În timp ce exercițiile aerobice se concentrează pe longevitate și rezistență, exercițiile anaerobe se concentrează pe dezvoltarea forței și creșterea masei musculare. Antrenamentul anaerob este pe termen scurt - sarcina durează câteva secunde și apoi este necesară o pauză. Un exemplu tipic de exercițiu anaerob sunt sporturile de forță, precum întărirea, culturismul. Cu toate acestea, pot fi incluse și sporturi de mare intensitate, cum ar fi sprintul.

Sursa de energie la această intensitate de încărcare nu mai este grăsimile, ci zaharurile. În timpul arderii zaharurilor, lactatul de acid lactic se formează ca un deșeu, care se acumulează în mușchi mai repede decât sângele ar fi capabil să-l elimine. Acest lucru duce la dureri musculare pe o anumită durată a sarcinii. Este o durere care poate fi descrisă ca arsură sau usturime a unui mușchi încărcat. Această durere ne obligă să punem capăt încărcăturii musculare. (Apropo, trebuie să simțiți această durere musculară atunci când vă întăriți, când sarcina este stimulată să crească sub o astfel de sarcină.) Cu alte cuvinte, după câteva secunde de muncă musculară intensă, este necesară o pauză, altfel mușchiul eșuează indiferent dacă doriți sau nu.

  • În timpul exercițiului aerob, oxigenul este furnizat mușchilor ușor încărcați în cantități suficiente, astfel încât să poată funcționa pe termen lung.
  • În timpul activității anaerobe, mușchiul este încărcat la maxim și oxigenul nu este atins în timpul încărcării.

Atâtă teorie. Poate vă întrebați de ce vă deranjez cu unele teorii despre ridicarea ganterelor. La urma urmei, când faceți exerciții pentru pierderea în greutate, toată lumea recomandă doar exerciții aerobice. Răspunsul este simplu. Antrenamentul de forță cu gantere nu este un sport popular. În publicul larg, întărirea este asociată cu culturisti în formă absurdă. Pentru mulți oameni, culturismul este potrivit pentru cei care doresc să facă o impresie cu mușchi mari. Ridicarea ganterelor este o activitate extrem de plictisitoare și neinteresantă pentru mulți, așa că nici măcar nu încearcă să o facă suficient de mult timp.

Apoi, există al doilea factor - o persoană obeză dorește soluții cât mai repede și mai direct posibil. Probabil îți poți imagina singur. Obese își întreabă antrenorul:

  • "Omule, ce tip de exercițiu îmi va rupe cel mai mult grăsime din mine și cât mai repede posibil?"
  • „În timpul exercițiului aerob” - începe antrenorul, dar obezii nu vor să mai audă nimic. Totul este clar, va spune el, așezat pe o bicicletă de exerciții, din care va cădea pe jumătate mort după trei sferturi de oră și mulțumit că a făcut tot posibilul împotriva șeii sale.

Cu toate acestea, cu o dietă de reducere mai dură, se va pierde destul de mult mușchi. (Și, de vreme ce majoritatea celor grase nu se mișcă foarte bine, pierd foarte mult mușchi.)

Deși dieta va fi concepută rațional, va fi întotdeauna o dietă de tip reducere, adică o stare indusă în mod deliberat de lipsă ușoară de energie. Și într-o astfel de situație, corpul își atinge cu ușurință propriile resurse. Începe să „ardă” mușchii.

exercițiu

Prin urmare, dacă antrenamentul de forță nu este explicit împotriva părului dvs. atunci când pierdeți în greutate, este recomandabil să includeți întărirea musculară în programul dvs. obișnuit.

Nu vă faceți griji dacă deveniți culturist. Nu este chiar o amenințare. Mușchii recreativi sau de întărire a sănătății vor crește, dar numai la dimensiunea normală a unei persoane sănătoase. Pentru o creștere mare în greutate, va trebui să vă exercitați destul de sistematic și pentru o lungă perioadă de timp + să folosiți diverse substanțe interzise și dăunătoare.

Exercițiul muscular are consecințe care vă vor potrivi:

  • Exercitarea mușchilor îi va determina să crească. Acest lucru vă va proteja de designul estompat după pierderea în greutate.
  • Veți intra într-o formă mai bună.
  • În general, este mai bine să ai mușchii în ordine, ajută și în viața de zi cu zi cu lucruri mici, cum ar fi treburile casnice.
  • La persoanele în vârstă, coordonarea și stabilitatea sunt adesea afectate - cad mai ușor, au un echilibru mai prost. Toate acestea vor fi îmbunătățite radical prin întărire.
  • Aspectul mai bun și mai sănătos + starea va provoca o mai bună încredere în sine și satisfacție.
  • După un antrenament în sala de gimnastică, datorită endorfinelor, foarte bună dispoziție.

Pentru pierderea în greutate cu toate acestea, veți aprecia în special cele două consecințe foarte utile ale întăririi:

  • Metabolism accelerat - după fiecare exercițiu, metabolismul este accelerat încă câteva ore. Corpul răspunde la „șocul” experimentat de mușchii zdrobiți. El rezolvă această situație și asta înseamnă că cheltuie brusc mult mai multă energie decât dacă nu te-ai antrena. Ridici bara doar de câteva ori, dar corpul tău trece la un mod mai rapid, în care arde mai multă energie chiar și atunci când te odihnești. Asta se potrivește. Cu exerciții fizice regulate, metabolismul accelerează în general.
  • Mușchii „mănâncă” multă energie. Dacă reușiți să creșteți volumul de mușchi din propriul corp prin exerciții fizice, veți obține în plus un mic, dar puternic, "boarder". Mușchii au nevoie de multă energie. Aceasta înseamnă că o persoană care se întărește poate mânca mult mai mult și nu se poate îngrășa. Dacă vă puteți întări în mod regulat, puteți uita imediat de dieta de reducere așa cum o înțelegem noi în mod normal. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați rațional, adecvat și să pierdeți în greutate.

Multe persoane obeze nu pot slăbi deoarece nu pot refuza să mănânce. În timp ce mâncarea este doar un „moment” de fericire (sau cum o numiți), obezitatea durează 24 de ore.

Încercați să investiți aproximativ două la sută din timp în consolidare și rezultatele vor veni. În practică, aceasta înseamnă exerciții fizice timp de aproximativ 3 până la 4 ore pe săptămână. Din cele 168 de ore pe săptămână nu este o investiție atât de masivă în timp. Veți petrece o cantitate similară de timp mâncând. Deci, să fie cincisprezece:-)

Aveți grijă dacă începeți să vă exercitați greutatea poate să nu se aplice

Dacă începeți să vă întăriți, fiți pregătiți pentru faptul că scala poate să vă arate în continuare aceleași numere de ceva timp.

Mușchii sunt relativ grei și astfel chiar și o mică creștere vă va afecta greutatea. Prin urmare, dacă vă îngrășați, cântăriți-vă, dar nu luați greutatea ca principal indicator al gradului de pierdere a grăsimii. Măsurați pierderea în greutate, de exemplu, prin circumferința taliei sau aspectul. Sau măsoară procentul de grăsime corporală. (Instrumentele de măsurare nu sunt foarte exacte pentru a vă arăta rezultatele mai devreme decât după câteva săptămâni.)

Deci, dacă vă întăriți, greutatea dvs. probabil nu se va schimba - poate chiar crește ușor în unele cazuri! Dar dacă puteți trage centura de gaura „mai rigidă”, veți pierde în greutate în cel mai bun mod pe care l-ați fi putut alege. Ce zici de faptul că o greutate normală nu o poate măsura?