Totul despre exerciții de slăbit

Flotări

Exerciții slăbire
Crunchii sunt printre cele mai de bază exerciții cu greutatea proprie și în dificultate la cele mai simple exerciții toracice.

Dar uităm adesea de acest exercițiu ... Sunt potrivite și ca „încălzire” în antrenamentele de zi cu zi, atunci când preveniți posibile leziuni grave din cauza încălzirii insuficiente.

Practicând Klikov practicăm:

  • Cufăr
  • Umeri și triceps

Cum se practică corect manivele clasice

  • întinde-te cu pieptul pe podea
  • picioarele întinse și sprijinite una de cealaltă, degetele îndreptate spre podea
  • așezați-vă mâinile cu palmele sub voi, astfel încât degetele să vă îndrepte în față
  • distanța dintre brațe ar trebui să fie aproximativ puțin mai mare decât lățimea brațelor
  • apoi ridică tot corpul cu mâinile noastre,
  • încercăm să menținem spatele și picioarele întinse și să menținem tot corpul ferm (fără îndoire)
  • apoi "coborâți încet" corpul până la podea (coatele indică părțile laterale)
  • mișcarea se încheie atingând ușor podeaua cu pieptul

Cum să respirați corect - La începutul mișcării este o respirație, care este asociată cu întărirea întregului corp. După atingerea poziției superioare și revenirea ulterioară, are loc expirația

Cum se practică în mod corespunzător Cranks clasic - video

Alte variante de manivele

Flotări cu diamante - Degetele sunt îndreptate spre interior. Împingem coatele spre exterior. Această variantă este menținută pe tot parcursul exercițiului. Antrenăm în principal mușchiul pectoral superior și inferior

Mânerele triceps - mâinile sunt îndreptate înainte, dar coatele rămân de-a lungul corpului. După cum probabil știm din nume, practicăm în principal tricepsul.

Manivele pe de o parte - ajungem în poziția mânerului clasic, dar ne întindem puțin picioarele (pentru stabilitate). Ne punem mâna stângă la spate și rămânem doar în dreapta lui. Putem începe să coborâm, dacă nu putem, ne aplecăm puțin spre stânga (dacă facem mânerele pe mâna dreaptă, dacă pe stânga ne întoarcem spre partea opusă).

Video - 32 de variante diferite de Cranks