David Kirsch poate pregăti vedete precum Jennifer Lopez, Britney Spears și Heidi Klum, dar datorită puterii internetului, ne bucurăm că este antrenorul nostru. Cherry introduce în mod regulat practicile sale preferate de antrenament la antrenamentul Instagram. J. Lo (1965) iubește exercițiul.) Recent, Kirsch a împărtășit un exercițiu de patru antrenamente care folosește o bară extensibilă și mingi de vindecare. Este antrenamentul perfect pe care îl încercați săptămâna aceasta la propria sală de sport.

antrenorul

În videoclipul său, Cherry Walks Walkers trece peste un genunchi suspendat, o minge medicală Spiderman, cuțite Jack și o minge medicamentoasă.

Cotul suspensiei se ridică

Acest pas „se potrivește în partea inferioară a abdomenului, zona din jurul buricului", spune Kirsch. În propriul antrenament, Kirsch atașează manșete moi la bara de extragere, ceea ce asigură o stabilitate mai mare a coatelor. Dacă nu aveți mansete practice, apucați banda de auto-presare cu palmele orientate spre exterior. Cu mansetele noastre gratuite, Cherry le cere clienților să își îndoaie coatele în unghi drept.

„[Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] [Începătorii ar trebui] Faceți acest lucru”, explică el. „Odată ce te vei îmbunătăți, poți încerca să o faci cu picioarele drepte.” Rețineți că este prima dată când încercați. Începeți cu 10 până la 15 repetări

Bila medicală Spiderman

„Acesta este practic un tablou care ocupă întregul nucleu”, spune Chersch. [Aduce un genunchi [de asemenea] ocupă mușchii oblici. "Începeți în tablă cu mâinile deasupra mingii de vindecare și apoi așezați fiecare genunchi pe cotul corespunzător. Cherry spune că nu uitați să vă mențineți nucleul pornit și șoldurile ridicate. Începeți cu 12 până la 15 repetări

Acesta este un buton ", spune Kirsch." Aveți valoarea adăugată de a vă angaja cu brațele și spatele. "Pentru a începe un antrenament cu o minge medicamentoasă (de orice greutate) în mâini. Mingea, opriți-vă o clipă în partea de sus și reveniți la poziția de pornire. Din nou, 12-15 repetări

Medicine Ball Slam

Ajungând din nou la minge pentru pasul final, slam-ul mingii, care ocupă întregul nucleu și are un alt beneficiu, spune Cherry, prin creșterea ritmului cardiac la un mic antrenament cardio. Întindeți-vă mâinile peste cap cu mingea medicamentoasă în mână. De 12-15 ori

Folosiți aceste patru mișcări pentru un antrenament complet sau adăugați antrenament de forță pentru următoarea întâlnire