Mgr. Dana Sýkorová 20 aprilie 2019 Prevenire
(Sursa foto: AdobeStock.com)
Ochi ele sunt cel mai important organ al simțurilor noastre. Le percepem până la 80% stimulii din mediu. De aceea ar trebui să avem grijă de ele în mod adecvat și nu numai atunci când vom afla asta nu vedem rău.
Dacă vă deranjează ochii obosiți sau vederea dvs. s-a deteriorat brusc, avem o soluție pentru dvs. - yoga pentru ochi. Vestea bună este că acest exercițiu ușor va funcționa numai câteva minute pe zi și toată lumea se poate descurca.
Yoga de ochi - o metodă de îmbunătățire a vederii
La fel ca alte părți ale corpului, ochiul slăbește odată cu înaintarea în vârstă. La urma urmei, este vorba și despre muşchi, deși foarte mic și are nevoie de pregătire regulată. Cea mai bună soluție este yoga ochiului - set de exerciții, care sunt foarte populare astăzi.
Exercițiile sunt importante chiar dacă aveți deja ochelari purtați, întrucât în acest fel puteți preveni deteriorarea în continuare a vederii. Exercițiile sunt potrivite și pentru persoanele care suferă ambliopie, sau sensibilitate crescută la lumină.
Principalele beneficii ale yoga pentru ochi:
- relaxează mușchii tensionați ai ochilor,
- reface lungimea inițială a mușchilor oculari,
- reduce riscul de miopie sau hipermetropie,
- reglează strabismul, vederea dublă și neclară.
De ce vedem mai rău?
În prezent, fiecare a doua persoană are o deficiență de vedere. Cel mai frecvent este despre miopie, pe care o suferă de sus 30% oameni. Experții nu pot fi de acord cu privire la cauza exactă a miopiei, dar genetica este un factor bine cunoscut.
Desigur că nu realizări tehnice, precum computerele, tabletele sau telefoanele mobile, nu beneficiază prea mult de ochi. Mai ales lucrați la calculatoare face vederea deoarece ochii trebuie să se concentreze la distanțe medii și apropiate timp de ore lungi. O altă problemă este aceea în concentrare clipim mai puțin, iar ochiul se usucă apoi. Se termină cu arsură și usturime a ochiului, dar și dureri de cap.
Este și mai periculos în această privință comprimat, cu care lucrăm de obicei la o distanță de aprox 30 cm. O putem avea în câteva ore dubla, sau vedere neclara.
Sursa foto: AdobeStock.com
De asemenea, stresul și problemele neurologice
Poate că nu știați, dar joacă și un rol în afectarea vederii tensiune psihologică, de care ne vom bucura astăzi. Zicerea oftalmologului spune chiar: „Nu văd cu ochiul, pot vedea cu creierul”.
De asemenea, are un efect negativ asupra vederii noastre coloana cervicală. Rigiditatea gâtului se poate manifesta durere în jurul ochiului, sau în spatele ochiului. Dacă dioptriile se înrăutățesc brusc sau vă sunt răniți ochii pentru o lungă perioadă de timp, consultați un neurolog. Chiar și în spatele unor astfel de condiții, poate exista un diagnostic mai grav.
Cei mai mari dușmani ai vederii - adevărul sau minciuna?
„Dacă citești în întuneric, ochii tăi se vor înrăutăți.” Sunt sigur că ai auzit multe sperietori asemănătoare. Cu toate acestea, sunt Adevărat, sau este vorba doar despre fraze goale? Să privim câteva exemple împreună.
Cititul în întuneric strică vederea
MIT. Ochii sunt doar mai stresați, ceea ce se poate manifesta prin arsură și uscăciune, dar vederea cu o astfel de lectură nu va face rău. Ochii se regenerează.
Urmărirea TV de aproape vă poate deteriora ochii
MIT. Din nou, ochiul obosește mai repede când este privit cu atenție, dar deteriorat nu se va intampla. De exemplu, ochiul unui copil se poate concentra mai bine la distanță mică decât un adult, chiar și fără un sentiment specific de oboseală.
Citind recliner, îți strici vederea
MIT. Cercetările recente au arătat chiar că oamenii care sunt miop, își salvează mult mai mult ochii dacă citesc pe partea din spate.
Închirierea de ochelari străini este inofensivă
MIT. Deși nu veți fi orbiți de ochelari străini, vederea dvs. nu se va deteriora imediat, nu o face. Chiar și atunci când parcă vezi bine prin ele.
Ochelarii împrumutați pot avea aceleași dioptrii ca ale dvs., dar nu iau în considerare altele diferite erori de vedere axială, îndistanța dintre elevi sau adecvarea cadrului (dimensiune, așezat pe nas).
În plus, are aceleași dioptrii numai pe ambii ochi un procent mic oameni. Purtarea de ochelari străini vă va provoca cu ușurință dureri de cap.
