minute

Dacă ar fi să urmăm antrenorii de fitness, ar trebui să ne naștem cu toții rezistența. Potrivit acestora, baza succesului în orice exercițiu este doar rezistența. Ei bine, mână pe inimă. Câți dintre noi o putem face cu spatele stâng, fără a trebui să sacrificăm mult timp și energie?

Adevărul este că uneori chiar și mai puțin este suficient pentru a ne face fericiți. O mamă obișnuită sau un tată de familie, o femeie care lucrează sau un student nu au atât de mult timp să-l petreacă zilnic în sala de sport. Un astfel de stil de viață este mai degrabă un privilegiu pentru un grup restrâns de oameni, iar restul dintre noi putem practica doar acasă, dacă timpul ne oferă timp. Astăzi vă aducem un program de trei minute care are ca rezultat picioare și fese fantastice.

Fața coapselor

Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile cu palmele în jos pe ambele părți ale corpului, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Nu îndoiți genunchii și nu întindeți picioarele înainte. Apoi îndoiți un genunchi după altul, alăturându-le de fiecare dată când vă aliniați. Repetați de 10 ori.

brightside.me

Partea posterioară a coapselor

Culcați-vă pe spate și începeți în aceeași poziție ca primul exercițiu. Țineți genunchii și picioarele împreună și ridicați-le împreună cu bazinul. Repetați de 10 ori.

brightside.me

Coapsele interioare

Așezați-vă din nou pe spate, încrucișați picioarele în glezne și îndoiți-le spre abdomen. Repetați de 10 ori. Picioarele trebuie întotdeauna unite la glezne și bine întinse.

brightside.me

Puteți gestiona cu ușurință toate exercițiile cu ajutorul acestora trei reguli. Se concentrează pe mers, glezne și înot. Mergi des și mult. Înlocuirea oportunității de a merge cu mașina de la locul de muncă este un păcat. Nu numai că îți vei ajuta silueta, dar îți vei îmbunătăți starea, îți vei întări imunitatea și te vei simți mai echilibrat. Când mergeți, acordați atenție pantofilor comodi, deoarece nimic nu vă distruge picioarele mai mult decât pantofii răi. Ori de câte ori vă amintiți la locul de muncă, răsuciți gleznele și desprindeți degetele.

brightside.me

Și, în cele din urmă, dacă poți, du-te la înot. Înotul este o modalitate uimitoare de a vă încălzi și de a vă menține în formă nu numai picioarele, ci și întregul corp și mai ales spatele. Dacă nu sunteți tentați de înot, încercați, de exemplu, aerobic pe apă. Nu trebuie să îi alocați mult timp, doar o oră o dată pe săptămână și rezultatele vor apărea după câteva săptămâni. Incerci? Spuneți-ne în comentarii.