Învăț oamenii doar ceea ce fac de ani de zile, aduce rezultate și se bazează pe știință și nu pe promisiuni miraculoase de așteptat. O alimentație mai sănătoasă, mai hrănitoare, dar în același timp simplă, stă la baza unei diete durabile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru un stil de viață mai sănătos, în general. în agitația de astăzi a alimentelor nesănătoase cu valoare nutritivă minimă.

Este important să rețineți că peste tot menționat Principiul de bază al pierderii în greutate se referă în principal la reducerea caloriilor, adică pentru a face aportul caloric mai mic decât cheltuiala, dar cred că știi asta. Cu toate acestea, mai puțini oameni se ocupă deja de acest lucru pentru corp nu contează din ce provin acele calorii dacă vrem să privim sănătatea și metabolismul general.

CE SE UITĂ ÎN MÂNCARE, NU DOAR PIERDEREA PIERDERII DE GREUTATE

slăbești
Corpul tău funcționează așa cum îl îngrijești și ce combustibil de calitate îi oferi. Când vă gândiți să cumpărați sau să pregătiți sau să pregătiți mâncarea, vă gândiți la ce dieta ta este bună și hrănitoare și dacă adaugi suficiente vitamine și minerale în corpul tău și substanțe pe care corpul tău nu le poate produce, dar trebuie neapărat să funcționeze corect?

În același timp, acesta este un lucru fundamental care este adesea subestimat și ignorat astăzi - nu numai atunci când slăbești, ci și când mănânci în general. Nu există timp și nivel, nu există cunoștințe despre asta ... Ei nu predau așa ceva la școală și oamenii de multe ori nici nu știu ce sunt carbohidrații și proteinele, ce are nevoie tot corpul ... Știu doar că vitaminele sunt în fructe și legume și astfel să vă poată da zilnic un măr și o roșie.

Chiar și anunțurile îți spun ce dulciuri sau chipsuri să cumperi în fiecare zi și chiar cât de grozav este să ai cola pentru un pește sănătos la o cină de familie, din care îmi mănâncă cu adevărat tot părul. Atunci ești surprins că nu ai energie, te deranjează kilogramele în plus sau problemele de sănătate.

GATA PENTRU FIECARE MAI MIC, EXERCAȚI MAI MULTE ȘI PIERDEA ÎN GREUTATE

De câte ori ai citit, mai ales pe forumurile „super” și pe Facebook, că dacă vrei să slăbești este ușor - mâncați mai puțin și exercitați mai mult. Te-a ajutat acest mare sfat? Pun pariu că majoritatea oamenilor au încercat-o ca una dintre primele opțiuni, dar dacă rezultatul scontat nu ar veni? Să spunem doar, este chiar vorba despre asta? Atunci de ce oamenii care fac mișcare regulată și și-au adaptat propria dietă îmi scriu că vor să slăbească?

Când fac consultări, în special femeile care și-au adaptat singure dieta, ca răspuns la întrebarea despre ce mănâncă, scriu așa ceva - Dimineața, iaurtul sau fulgii sau niște muesli cu semințe sau fructe uscate, reduc sau omit produsele de patiserie și dulciurile, mănâncă adesea prânzuri cu un minim de carbohidrați sau o porție minimă dintr-o masă mai sănătoasă și apoi, pentru a fi sigur, doar o salată. Și totuși fie nu slăbesc, fie pierd ceva, dar nu se mai mișcă.

La fel ca majoritatea oamenilor, vă imaginați o dietă potrivită pentru pierderea în greutate? De asemenea, v-ați gândit că, dacă mâncați salate, nu veți mânca produse de patiserie dulci, veți sări peste cină și veți adăuga mișcare și trebuie să fie o singură poezie? Sau apoi vin cuvintele ca ...dar știu ce să fac, trebuie să încep să fac mișcare ".

Si tu stii asta dacă adăugați mai mult exercițiu și exerciții fizice la rutina zilnică, dar nu vă adaptați la aceasta, puteți pierde în greutate NU NU DIN GRASIME, ci în principal din mușchi? Și că dacă slăbești, greutatea va scădea, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, dar îți vei încetini și mai mult metabolismul? Și știți care vor fi consecințele? Efect Jojo. Dar nu vrei asta?

Nu uitați, nu puteți muri de foame, nici măcar nu mănâncă doar salate pentru a slăbi cu adevărat. Includeți în dietă diverse surse de proteine ​​necesare pentru mușchii de calitate, deoarece aceasta este baza unui metabolism mai rapid și a unor substanțe nutritive suficiente pentru funcționarea sănătoasă a corpului.. Aceasta este baza nutriției optime pentru mine. Vă întrebați ce proteine ​​sunt, pentru ce sunt potrivite și în ce le puteți găsi? Vă recomand să descărcați cartea mea electronică gratuită AICI >>, unde veți afla pe scurt și chiar mai mult ...

