exercițiu

Un număr mare de femei cu probleme sunt stomacul și șoldurile. Această diviziune se datorează faptului că în aceste locuri grăsimea este depozitată mai întâi, dar merge până la ultimul. Prin urmare, este important în complex să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate în abdomen și șolduri. Este important să țineți cont de faptul că, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat, precum și să monitorizați alimentele și să efectuați diferite proceduri cosmetice.

Cum să slăbești prin exerciții fizice?

Există multe complexe diferite care sunt potrivite atât pentru hol, cât și pentru casă. Vă sugerăm să vă concentrați asupra exercițiilor dovedite și eficiente.

    genuflexiuni, Nu credeți că acest exercițiu vizează pomparea șoldurilor și a feselor, deoarece presa primește o sarcină grea. Este important să faceți ședințe cu greutate suplimentară. Așezați picioarele la lățimea umerilor, coborând încet pentru inhalare la un unghi de 90 de grade la genunchi. Nu mișcați corpul înainte, ci mai degrabă trageți pelvisul înapoi. Ridicare, expirație.

metan, Aflați cum să curățați abdomenul prin exercițiu fizic, nu putem vorbi despre curbe, deoarece acestea pun o sarcină nu numai pe mușchii presei, ci și pe laterale. Întins pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile în spatele capului. Rupeți corpul brusc și atingeți un genunchi pe genunchiul opus. Când reveniți la poziția inițială, repetați același lucru cu cealaltă mână și picior. Continuați antrenamentul până când simțiți senzația de arsură. Verificați dacă nu există deformare în partea inferioară a spatelui.

„Cicliști”, Este un exercițiu fizic pentru pierderea în greutate atât pentru abdominale, cât și pentru copii, dar pentru a obține rezultatul trebuie făcut corect. Întinde-te pe spate și apasă centura pe podea. Ridicați picioarele până la 40 de grade și îndoiți-le alternativ în poală și începeți să „porniți bicicleta”. Corpul trebuie să fie într-o poziție fermă, iar picioarele să meargă pe o anumită traiectorie fără să atârne. „Împingeți bicicleta” cel puțin 2 minute.

„Foarfece rupte”, Întins din nou pe spate, așezați mânerul și ridicați picioarele la 40-45 de grade. Este important ca partea inferioară a spatelui să nu se separe de podea. Este necesar să coborâți și să extindeți picioarele în direcții diferite, care își mențin în mod constant haina.

Exercițiu cu sarcină, Complexul de corectare a imaginii trebuie realizat folosind acest exercițiu fizic: așezați-vă pe spate și apucați perna între picioare. Greutățile pot fi utilizate pentru picioare sau pentru orice altă sarcină. Ridicați din nou picioarele cu 40-45 de grade. Începeți să desenați cercuri în aer, mai întâi mari și apoi puțin mai puțin. Mergeți mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă.