încerci

Valoarea energetică a alimentelor

Legume - 50 la 100 kJ la 100 g

Cele mai multe tipuri de carne și pește și produse lactate - 400 la 1.000 kJ

Făină, produse de patiserie, paste - 900 până la 1.700 kJ

Carne grasă, cârnați și brânzeturi grase - 900 - 2.000 kJ

Dulciuri, chipsuri și nuci - 2.200 - 2.900 kJ

Grăsimi - 2.000 până la 3.800 kJ

Aportul zilnic de energie al unei femei de la 19 la 34 de ani ar trebui să fie de 9.000 până la 11.000 kJ, femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 54 de ani între 8.000 și 10.000 kJ și femeile peste 55 8.000 kJ.

Con de pin sau înghețată pentru cafeaua de după-amiază?

S-ar părea că îl poți avea. Valoarea energetică a conului este aceeași cu cea a croissantului și puțin mai mică decât cea a unei banane mari. Problema este că nu aduce nimic sănătos, deoarece este plin de acizi grași neadecvați care dăunează organismului și doar slab de foame. Atunci nu te mira că aproape ai gust pentru mai multe dulciuri. La fel se întâmplă și cu înghețata. Când îl mănânci cu fructe, nivelul zahărului din sânge se încălzește foarte mult și îți este foame o vreme. O opțiune mai bună este sorbetul de fructe sau pulpa de fructe.

Sfaturi sănătoase pentru micul dejun - pe bază de proteine ​​și grăsimi bune

Pâine integrală cu tartine vegetale sau avocado

Terci de cereale cu semințe de chia, nuci și fructe de pădure sau kiwi

Iaurturi, brânzeturi, ouă, nucă de cocos

Smoothie preponderent din frunze verzi de legume

Prânz și cină nutritivi - cel mai bun mod de a te satura fără a avea nevoie de puncte dulci

Pastă de spelt cu pesto

Carne de calitate cu salată sau legume fierte