Și încă ceva despre proteine ​​și mușchi. Dacă combinați consumul de proteine ​​ca o recomandare pentru cei care doresc să pară culturisti, uitați de acest mit:). Dacă nu te antrenezi greu câteva ore pe zi, nu vei arăta niciodată ca un culturist - în special femeile, cu siguranță nu. Cu toate acestea, cu exerciții fizice și aportul optim de proteine, te modelezi curbe mai frumoase și o figură mai fermă.

Cât de mult îi place CATERING-ul meu?

De obicei, am o zi de 17 ore și mănânc de 5-6 ori pe zi.

  • mic dejun sunt alimente echilibrate sub formă de cocktail cu 10g de fulgi de ovăz sau chiar jumătate de banană sau alte fructe,
  • gustare fruct sau iaurt grecesc 0% grăsime sau bara noastră de proteine,
  • Masa de pranz diverse (pui în stilul Chinei cu orez, pui sau pește + legume, linte roșie - tocană sau chiftele, paste + ton + sos de roșii, tofu + legume ...),
  • olovrant și cină diverse mai ales ceva ca un baton de proteine ​​(dacă nu era la zece), cabană sau ton în suc propriu + legume sau ouă + o grămadă de legume și uneori puțină pâine,
  • a doua cină mai ales un cocktail ca dimineața, doar fără fructe și fulgi.

Nu credeți că nici eu nu mă pricep la asta burger (fără balsam) sau bun plăcintă. Îmi place și înghețata și uneori îmi place să iau un vin:). Este important să știți cum să o combinați, să aveți o bază sănătoasă de a mânca și să vă răsfățați cu mai mult exercițiu, nu trebuie doar să vă limitați complet.

Cât despre mișcare, Nu particip la fitness, doar de 1-2 ori pe săptămână TABATU-ul nostru în Košice, unde pot lua firimiturile cu mine. Copiii noștri sunt bineveniți, astfel încât chiar și mamele care nu au multe opțiuni de babysitting să se poată forma:). Simțiți-vă liber să încercați uneori și dacă sunteți din Košice, alături de noi >>. Tu faci uneori adaug câteva teme sau câteva runde de urcare pe scări la etajul al doisprezecelea în timp ce alerg.

NU POT FI ÎNCĂ ÎN BUCĂTĂRIE ȘI MÂNC

În zilele noastre, este un criteriu important atunci când alegi ce să cumperi să mănânci, trebuie să economisesc timp. Îl întâlnesc în fiecare zi și îl văd în mine. De asemenea, ai întotdeauna ceva de făcut? Mergi la serviciu, faci curat, gătești, studiezi sau dacă ai și cel puțin un copil ca mine, te distrezi totuși. Și cum arată o astfel de clădire atunci?

Majoritatea oamenilor aruncă ceva repede în sine dimineața (cele mai rele sunt probabil produse de patiserie dulci sau sărate din magazin sau de la panificație sau muesli dulci cu un minim de proteine ​​și nutriție) sau de multe ori trec peste micul dejun cu totul, ceea ce nici eu nu consider o soluție fericită. Tu știi asta?

Teoriile de care trebuie să mănânci max. De 2-3 ori pe zi sau nu este esențial să luați micul dejun voi spune doar că din experiența și cunoștințele pe care le am (nu de pe Facebook și revistele pentru femei, ci de medici și nutriționiști de top din străinătate), sunt convins că nu este așa și cred că rezultatul meu și rezultatele clienților vorbesc de la sine.

De asemenea, nu am spus niciodată că nu poți pierde în greutate sau să trăiești mai sănătos fără ca cineva să bea un cocktail nutrițional ca mine sau că altfel nu poți mânca în mod echilibrat. Am comentat deja acest lucru într-un articol. O folosesc și o recomand pentru că este o mâncare excelentă - o masă normală completă de macro și micronutrienți. Servește ca un ajutor pentru a simplifica viața dacă vrem să mâncăm mai echilibrat sau să slăbim mai ușor, dar nu prea avem timp să ne ocupăm de ceea ce mănânc vreodată în cap și în bucătărie.

