Exercițiul cu propria greutate este ieftin. Cheltuiți pentru diverse intrări în echipamente de fitness sau mașini scumpe nefuncționale și pulberi magice. Dacă oricare dintre acestea ar funcționa automat, am fi cu toții subțiri, fericiți, mulțumiți și fără cea mai mică mentalitate. Exercițiul fizic cu greutatea corpului dvs. nu este exigent în ceea ce privește spațiul și timpul și, mai presus de toate, este foarte eficient.
Fiecare sport este important pentru corpul nostru, chiar dacă durează doar câteva minute. Există multe activități diferite pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi. Poți merge la serviciu din când în când. Când drumul este înzăpezit, este una dintre modalitățile excelente de a face ceva pentru tine și, de asemenea, de a evita stresul de a merge la muncă. Cel mai important lucru la început este al tău determinare și așa-numitul furia interioară și dorința de a face ceva cu viața ta până acum, fără ca asta să poată entuziasm pleacă repede.
De unde a venit?
Pro de a face mișcare cu propria greutate
- poate fi operat de oricine, indiferent de vârstă
- este o formă sigură de exercițiu
- îmbunătățiți circulația sângelui, fizicul și rezistența
- postura ta se va îmbunătăți
- îți reabiliti mușchii
- nu aveți nevoie de mașini și unelte scumpe pentru antrenament
- costul minim al acestui tip de exercițiu
- depinde de tine cum ai pus la punct un plan de antrenament
Și ce exerciții pot fi efectuate pe cont propriu în căldura casei tale?
Exerciții abdominale
- Dintre cele clasice exerciții includ basculante clasice, așezări, foarfece, gândac mort.
Explicația exercițiului - gândac mort: vă întindeți pe spate, vă îndoiți picioarele în unghi drept și ridicați brațele direct spre tavan. Îți vei așeza brațul stâng întins în spatele tău și îți vei întinde piciorul drept și îl vei așeza spre podea. În acest fel, alternați întotdeauna dreapta cu stânga și stânga cu dreapta.
Exerciții pentru picioare și fese
- Cele mai bune și mai populare sunt lunges sau genuflexiuni.
Lunges poate fi efectuat înainte, înapoi și în lateral: un picior merge întotdeauna înainte să se îndoaie, de preferință în unghi drept, genunchiul este paralel cu podeaua și încercăm să avem spatele ușor îndoit.
Exerciții complexe
- Aceste exerciții pot include, de exemplu, așa-numitele bord.
Te întinzi pe pământ, te ghemuiești cu mâinile la coate în unghi drept, apoi te dezlipi de pământ, te sprijini pe degetele de la picioare, ridici fundul și încerci să ții corpul drept ca o scândură pentru câteva secunde. La început este foarte dificil, dar antrenamentul va fi o jucărie pentru tine.
Exerciții pentru întărirea umerilor și a pieptului
- Este optim să porniți.
Ține-ți trunchiul drept, cu mâinile sprijinite pe pământ la lățimea umerilor. Nu trebuie să te apleci. Dacă nu ai destul de la început forțelor, este posibil să susțineți brațele și dacă aveți invers, puteți face acest exercițiu mai dificil susținând picioarele. Pentru experții absoluti, există manivele pe o parte sau alte alternative mai dificile.