chiar

Încercați și să pierdeți kilogramele în exces sau cel puțin să vă mențineți greutatea actuală? Secretul pierderii în greutate cu succes se află în principal în compoziția dietei și în mișcarea suficientă. Știai însă că poți ajuta în mod semnificativ fiecare dietă sănătoasă cu momentul potrivit? Aflați cum ar trebui să arate porțiile dvs. după exerciții, o zi plină la muncă sau o noapte fără somn și profitați la maximum de meniul dvs. pentru linia dvs.

De ce este importantă sincronizarea?

Când încercăm să implantăm schimbări pozitive în dieta noastră, de obicei ne gândim la stilul nostru de viață la nivel global - păstrăm aportul și cheltuielile de energie, mâncăm mai multe legume, facem exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, puțini dintre noi ne gândim la ce alimente să servim la ce oră. Situația și partea din zi în care ne aflăm se creează în corpul nostru cerințe nutriționale specifice. Dieta creează în organism reacții hormonale. Acestea ne afectează starea de spirit, atenția, nivelul de energie și orice altceva. Deci, dacă aveți o idee despre cum doriți să mâncați, luați în considerare circumstanțele unei zile normale. Veți vedea că mâna cântarului se mișcă mai repede în jos.

Ce să mănânci după un antrenament greu?

Dacă mușchii sunt supuși unei tensiuni considerabile, se simt un pic ca studenți în fața oficialilor de stat - stresați și epuizați. Pentru a putea depăși obiectivele viitoare, acestea trebuie să crească, ceea ce în cele din urmă ne face mai puternici. Pentru a face acest lucru, totuși, au nevoie de o nutriție adecvată, care ar trebui să fie adaptată la sarcina depășită:

  • antrenament scurt de intensitate ușoară până la medie - necesită carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 2: 1. Prima componentă restabilește depozitele de glicogen în timp ce proteinele au grijă de, construiesc și remodelează masa musculară.
  • antrenament de intensitate lungă sau mare - amestecați carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 3: 1

Ar trebui să ai mâncare Luați în decurs de 30 de minute până la ore de antrenament. Acesta este cel mai bun spațiu în care corpul absoarbe nutrienții. De exemplu, puteți încerca o băutură proteică cu un conținut adecvat de zahăr (după un antrenament mai ușor). Dacă îl pui în corp, untul natural de arahide te va umple cu o felie de pâine integrală.

Ce să mănânci după o lungă întâlnire de lucru?

Sunteți în mijlocul unei zile de lucru solicitante, care necesită o concentrare îndelungată? Uitați de boala de carbohidrați sub formă de baton de ciocolată. În schimb, se toarnă într-un castron mai mic migdale, care reprezintă un corp vital de acizi grași omega-3 benefici și conțin suplimentar până la 30% proteine. Cercetările arată că nu zahărul, ci proteinele activează celulele care ne țin treaz și ard calorii. Deși carbohidrații din cereale integrale furnizează creierului energia necesară sub formă de glucoză, proteinele vă asigură că vă amintiți ceva de la o întâlnire lungă.

Ce să mănânci după un somn slab?

Ai petrecut noaptea amestecându-te în pat și aranjând perna? În acest caz, probabil că te-ai ridicat foarte tare dimineața. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, și corpul tău luptă cu niveluri crescute de grelină și niveluri scăzute de leptină pe parcursul întregii zile. Acest lucru se manifestă în formă apetit crescut și dorința constantă de a zdrobi ceva. Pentru a evita acest lucru, serviți din nou dimineața proteine ​​usor digerabile. Puteți încerca mai multe runde de șuncă dietetică, care vă vor sătura mai mult timp. Alternativ, iaurtul grecesc amestecat cu bucăți de banane și semințe de chia (Salvia hispanica) poate fi.

Cum să împărțiți porțiuni individuale ale zilei?

Studiile arată că oamenii care certă și ei după ora opt seara, au un IMC mai mare ca sinceritatea fără un frigider nocturn. Nu trebuie să te ții de ceas, dar încearcă puneți-vă la culcare înainte de miezul nopții și nu mâncați nimic cu cel puțin trei ore înainte. Concentrați cel mai mare aport caloric dimineața:

  • Mic dejun - Metabolismul dvs. este pregătit pentru o doză suficientă de energie, mai ales dacă l-ați lăsat să se odihnească timp de 12 ore. Răsfățați-vă cu ceea ce vă place, limitați doar o cantitate mare de grăsimi.
  • Masa de pranz - este ideal dacă înșelați stomacul cu supă și o porție mare de legume - nu veți avea atât de mult spațiu pentru carne sau garnituri. Evitați alimentele grele și prăjite, care se manifestă sub formă de oboseală și letargie după-amiaza.
  • Masa de seara - pariați pe delicatese ușor digerabile precum pește, salate de legume cu pâine prăjită integrală sau risotto

Tip: Lăsați metabolismul să se odihnească corect cel puțin de două ori pe săptămână. Așteptați până când sunteți complet digerați și mâncați până când aveți o pată în stomac. Chiar și o astfel de formă ușoară de foame vă poate ajuta să absorbiți mai bine nutrienții.

Credeți că momentul potrivit este important pentru o dietă sănătoasă? Cum îți asculți corpul? Scrieți în discuția de mai jos articolul.