pentru

Dacă faceți parte dintr-un grup de femei cărora le pasă de aspectul siluetei și lenea ta nu vă împiedică să vă udați cu adevărat în sala de sport sau acasă în sufragerie, inspirați-vă de exerciții eficiente pentru a întări părțile din spate în conformitate cu la tipul fundului tău.

Dar mai întâi trebuie să știți că împărțim fundul unei femei în patru grupuri de bază și, prin urmare, puteți alege exercițiile cele mai potrivite pentru tipul dvs. de corp. Este de tip dreptunghiular, rotund, în formă de inimă opusă și cu un fund în formă de V.

Forma rectangulara

Dacă fundul tău are o formă dreptunghiulară, grăsimea este mai mult depozitată în partea superioară, adică pe părțile laterale și, prin urmare, este necesar să întărești mai mult această parte. De asemenea, ar fi o idee bună să începeți să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ridicarea picioarelor în lateral

Culcați-vă de partea voastră, susțineți-vă cu mâinile și ridicați încet un picior. Când îl readuceți în poziția inițială, nu îl așezați, ci ridicați-l din nou. Repetați exercițiul de zece ori, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Ieșiri

Un exercițiu excelent de întărire a fundului care vă va mișca întregul corp. Ai nevoie de o platformă mai înaltă pentru ea, pe care să urci o dată cu un picior, apoi cu celălalt. Poți ține greutatea în mâini.


https://www.instagram.com/p/BmNGepTn-Q8/?tagged=stepups Ghemuit cu un salt

Squats clasice sunt cel mai bun exercițiu pentru a întări partea din spate a corpului. Faceți o ghemuit mai adânc cu picioarele întinse și apoi săriți în sus. Repetați de mai multe ori succesiv.

Fundul rotund

Bărbații spun de obicei că acest tip de fund îi atrage cel mai mult, deoarece personajul are curbele potrivite. Chiar și femeile supradotate în acest fel se spune că au o naștere mai ușoară. Dacă doriți să vă consolidați mândria, ajungeți la aceste exerciții.

Sumo squats

Întindeți picioarele pentru a obține un unghi de 45 de grade și ghemuiți-vă încet. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul.


https://www.instagram.com/p/BkuLun2Dp_A/?tagged=sumosquats Pod

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și ridicați încet fesele. Acest exercițiu vă va întări perfect părțile din spate. Puteți plasa greutăți pe stomac pentru a face exercițiul mai greu.


https://www.instagram.com/p/Bil0-PhHzwW/?tagged=glutebridge Ghemuituri bulgare

Așezați un picior în spatele dvs. pe un saltea, cum ar fi un scaun, puteți pune mâinile pe șolduri sau puteți ține o greutate mai mică. Transferați-vă greutatea pe piciorul din față, păstrând spatele drept.

Cur în formă de inimă

Fundalul unei inimi inversate este caracteristic unei figuri asemănătoare unei clepsidre. Femeile ale căror fese au această formă sunt foarte populare la bărbați, iar silueta lor are curbe foarte frumoase.

Îndoire laterală

Ai nevoie de gantere sau greutăți mai ușoare pentru acest exercițiu. Întindeți picioarele și faceți ușoare îndoiri o dată într-o parte, apoi în cealaltă.


https://www.instagram.com/p/BaOiw4uHGhH/?tagged=dumbbellsidebend Lansează înainte

Pe lângă fese, întăriți și mușchii coapsei și ai gambei. Cel mai bine este să-ți pui mâinile în față, dar poți să te ții și de la început. Punem piciorul din față în față și apoi schimbăm picioarele sărind.


https://www.instagram.com/p/Bll-ObeH_Lo/?tagged=explosivelunges alpiniști

Unul dintre cele mai bune exerciții complexe care îți vor încălzi întregul corp și în același timp, pe lângă fese, îți vei întări și mușchii abdominali. Sprijiniți-vă brațele astfel încât să le aveți drepte și să vă mișcați alternativ picioarele spre piept.

Fundul în formă de V

Această formă a fundului se datorează în principal hormonului estrogen, care începe să scadă după menopauză. Acest lucru face ca grăsimea să se acumuleze în partea inferioară și fundul poate începe să-și piardă forma. Cu toate acestea, îl putem întări cu ușurință și îi putem restabili puterea.

Ghemuituri adânci

Întindeți puțin picioarele și puneți-vă într-o poziție de parcă ar fi să stați pe un scaun. Spatele trebuie să fie drept, genunchii fermi și să facă genuflexiuni adânci.


https://www.instagram.com/p/BlqmmjEg1oW/?tagged=deepsquats Ghemuituri lungi

Faceți un picior înainte și faceți o ghemuit astfel încât piciorul din față să fie la un unghi de 90 de grade. Repetați exercițiul de mai multe ori cu fiecare picior.


https://www.instagram.com/p/BGQ0UGhtb-f/?tagged=explosivelunges Squats cu conexiune manuală

Întindeți picioarele astfel încât să fie mai late decât umerii. Întindeți o mână peste cap și atingeți pământul între picioare cu cealaltă. Rotiți mâinile astfel încât una să fie în sus, cealaltă în jos.