Sursa foto: AdobeStock.com
Yoga adecvată pentru ochi - cum să o faci?
La fel ca alte exerciții, yoga ochi necesită regularitate și disciplină. Este ideal dacă faci mișcare acasă, unde nu te deranjează vreo influență externă. Cu toate acestea, dacă vă puteți exercita în muncă sau în mijloace de transport (nu ca șoferii!), sunteți la un avantaj.
Dacă faceți exercițiul în mod onest, primele rezultate ar trebui să vină deja într-o lună. Desigur, totul depinde de deteriorarea vederii. Și cum să procedați corect?
- Stați confortabil, ștergeți-vă spatele, inchide ochii și respirați adânc. Înainte de exerciții, trebuie să vă relaxați mai întâi, deci acei ochi închiși.
- Exersează cel puțin 4 - 8 minute pe zi. La început s-ar putea să simțiți tensiune în ochi, dar va dispărea după antrenament regulat.
- După un timp, este suficient dacă faceți mișcare De 2-3 ori pe săptămână. Împreună cu un medic de ochi, puteți scrie cum v-a ajutat yoga oculară.
Șase exerciții de bază pentru ochii obosiți
Exercițiile de yoga pentru ochi sunt complexe. În pașii următori, vă aducem doar cele mai de bază exerciții. Dacă sunteți în căutarea unui set mai larg, există cărți despre yoga ochiului.
1. Mișcările ochilor în sus și în jos
Ține-ți capul calm și relaxează-te. Ridică ochii în sus pentru a vedea rădăcina nasului. Apoi mișcă-ți ochii în jos cât mai jos posibil, să simți tensiunea în mușchii tăi.
Nu vă mișcați capul sau sprâncenele în timp ce vă exercitați, iar gâtul trebuie să fie relaxat. Mișcările ochilor trebuie să fie lente, netede și regulate. Repetați exercițiul 6x.
2. Mișcări ale ochilor în lateral
Mai întâi priviți cât mai departe spre dreapta și apoi spre stânga în același mod. Repetați acest exercițiu 4x de fiecare parte. Fă o scurtă pauză, închide ochii și câteva secunde odihnă. Repetați aceleași mișcări 3x.
3. Clipește
Clipirea este foarte importantă, deoarece oferă ochilor suficient umiditate. Pe lângă faptul că ochii nu sunt atât de obosiți, hidratarea se spală diferit murdărie.
Exercițiul în sine este din nou simplu. Concentrează-te pe vârful nasului și clipi. Ridicați-vă după un timp degetul aratator, uită-te la a lui vârf și clipi mai departe. Între timp, uită-te în jur 5 metri înaintea ta și apoi pe cât posibil.
Continuați să clipiți și reveniți încet la locul în care vă aflați a început. Acest exercițiu este mai potrivit undeva in afara, deoarece puține camere au mai mult de 5 metri.
Sursa foto: AdobeStock.com
4. Ochii rotunjitori
Uită-te în față și înconjoară-ți ochii direcţie în sensul acelor de ceasornic. Repetați exercițiul 4x. Relaxați-vă și repetați în același mod. Puteți încerca, de asemenea, exercițiul cu cu ochii inchisi.
5. Concentrarea ochilor pe punctul apropiat și îndepărtat
Din nou, un exercițiu care este mai potrivit afară. Ai grijă la cel mai îndepărtat punct, după cum puteți vedea și rămâneți așa câteva secunde. Apoi focalizați-vă încet ochii asupra punctului care se află în al vostru imediata apropiere. Țineți din nou câteva secunde. Repetați cel puțin 7x.
De asemenea, puteți face exercițiul întinzând mâna dreaptă în fața dvs. și rotind-o spre voi. verifică mediator de unghii și încet apropie-ți mâna de oku. Apoi retrage-ți mâna și fii cu ochii pe ea mediator. Întoarceți mâna întinsă spre dreapta, dar nu fugi ochii dintr-un deget.
Întoarceți mâna în poziția inițială și repetați cu mâna stângă. Efectuați exercițiile încet, fără probleme și repetați 3x de fiecare parte.
Apoi ridicați-vă în fața obiectului despre care este vorba 5 m, sau mai mult. Puneți-vă în fața ochilor degetul aratator, bine, ca să-l poți vedea cât mai ascuțit. Concentrați-vă mai întâi pe un obiect îndepărtat, apoi pe degetul arătător.
Repetați exercițiul cel puțin 5x. Când mutați vederea de la un subiect la altul, acordați-i ochiului suficient timp adaptare. În timpul acestui exercițiu lucrăm doar cu ochii, capul nu trebuie să se miște.
6. Masaj muscular ocular
Relaxați-vă și închideți ochii. Taci pumn, pune degetele arătătoare pe ochi și 3x masează-i. Apoi mutați pumnii la dormi și masați-le cu degetul arătător.
