Site-ul www.chudnutiedieta.sk vă aduce unul dintre cele mai bune, care a fost creat de experți cu mulți ani de experiență.
Antrenamentul cercului
se bazează pe tehnica îmbinării exercițiilor în cercuri individuale. Antrenamentul poate fi practicat într-un ciclu de trei zile (de exemplu, luni-miercuri), dar și într-un ciclu de patru zile (de exemplu, luni-marți, joi-vineri). Cu un ciclu de patru zile, începeți cu prima sesiune de antrenament și în a patra zi, începeți din nou cu antrenamentul din prima zi.
Principiul antrenamentului circular:
Instruirea constă din două cercuri. Primul cerc este format din 5 exerciții. Al doilea cerc este format din 4 exerciții. După fiecare antrenament, vă recomand încă 15 - 20 de minute de cardio. Într-o zi fără antrenament, 20 - 30 min cardio.
- seria a 5-a cu numărul de repetări scăzând 16, 15, 14, 13, 12
- numărul de repetări nu scade în timpul exercițiilor abdominale -
- pauza dintre exercițiile individuale este suficientă pentru a trece la o nouă poziție
- pauza dintre cercurile individuale este de 60 - 90 sec.
- a 4-a serie cu numărul de repetări scăzând 15, 14, 13, 12
- numărul de repetări și pauze între exerciții, cercurile sunt aceleași
Diminuați greutatea de lucru:
Când începeți cu acest antrenament, ca și în cazul altor persoane, trebuie să reduceți cântarele de lucru la început, astfel încât să vă puteți crește greutatea cu 2,5 - 5% în fiecare săptămână. .
Pe pagină veți găsi un plan de antrenament de bază detaliat cu exerciții care mi s-au potrivit cel mai mult personal. Cu toate acestea, puteți schimba exercițiile individuale în funcție de nevoile dvs., dar nu mă refer rapid, de exemplu, în prima săptămână practicați deadlift în modul obișnuit, așa că săptămâna viitoare încerc alt mod, de exemplu deadlift românesc cu genunchii ușor îndoiți) sau un alt exemplu în loc de genuflexiuni clasice puteți încerca genuflexiuni frontale.
Programul de pregătire de bază:
Tragând fulia de cap
Accidente vasculare cerebrale cu o bara mare
Strângerea cu brațele cu o singură mână în cotul înainte
Presiunile franceze pe bancă
Trage cu o bara mare
Se întinde cu un singur braț
Scripete triceps
Lovituri de biceps cu ciocan
Apăsați pe bancă cu capul sus
Mutarea fuliei spre bărbie
Extensii de vițel în picioare (20, 19, 18, 17, 16)
Strângerea cu brațele unice
Accidente vasculare cerebrale cu brațele unice
Alăturați-vă discuției și împărtășiți-vă ideile.