Acțiune
O întrebare foarte comună pe care o primim de la vizitatorii noștri este - care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi? Când putem, suntem foarte bucuroși să vă sfătuim, dar simțim nevoia să corectăm lucrurile.
Este adevărat că o cheltuială mai mare de energie = mai puțină stocare sub formă de grăsime corporală. Dar atunci trebuie adăugat că exercițiile de slăbire singure nu vor funcționa. Deci, să aruncăm o privire la cum să combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată.
Exercițiile de slăbit nu fac minuni
Faptul că îți vine să te antrenezi și să te antrenezi la centrul de fitness este o veste minunată. Abonament lunar de fitness, îmbrăcăminte sportivă pentru femei, suplimente nutriționale adecvate, determinare puternică și motivație - toate acestea sunt minunate și credem că vă va rezista cât mai mult timp! Dar există un mare DAR.
S-ar putea să nu fie suficient. Este important să nu uităm următorul lucru important, care este o dietă echilibrată și o ajustare cuprinzătoare a dietei. Prin urmare, primul dvs. exercițiu pentru pierderea în greutate va fi citirea și răsfoirea cărților aspre. Trebuie să studiați elementele de bază ale unei diete sănătoase și apoi să știți cum să le aplicați.
Pierderea în greutate sănătoasă începe cu dieta
Majoritatea femeilor merg scurt și urmează diete de slăbit, dar nu întotdeauna au dreptate. Să analizăm 2 grupuri generale în care putem include pe oricine dorește să își ajusteze greutatea:
Cei care au nevoie să mănânce mai puțin
Acest grup include persoane care probabil nu au mai făcut niciodată diete. O mare parte este formată chiar din bărbați obișnuiți să mănânce alimente neregulate și în același timp nepotrivite. Înainte de a începe să vă exercitați pentru pierderea în greutate, abdomen sau coapse, va trebui să vă gândiți serios la schimbarea obiceiurilor alimentare.
Cei care au nevoie să mănânce mai mult
Aceasta include persoanele care au sau au urmat diete stricte (da, în special sexul mai frumos). Aici este important să ne dăm seama de asta trebuie să încetați să vă șocați corpul și să nu sufere de malnutriție. În plus, stresul te va face rău doar. Măriți porțiile, pliați-le corespunzător și aranjați-le în 5 cursuri zilnice. Abia atunci metabolismul tău va începe să înceapă.
Dacă vă puteți stabiliza aportul de energie la un nivel optim, astfel încât veți mânca cantități adecvate, atunci vor intra în joc și exercițiile menționate pentru scăderea în greutate. Abia atunci vor da roade și veți observa primele rezultate chiar și după o săptămână.
Începem cu exercițiile fizice și arderea grăsimilor
În timpul antrenamentului normal, puteți arde aproximativ 2.000 Kj de energie. Astfel, o dietă sănătoasă și echilibrată va crea un deficit rezonabil care va acoperi grăsimea corporală din magazine.
Cu toate acestea, în cazul consumului neglijent, cei 2000 KJ dați pot fi recuperați foarte ușor. Apoi, puteți petrece cât doriți în sala de sport, nu veți intra în deficitul energetic. Cu toate acestea, să gândim pozitiv și să presupunem că v-ați adaptat planul de masă în consecință.
Cele mai bune exerciții pentru slăbit
Exercițiile care se încadrează în categoria exercițiilor de rezistență și sport sunt considerate foarte potrivite.
- Mersul pe jos - Plimbările sunt cu adevărat ideale și nu ar trebui să le subestimezi. Când mergi, îți angajezi întregul corp, inclusiv brațele și umerii.
- Ciclism - poate chiar mai bine decât mersul pe jos, dar dacă vrei să slăbești din fund, nu este perfect. Prin ciclism regulat, întăriți și măriți ușor fesele și coapsele. Unele femei nu mai trebuie să se identifice cu acest lucru în principiu.
- Înot - printre exercițiile excelente pentru pierderea în greutate trebuie să includem și înotul, care este o activitate fizică extrem de complexă.
- Zumba, aerobic - Exercițiile în care „lucrați” cu întregul corp sunt grozave și pentru că vă puteți monitoriza ritmul cardiac.
- Turism - nu stați acasă în timpul verii, mergeți la munte cu toată familia. Slovacia are o natură frumoasă și merită să o cunoașteți, în timp ce faceți ceva pentru corpul vostru. Cu toate acestea, nu luați măcelari prăjiți în drumeție!
Există pur și simplu frumusețe în simplitate. Desigur, există multe alte activități sportive. Ai observat că nu am menționat alergarea? Are un dezavantaj relativ mare - dacă o persoană este obeză, creează o povară mare pe genunchi și glezne. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
Mănâncă, bea, face mișcare ...
Aproape ca o reclama pentru celebra guma de mestecat. Dar acum serios. Urmați procedura din acest titlu - mananca sanatos, regulat si echilibrat, urmați un regim adecvat de băut și efectuați exerciții de slăbire care nu trebuie să înceapă cu adevărat în sala de sport.