grăsimea

Fie că doriți să vă formați, să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți starea de spirit, probabil că aveți deja obiceiul de a face mișcare. Dar adevărul este că veți găsi o mulțime de sfaturi dovedite pe Internet, dar nu vă va satisface așteptările. Aruncați o privire la cele mai comune mituri pe care le întâlnim.

Mit: Pentru a rămâne în formă, trebuie doar să faceți mișcare de două ori pe săptămână

Adevăr: Exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână nu sunt suficiente dacă doriți beneficii pe termen lung pentru sănătate. Ar trebui să găsiți cel puțin trei zile pe săptămână și este ideal să urmați un anumit plan de exerciții. „În fiecare zi ar trebui să facem niște activități fizice - cel puțin să ne mișcăm. Stilul de viață sedentar pe care îl purtăm ne dăunează pe termen lung ”, spune antrenorul Shawn Arent.

Mit: Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața chiar după trezire

Adevăr: Cel mai bun moment pentru a face mișcare este oricând ți se potrivește. Este ideal dacă faci din exercițiu un obicei zilnic - adică, dacă îți place să faci mișcare noaptea târziu, fă ​​acest lucru în mod regulat. Dacă preferați să alergați în jurul orașului gol dimineața, faceți-vă timp dimineața. Dacă nu vă pasă, încercați ambele. Cu toate acestea, cercetările sugerează că exercițiile fizice timpurii vor începe metabolismul și vor cheltui mai repede în timpul zilei.

Mit: Antrenamentul de forță cu gantere transformă grăsimea în mușchi

Adevăr: Nu schimbați grăsimea musculară. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt două lucruri diferite. Țesutul adipos se află sub piele, între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Veți găsi mușchii pe tot corpul. Exercițiile fizice ajută cu adevărat la întărirea mușchilor, dar nu este vorba despre transformarea grăsimilor în mușchi. Cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimi este o formă de alimentație sănătoasă - o mulțime de legume, cereale, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele.

Mitul: puzzle-urile și ghicitorile sunt cele mai bune pentru antrenamentul creierului

Adevăr: conform ultimului studiu, exercițiul fizic este cel mai bun dintre toate exercițiile de curățare a capului. Exercițiile aerobice, adică cele care vă cresc ritmul cardiac și transpirația, au un efect semnificativ asupra creierului. Este cheia pentru un corp sănătos și o minte sănătoasă.

Mitul: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi

Adevăr: Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să presupuneți că puteți face acest lucru doar cu exerciții fizice, indiferent de ce mâncare mâncați. Un rol important îl are dieta corectă, care va introduce toate substanțele necesare în organism în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Mitul: Abrazivii sunt cei mai buni pentru modelarea cărămizilor

Adevăr: spre deosebire de abdominale, care își exercită doar mușchii abdominali, scândura implică un grup mare de alții. Prin urmare, dacă doriți un stomac ferm, trebuie să includeți în antrenament exerciții care să antreneze pe toată lumea.

Mitul: Ridicarea ganterelor este pentru bărbați

Adevăr: Exercițiul cu sarcină este o modalitate excelentă de a vă întări și întări mușchii și nu are nicio legătură cu sexul. Femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații, deci nu există pericolul ca femeile să înceapă să semene mai mult cu bărbații după ce se vor exercita cu gantere.

Mit: Trebuie să mergi cel puțin două săptămâni pentru a ieși din practică

Adevăr: În majoritatea cazurilor, mușchii încep să se micșoreze după o săptămână fără exerciții fizice regulate. Deci este adevărat - dacă nu le folosești, nu le vei avea.

Mitul: Alergarea unui maraton este un mod ideal de a fi în formă

Adevăr: Nu ești pregătit să alergi un maraton? Nici o problemă. De asemenea, vă va ajuta dacă parcurgeți distanța pe care o puteți parcurge și, în același timp, nu trebuie să depășească deloc 8 kilometri. De exemplu, încercați o cursă completă de 5 până la 10 minute în timp ce domnați. Nu trebuie să fie mai mult de o oră pe săptămână, deoarece rezultatul este comparabil cu oamenii care aleargă mai mult de trei ore pe săptămână.

Mitul: Scrierea unui jurnal dietetic este cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci în timpul zilei

Adevăr: Deși încercăm să fim atenți la ceea ce mâncăm și cât de multă activitate petrecem, de obicei ne supraestimăm. Avem obiceiul să credem că am exercitat mai mult și am mâncat mai puțin decât am făcut de fapt.

Mit: Băuturile sportive sunt cea mai bună modalitate de rehidratare după exerciții

Adevăr: Multe băuturi sportive sunt pline de zahăr și apă. În schimb, experții recomandă să beți apă curată și să aveți o bară de proteine, de exemplu, deoarece cercetările sugerează că proteinele sunt cel mai bun mod de a repara mușchii.