domiciliu

Isaac Syred

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Dacă doriți să faceți mișcare corectă și să vă stimulați sângele în vene prin antrenament la domiciliu fără a fi nevoie de greutăți și mașini, atunci sunteți aici. Acest antrenament pentru tot corpul este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți puterea și să ardeți grăsimea care se lipeste de corpul vostru cu atât de încăpățânare. Nu veți avea nevoie de instrumente sau ustensile pentru el, așa că îl puteți practica practic oriunde.

Instruire

Ghemuituri cu greutate proprie

  • Stai astfel încât picioarele tale să aibă aproximativ lățimea umerilor. Degetele ar trebui să îndrepte ușor unul față de celălalt.
  • Inspirați și întăriți abdomenul și spatele. Mergeți în poziția inferioară a ghemuitului, păstrând spatele drept. Asigurați-vă că genunchii nu vă cad în mijlocul corpului.
  • În timpul ghemuitului, încercați să distribuiți greutatea pe întregul picior, în timp ce puteți apăsa puțin mai tare pe tocuri. Expirați în timp ce vă deplasați în sus și mențineți abdomenul ferm în timp ce vă deplasați.

De ce genuflexiuni? Acest exercițiu este excelent pentru construirea mușchilor din fese, dar și a picioarelor în general. De asemenea, întărește întreaga figură.

Lunges invers cu propria lor greutate

  • Stați în poziție verticală cu mâinile pe șolduri și faceți un pas mare înapoi cu un picior.
  • Îngenunchează astfel încât piciorul din față în zona coapsei să fie paralel cu podeaua și genunchiul din spate să fie puțin deasupra solului. Încercați să păstrați genunchiul piciorului, care este orizontal, nu prea departe deasupra vârfului piciorului.
  • Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.

Flotări

  • Așezați mâinile pe podea cu o lățime puțin mai mare decât lățimea umerilor. Încercați să păstrați cântarul în zona degetelor mari.
  • Păstrați nivelul corpului (abdomen și spate întărite) pe tot parcursul mișcării. Ar trebui să angajezi mușchii întregului corp. În poziția inițială, mâinile trebuie să fie întinse și coatele ușor apropiate de corp.
  • Faceți clic și repetați întreaga mișcare. În timpul mânerului, încercați să nu cădeți în spate în zona pieptului.
  • De asemenea, puteți face o variantă cu o poziție a mâinii mai largă.

Dacă nu poți controla, nu contează: Dacă nu puteți face un clic întreg, puneți genunchii pe pământ și încercați din nou.

Manivele triceps pe bancă

  • Așezați-vă mâinile unul lângă celălalt cu umerii largi. În mod ideal, ajutați-vă cu o bancă sau un scaun. De asemenea, ține-ți picioarele în față cu lățimea umerilor (sau cât de confortabil poți).
  • Mâinile trebuie îndreptate cu o ușoară îndoire a coatelor (acest lucru va reduce presiunea asupra articulațiilor). Coborâți la un unghi de 90 de grade.
  • Împingeți înapoi și repetați mișcarea.

Ghemuit cu un salt

  • Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior.
  • Inspirați și întăriți abdomenul și spatele. Mergeți în poziția inferioară a ghemuitului, păstrând spatele drept. Asigurați-vă că genunchii nu vă cad în mijlocul corpului.
  • În timpul ghemuitului, încercați să răspândiți greutatea pe întregul picior, în timp ce puteți apăsa puțin mai tare pe tocuri și sări afară cu ajutorul brațelor rapide, cu care puteți menține, de asemenea, echilibrul.
  • Cădeți la pământ cât de ușor puteți. Apoi repetați mișcarea.

Scândură

  • Puneți mâinile direct sub umeri. Ar trebui să fiți în poziția inițială a mânerului, dar păstrați greutatea pe antebrațe.
  • Consolidați-vă glutele, spatele și abdomenul pentru a vă stabiliza corpul într-o poziție echilibrată.
  • Spatele trebuie să fie într-o poziție neutră. Încercați să nu vă ridicați fundul prea mult și țineți coatele departe de pământ tot timpul.

Rămâneți în această poziție cât de mult puteți, fără a schimba poziția sau a vă îndoi. Nu-i lăsa să se miște!

Ce să ne amintim

Fără alte scuze. Puteți face antrenament literalmente oriunde și oricând. Nu uitați să vă concentrați asupra tehnicii pentru a simți fiecare mușchi în mod corespunzător și asigurați-vă că faceți numărul corect de repetări și serii (la început puteți face 10-20 repetări și 4 seturi). După un astfel de antrenament, meritați o doză adecvată de proteine, așa că nu uitați de dieta potrivită.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

Distribuie această pagină

Isaac Syred

Isaac este ucenic în comunicările de marketing și este interesat de tot ce ține de fitness. A avut mereu o pasiune pentru fotbal și a jucat pentru tineri la un nivel înalt. De asemenea, are 4 ani de kickboxing activ. În ultimii ani, s-a concentrat pe întărire, culturism și exerciții funcționale. El crede cu tărie că cineva ar trebui să mențină întotdeauna un echilibru între a face mișcare în sala de sport și a petrece timpul cu prietenii.