13.6. 2012 7:30 Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos oferă combustibil pentru ziua următoare, îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a învăța, oferă energia necesară pentru a fi activ fizic și poate inspira alte alegeri alimentare bune pe tot parcursul zilei. Dar să renunți la un mic dejun rău înseamnă să ai o zi mai proastă.
pâine albă
Pâinea albă și alte produse de patiserie făcute din făină albă rafinată, cum ar fi baghete, pâine prăjită, conuri, sunt alimente proaste. Carbohidrații rafinați, ca aceștia, sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, provocând niveluri ridicate de zahăr din sânge și, prin urmare, pierderea de energie.
Această reacție înseamnă că ți-e foame din nou într-un timp scurt, ceea ce crește mai târziu riscul de boli ale civilizației, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Alegeți alimente din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și produse de patiserie din cereale integrale.
Carne grasă și brânză procesată
Cele mai multe mâncăruri rapide pentru micul dejun sunt preparate din slănină grasă, grasă, cârnați și brânză topită cu conținut ridicat de grăsimi. Hamburgerii cu brânză, ouă și clătite de cartofi au aproximativ 830 de calorii, 47 g de grăsimi, în total 15 g de grăsimi saturate și 1.580 mg de sodiu. Grăsimile saturate sunt o cauză majoră a colesterolului LDL ridicat și o cauză de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Alternative
Începeți astăzi cu un mic dejun sănătos din cereale integrale și proteine slabe. Ideile sănătoase de mic dejun includ unt de arahide, banane, pâine integrală, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, somon afumat, ouă de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
Sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și nuci, sandviș cu apă cu carne de curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu salată și pâine de grâu. Cu siguranță o alegere bună pentru a lua biscuiți din grâu integral, struguri pentru ceai sau pentru a pregăti un amestec cu nuci, semințe de floarea soarelui și fructe uscate.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mănâncă chiar la momentul potrivit Când mănânci pentru a slăbi în cele din urmă
- O veche prejudecată pe care toată lumea o crede Este greșit să mănânci o singură masă pe zi
- Mic dejun HIT de la Hollywood Prima masă a zilei evocă o cifră de TOP
- Un copil de aproape doi ani nu vrea să mănânce
- Mic dejun - Cea mai importantă masă a zilei - Nutriția Herbalife