Ștergeți-vă din nou ochii cu mâinile strânse în pumni, dar adăugați și spațiu sub arcadele ochiului A dormi. Repetați exercițiul cel puțin 3x. Răsfățați-vă cu un masaj chiar și cu dureri de cap intense.
Sursa foto: AdobeStock.com
Antrenor ocular - ochelari perforati
Dacă sunteți entuziasmați de yoga ochi și doriți să vă „întăriți” cu exercițiile fizice, o altă opțiune sunt ochelarii perforați. Există mai multe tipuri pe piață, sunt ochelari fără ochelari cu găuri, pe care le putem folosi în activitățile de zi cu zi.
Ochelarii perforati stimuleaza mușchii ochilor și îmbunătăți acuitate vizuala. Ochii fac mișcări mici atunci când privesc prin găuri mici, așa că lucrează tot timpul. Ideea o ajutor optic, care se bazează pe studii clinice.
Dacă sunteți interesat de aceste ochelari, aveți grijă contrafaceri ieftine, din care există, din păcate, destule pe piața noastră. Ar trebui să vă consultați al dvs. atunci când cumpărați oftalmolog.
Este posibil să îmbunătățiți vederea chiar și la bătrânețe?
Deficiența vederii este adesea atribuită vârstei mai mari. Adevărul este că ochiul slăbește odată cu înaintarea în vârstă, dar asta nu înseamnă că trebuie să punem capăt dioptriilor. Exerciții oculare regulate, de ex. yoga, Metoda BatesA, Metoda lui Schneider, pot ajuta la orice vârstă.
În plus, gândește-te la îmbunătățirea stilului tău de viață. Mâncați o dietă bogată în vitaminele A, B, C, D și E, în special frunze A rădăcinoase. Nu uita tipuri de carne mai sănătoase A pestele, care sunt o sursă de proteine și colagen. Răsfățați-vă cu un somn sănătos (cel puțin 7 ore) și a rămâne în natură.
În schimb, evita fumatul și alcoolul. Nicotina la urma urmei îngustează vasele de sânge, și astfel înrăutățește aportul de sânge la ochi. Alcoolul, la rândul său, poate fi un semn al vederii duble sau neclare, mai ales în cazul utilizării pe termen lung. Slăbim echipa nervul optic.
Sursa foto: AdobeStock.com
Scoateți copiii afară
Nici copiii nu evită problemele de vedere. Uneori, însă, aflăm târziu, deoarece copiii sunt alături de noi nu admite - nu vor să poarte ochelari, așa că nu își bat joc de ele. Copiii suferă cel mai des miopie, clarviziune, Instruire sau astigmatism.
Dacă vi se pare că copilul nu vede bine în depărtare sau la distanță, resp. îngustează ochii, vezi cu el un oftalmolog. Chiar dacă ajungi cu dioptrii, nu dispera, încă nu se pierde nimic.
Învață-i copilului igiena ochilor
Pe lângă practicarea yoga ochiului împreună cu copilul dumneavoastră, explicați regula ușor de reținut 20/20/6. Încurajați copilul să ia pe toată lumea în timp ce urmărește monitorul Pauza de 20 de minute, m-am uitat la 20 de secunde la aprox La 6 metri distanță și-și lăsă ochii puțin odihnit.
Motivul exact al miopiei la copii este necunoscut. Cu toate acestea, experții sunt de acord că spații închise (în grădinițe sau școli) ochii se încordează unilateral, ceea ce nu le face nimic.
Prin urmare, asigurați-vă că copiii sunt în mult la natură. Stimulii externi întăresc și concentrează viziunea copiilor. Gândiți-vă și la nutriția ochilor, despre care scriem în capitolul următor.
Sursa foto: AdobeStock.com
Dieta sănătoasă pentru vederea copiilor
Susținem ochii sănătoși nu numai cu exerciții, ci și cu vitamine și alimente adecvate. Dacă vrem să menținem o vedere bună cât mai mult timp, trebuie să consumăm alimente bogate în vitamina A.
Deficiența acestei vitamine se reflectă într-un aport mai mic de pigment vizual rodopsină, ceea ce are ca rezultat o afectare a vederii în jale sau în nopți. Vitamina A se găsește în:
- lapte,
- brocoli, salată, spanac sau alte legume cu frunze,
- cartofi dulci,
- friptură.
Antioxidanții sunt, de asemenea, foarte importanți pentru sănătatea ochilor luteina și zeaxantina. Într-adevăr, studiile au arătat clar că reduc riscul diferitelor boli cronice ale ochilor. O sursă abundentă a acestor nutrienți sunt legumele cu frunze deja menționate.
Venitul suficient este, de asemenea, important vitaminele C A E, resp. unele elemente precum zinc A seleniu. Zincul este situat în maku, seleniu v seminte de floarea soarelui. Ambele au gust de copii.
Informații din articolul „Eye Yoga: Ai ochi obosiți? E timpul să-i duci la sală! ”Ei nu înlocuiesc o examinare de către un oftalmolog.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.