De multe ori nu ai idee ce lucruri sănătoase și hrănitoare ar trebui să cumperi zilnic la combina pentru a se potrivi caloric și ce atunci ar costa de fapt totul. Și nu în ultimul rând - ați fi capabil să pregătiți în mod regulat 3-6 ori mâncare echilibrată acasă, astfel încât organismul să aibă ceea ce are nevoie și să păstrați greutatea optimă? Dacă da, grăbește-te - mai ales pentru a avea cu adevărat rezultate. Și dacă aparțineți ca mine, categoriei care cu siguranță nu, atunci nu ezitați să o încercați la fel ca mine. Voi fi bucuros să vă ajut cu acest lucru și să vă ghidez, scrieți doar formularul de consultare AICI .

Calitatea alimentelor obișnuite este cu adevărat slabă. Ce este benefic să primești în corp prin dăruire la patiserie cu sunca (și cred că dacă îl cumpărați conține cel puțin 90% carne) roșii și castraveți pulverizați, care sunt importați din sere spaniole cea mai mare parte a anului (ca să nu mai vorbim că poți găsi spaniolă în magazin chiar și atunci când este cald ...)?

Dacă aveți terci, este desigur o opțiune bună pentru micul dejun, dar câte vitamine are astfel de terci gătit?? Că adăugați fructe (deși deseori uscate cu zahăr) și nuci și semințe? Aici, începe să apară întrebarea câtă cantitate de terci caloric ... Un client, de exemplu, a reușit să mănânce în mod regulat peste 1000 kcal doar la micul dejun (ceea ce, desigur, habar nu avea) și s-a întrebat că nu pierde in greutate (ceea ce scriu doar ca un mic exemplu de mulți oameni pur și simplu nu au nicio idee despre valoarea calorică a alimentelor).

Și dacă ai citit cartea mea electronică 5 reguli de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, de care te vei îndrăgosti de eficacitatea lor, știi că vitaminele sunt distruse la aproximativ 60 de ani° C și enzime deja la aproximativ 45° C. Presupun că gătești prânzul sau ai un restaurant gătit clasic sau mâncare de companie la serviciu, poate cu o porție mică de salată ... Ca să nu mai vorbim că mulți oameni gătesc mâncare seara sau produse de patiserie.

AVETI O ÎNTREBARE DESPRE CE SĂ CUMPĂRAȚI ACUM ȘI CE NU VA COSTA Prea MULT?

Nu vreau să spun deloc că nu cumperi nimic bun în magazin și nu trebuie să mănânci dietă obișnuită sau fructe și legume. La urma urmei, dacă mi-ai citit dieta mai sus, ai văzut că este și baza meniului meu. DAR este bine să poți alege, să combini și completează-l cu ceva mai hrănitor.

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, trebuie să vă dați seama că probabil nu veți cumpăra cele mai ieftine alimente. Nu nu te teme de asta nu-ți permiți deloc lucrurile mai sănătoase, pentru că alimentația sănătoasă este foarte costisitoare. Nu trebuie să fie așa.

Dacă iertați o mulțime de lucruri inutile care nu au nimic de făcut în meniu și nu au niciun beneficiu pentru corp, nu va fi o astfel de diferență financiară. Ca să nu mai vorbim de asta Sănătatea ar trebui să fie primul lucru în care ar trebui să investiți și la ce ar trebui să te gândești.

Fără asta, veți avea bani, haine sau sărbători mai scumpe degeaba ... Și nu toată lumea își dă seama că fără sănătatea este mai greu să ai chiar acei bani - dacă ești în permanență PN sau fără muncă. Și dacă rămânem cu tema muncii, realitatea este că, pentru o poziție mai bună, angajatorul alege adesea pe cineva care arată mai bine, pe care îl vede că se îngrijește de el însuși. (Desigur, nu vreau să spun că este necesar să cântăriți 50 kg), dar poate ați mai întâlnit-o chiar înainte sau ați citit despre asta ...

CUM SĂ REALIZAȚI NUTRIENȚI BENEFICIOSI UȘORI PENTRU CORPUL DIN DIETĂ

În loc de 1 până la 2 feluri de mâncare clasică, personal includ calitatea în regimul meu, precum și în regim cocktail nutritiv. Nu este nici un miracol pentru slăbit nici vreo băutură medicinală. Este aliment normal - aliment echilibrat, care servește ca înlocuitor pentru mâncarea clasică fie pentru controlul greutății, dar, de asemenea, în mod obișnuit ca aliment pentru o dietă sănătoasă (fără proteine ​​sau orice înlocuitor special de masă pe termen scurt care nu poate fi consumat mult timp).

CEL MAI MARE BENEFICIILE ACESTUI ALIMENT ECHILIBRAT?

