea, trebuie reamintit că ar trebui să atingă o anumită intensitate și durată minime. Se raportează de obicei o intensitate de cel puțin 65% din consumul maxim de oxigen pe parcursul a câteva zeci de minute.

Cu un antrenament regulat, putem induce mai ușor producția crescută de beta-endorfine. Acest fapt ne permite să înțelegem mai bine așa-numitul simptome de sevraj care apar la sportivi după o întrerupere bruscă a procesului regulat de antrenament.

În primul rând, endorfinele determină modul în care se desfășoară activitatea fizică. Intensitatea redusă are ca rezultat o reducere a hormonului de stres cortizol și, prin urmare, nu se formează beta-endorfine. Pe de altă parte, antrenamentul intensiv de forță sau antrenamentul aerob crește atât cortizolul, cât și beta-endorfinele.

Beta-endorfina este motivul pentru care efortul fizic are și un efect pro-stres. Stresul repetat cauzat de activitatea fizică determină ulterior o creștere a endorfinelor. Drept urmare, majoritatea sportivilor dezvoltă dependența de antrenament deseori citată. Se vorbește mult despre acest efect în rândul femeilor care fac aerobic recreativ, dar este la fel cu alte activități. Dacă, dintr-un anumit motiv, antrenamentul regulat este întrerupt, nivelurile de beta-endorfină vor scădea și rezultatul va fi o agravare a stării de spirit și a durerilor musculare, chiar dacă acestea nu sunt împovărate.

Endorfinele afectează, de asemenea, imunitatea în legătură cu activitatea fizică și sportul. Îmbunătățirea sistemului imunitar este relativ logică și necesară, deoarece riscul de deteriorare a organismului crește odată cu activitatea solicitantă. Activitatea fizică, care nu este extra intensă, are și ea sens. Într-un astfel de caz, totuși, o astfel de euforie semnificativă nu poate fi de așteptat în timpul sau după spectacol ca în cazul unor spectacole mai exigente.