  • este un ușor de digerat, astfel încât să nu vă simțiți excesiv sau umflat,
  • pe cont propriu sarac in calorii (220kcal cu 250ml lapte), dar îl puteți prepara și ca o variantă mai calorică,
  • mâncare plină, care conține un raport ideal de carbohidrați și proteine,
  • gust grozav, așa că vă rog papilele gustative dimineața 🙂,
  • furnizează organismului atât macronutrienți, cât și micronutrienți (23 de vitamine și minerale), de care trebuie să funcționeze corect,
  • este un economie de timp pentru pregătire - puteți gestiona versiunea normală în decurs de jumătate de minut și o puteți bea și în drum spre serviciu, sau în timpul dimineții de curățare și hrănire sau schimbarea copilului (știu despre ce vorbesc 🙂).

Este disponibil în opt arome și poate fi preparat în mai multe moduri în combinație cu lapte, iaurt, brânză de vaci, fructe, semințe, fulgi, ca parte a bulgurului sau a fulgii de ovăz pentru a-și crește valoarea nutritivă, îndulcind și, de asemenea, crește cantitatea de proteine. Depinde doar dacă doriți să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți nutriția și să vă mențineți silueta.

Mulțumită faptului că am învățat deja multe despre nutriție, datorită acestui cocktail, a batoanelor cu proteine ​​sau a altor suplimente Pot menține o întreținere mult mai ușoară a unei nutriții corporale mai bune, să am mai multă energie și, în același timp, să mențin o figură alături de muncă și firimituri. Și cel mai important, am timp pentru altceva ca bucătărie, pentru că direct - nu-mi place să petrec mai mult timp acolo decât trebuie:).

Prin urmare, am întotdeauna această mâncare echilibrată acasă și nu numai că o folosesc de peste 10 ani, dar chiar și atunci, pe lângă studiile la universitate, am decis că vreau să mă dedic, să învăț în acest domeniu și ajută-i pe alții pe parcurs. oameni.

NU CUMPĂRAȚI ACEST COCKTAIL ÎN NICIUN MAGAZIN

De ce? Este simplu. Ți s-a întâmplat deja ca cineva din magazinul alimentar pe care îl cumperi acolo să fi făcut o consultație sau o analiză corporală, o dietă completă (sau ar recomanda și rețete adecvate), să aibă grijă de tine, facebook, e-mail sau răspunsuri telefonice la întrebări de la Începeți calm și zilnic dacă aveți nevoie?

Ești cu mine nu cumpărați doar mâncare și nutriție cu un cocktail, ci îl primiți pe consilierul dvs. - timpul, cunoștințele și experiența mea. Vei fi disponibil cineva care va avea grijă de tine, va regla și va adapta regimul și pe care îl poți contacta oricând.

A nu fi singur poate fi un mare pas înainte pentru tine mai ales dacă nu înțelegi dieta în felul acesta și încă nu ți-ai atins obiectivul. Nu doar asta vei începe să ai rezultate mai bune și te vei simți mai bine, dar veți învăța treptat ceea ce cred că ar trebui să știe toată lumea încă din școala elementară - mai mult gândește-te la ceea ce mănânci și abordează altfel corpul și mâncarea. Pentru că este baza succesului durabil și viitorul SĂU mai sănătos, mai slab și mai fericit.

Nu se întâmplă de la o zi la alta, dar dacă nu schimbi ceva, nu se va întâmpla niciodată.

Are sens pentru tine și crezi că această cale ar putea fi pentru tine? Te interesează alimentația echilibrată menționată și regimul meu? COMANDĂ pentru o consultare online gratuită, după care putem lucra împreună la rezultat și veți începe treptat să învățați cum să vă îmbinați mai bine mâncarea, ce feluri de mâncare să alegeți și cum să vă pregătiți mesele în timpul sărbătorilor și sărbătorilor - COMPLETAȚI FORMULAR AICI >> și vă voi contacta.

PUTEȚI SĂ SE ALĂTURAȚI ȘI MIEI 21 PROGRAM ZILNIC DE PIERDERE A GREUTĂȚII UNDE AJUNI instrucțiuni dietetice precise, inclusiv recomandări pentru rețete sănătoase și adecvate, pentru a face rezultatul cât mai bun posibil în 21 de zile și nu trebuie să vă ocupați de ceea ce este probabil atât de potrivit și ce nu. Te așteaptă CA NOU, 69 de sfaturi pentru rețete sănătoase, în principal pentru feluri de mâncare principale, dar și supe, deserturi și mese cu plumb + BONUS PLANNER, consultare introductivă și sprijin pe tot parcursul programului. Puteți afla mai multe despre program și despre posibilitatea de a vă înscrie AICI >>.